Pilates cvičenia na bolesť krku, chrbta a kolien

Bolesť krku, chrbta alebo kolien môže byť dosť invalidná, ale na jej zmiernenie je okrem konkrétnych liečebných terapií platnou možnosťou uchýliť sa k pilatesu, ktorý vďaka svojim vlastnostiam dokáže pôsobiť na najmenšie svaly a kĺby.

Zvlášť odporúčané aj podľa mnohých fyzioterapeutov, tu sú najlepšie cvičenia na upokojenie týchto chorôb.

a bedrovej chrbtice, čo zase môže pomôcť zmierniť bolesť v tejto oblasti. Ak je jadro silné, panva zostáva stabilnejšia a kotúče bedrovej chrbtice sa prirodzenejšie zdvíhajú a vyrovnávajú.

• Ľahnite si na chrbát s kolenami pokrčenými na hrudi.
• Vytlačte hlavu a hrudník nahor a dajte ruky dlaňou do dlane za hlavu.
• Predĺžte nohy smerom k stropu.
• Spustite nohy do uhla 45 stupňov a potom ich zdvihnite.
• Vykonajte 10 opakovaní.

pričom umožňuje telu zostať v pomerne vyváženej a bezpečnej polohe. Trénuje aj spodnú časť brucha, ktoré sú užitočné pri podpore hornej a dolnej časti chrbta a posilňovaní svalov.

• Ľahnite si na chrbát s nohami k sebe a rukami vystretými v polohe T.
• Ruky pomaly zdvihnite k bokom a zdvihnite hlavu a hrudník z podlahy.
• Držte pozíciu, potom roztiahnite chrbát a znova spustite hrudník.
• Keď sa naťahujete a vzďaľujete od jadra, držte brušné svaly v ťahu.
• Stačí zdvihnúť pár centimetrov z podložky a urobiť 8 opakovaní.

, ktorý pomáha podporovať boky, panvu a spodnú časť chrbta a hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní bokov silných a bez bolestí. Zameranie na túto oblasť tiež pomáha bedrovému flexoru vpredu, aby sa pri pohybe nadmerne nenamáhal a zabránilo sa tak bolestiam v kolene a chrbte.

• Ľahnite si na bok, pokrčte kolená a opierajte sa o lakeť.
• Predĺžte hornú časť nohy rovno pred bok a držte ju rovnobežne s podlahou.
• Pohybujte ním nahor a nadol asi 3 až 5 palcov 30-krát, potom zopakujte rovnaké pohyby s opačnou nohou.
• Predstavte si, že by ste mali proti chrbtu stenu, ktorá nedovolí vašim bokom hýbať sa.

Toto cvičenie môže byť dobré na teplé kolená po cvičení.

smerom k spodnej časti nohy.

Predĺžte nohu smerom k stropu.

Obráťte pohyb, kým sa noha nevráti do východiskovej polohy.

Opakujte 30 -krát na každú stranu.

rozkročte na šírku bokov a pred hrudníkom držte elastický odporový pás na šírku ramien.

Pokrčte kolená a pritiahnite pás k stropu, jemne ho vytiahnite von.

Otvorte hrudník pri pohľade hore na strop a potom si dajte čelenku cez hlavu.

Pri pohľade hore držte ramená mimo uší a nenechajte krk a hlavu visieť príliš dozadu.

Zdvihnite pás smerom k stropu, pričom pokrčte kolená.

Narovnajte nohy a pritiahnite pás späť pred hruď.

Vykonajte 6 opakovaní.

Pomáhajú aj cvičenia na ohnutie brady pri bolestiach krku.

bezpečne posilňuje každú časť zápästia bez vyvíjania nadmerného tlaku alebo napätia.

• Postavte sa vzpriamene a s nohami od seba, pričom medzi palcom a ukazovákom držte pás pred hrudníkom.
• Omotajte si pás okolo rúk.
• Jemne stlačte pás a otáčajte rukami dlaňami smerom k podlahe.
• Stále jemne stláčajte a preklopte dlane smerom k stropu.
• Udržujte ramená v ťahu, aby ste uľahčili prácu s lattami a trapézmi.
• Opakujte 10 krát.

, členky, Achillove šľachy a klenba chodidiel. Jeho každodenné precvičovanie môže pomôcť predchádzať a liečiť plantárnu fasciitídu, bolestivé zúženie tejto oblasti, ktoré postihuje klenby a chodidlá.

• Postavte sa na všetky štyri hore nohami, s rukami a nohami na podlahe a bokmi zdvihnutými k stropu.
• Zatlačte päty smerom k podložke a natiahnite zadnú časť nôh.
• Zdvihnite jednu pätu naraz čo najvyššie, striedajte strany.
• Držte pozíciu 30 sekúnd.