Predchádzať mu alebo hľadať účinný prostriedok nápravy je preto zásadným predpokladom „kariéry“ - aj amatérskej - kulturistu alebo akéhokoľvek milovníka fitnes.
Na to však musí byť človek predovšetkým schopný rozpoznať ho a identifikovať jeho príčiny; až v tomto mieste je možné „odovzdať“ ročné programovanie alebo jeho časť.
V nasledujúcom článku sa pokúsime urobiť globálny obraz o tejto nepríjemnej situácii ako aj potenciálne „škodlivej“ - okrem ohrozenia zlepšenia výkonnosti je chronická únava tiež jedným z rizikových faktorov poranenia a chronických kĺbov, šliach a svalové choroby ...
Ďalšie informácie: Pretrénovanie motor všeobecne, pod chronickou únavou máme na mysli a komplexný a neprerušovaný pocit vyčerpania, slabosti, nedostatku energie a motivácie, ktorý ovplyvňuje tak základný tón nálady, ako aj schopnosť cvičiť s vysokým pracovným zaťažením (výslednica vzťahu medzi objemom, hustotou a intenzitou).
Chronická únava nie je syndrómom pretrénovania. Alebo skôr môže predstavovať predchádzajúci krok, alebo k nemu vôbec nevedieť. To závisí od konkrétneho prípadu a od metódy intervencie / korekcie. Opak je však pravdou. , že k pretrénovaniu vždy patrí určitý stupeň chronickej únavy.
Tieto dve podmienky majú určite veľa spoločných bodov, aj keď sa niekedy „príčina a následok“ obrátia. Napríklad, ak na jednej strane nedostatok spánku spôsobuje chronickú únavu, na druhej strane je nespavosť jednou z najdôležitejších a zhoršujúcich sa komplikácií „nespavosti - bolo by to trochu„ ako keby ste sa čudovali “, keby sa vajíčko alebo kura narodilo ako prvé ?? ".
Syndróm chronickej únavy
Chronická únava sa môže zhoršiť až do vymedzenia skutočného syndrómu.
Chronický únavový syndróm (alebo CFS, čo znamená Syndróm chronickej únavy) je stav charakterizovaný pretrvávajúcou chronickou únavou po dobu najmenej 6 mesiacov, ktorý sa nezbavuje odpočinku, ktorý sa pri malom úsilí zhoršuje a ktorý spôsobuje podstatné zníženie predchádzajúcich úrovní pracovných, sociálnych alebo osobných aktivít.
Je pravidelné, že máte štyri alebo viac z nasledujúcich symptómov, tiež najmenej 6 mesiacov:
- zhoršená pamäť a koncentrácia, ako napríklad zníženie predchádzajúcich úrovní pracovnej a osobnej aktivity;
- faryngitída;
- bolesť v cervikálnych a axilárnych lymfatických uzlinách;
- bolesť svalov a kĺbov bez zápalu alebo opuchu;
- bolesť hlavy iného typu, ako ten, ktorý mohol byť prítomný v minulosti;
- osviežujúci spánok;
- slabosť po cvičení trvajúca najmenej 24 hodín.
Je to oslabujúca a invalidizujúca choroba vo všetkých ohľadoch. Zmeňte svoj životný štýl a svoj vzťah k druhým. Môže to viesť k depresívnym stavom a vždy sa to zhorší.
Ak sa chcete dozvedieť viac: Pretrénovanie .
Táto hrubá chyba, ktorá je závažnejšia u chronických ako u akútnych, je veľmi často dôsledkom toho, že do ročného programovania nie sú zahrnuté obdobia aktívneho vypúšťania alebo úplného odpočinku.
Ďalším primárnym faktorom je „rigidita“ protokolu. Sme živé bytosti, ktoré rastú a starnú, a preto podliehajú výkyvom výkonnosti, dokonca nezávisle od premenných, o ktorých sa domnievame, že ich úplne zvládame. Ergo: na opravu strely aj počas stavby je potrebná „flexibilita“.
Poznámka: tí, ktorí nevykazujú určitú variabilitu a vždy rovnako reagujú na tréning, sú s najväčšou pravdepodobnosťou obmedzovaní zvykmi, ktoré sa časom vytvorili.
Zahŕňa to však zníženie energetickej zložky spôsobené jedným alebo viacerými z nasledujúcich faktorov:
- Stres svalových organických systémov (nárast katabolitov, redukcia enzýmov, koenzýmov alebo faktorov, ktoré ich tvoria atď.);
- Vyčerpanie svalových rezerv;
- Porušenie organických nervových systémov;
- Psychologické faktory.
Obnova je nevyhnutnou fázou školenia. Človek by mal úplne ovládať schopnosť posúdiť, či je superkompenzácia vhodná alebo nie, ale často tomu tak nie je.
Dôvodom je, že podstatou tréningu je podrobiť telo a myseľ opakovaniu podnetov, na ktoré je potrebná silná adaptácia.
Všetci sme schopní pochopiť, či sme sa zotavili alebo nie; stačí „nechať uplynúť veľa času“; na druhej strane len veľmi málo ľudí dokáže uhádnuť presný okamih - je to aj preto, že zotavenie by sa malo odhadovať nielen na predchádzajúcom stimule, ale aj na nasledujúcom.
Existuje mnoho tých, ktorí skracujú čas v nádeji, že protokol budú účinnejšie; často sa však stáva, že daný podnet nemá adekvátnu intenzitu alebo nie je dostatočne kompenzovaný, čím sa ruší každé úsilie a skutočne sa vytvára takzvaná chronická únava.
rovnako nervózny - a nielen.
Ale čo psychologické faktory? Sú nevyhnutné.
Keď urobíme malý odkaz na evolučnú históriu človeka, môžeme oceniť, že v dávnych dobách bola únava potrebná na prežitie a bola vykonávaná iba vtedy, keď sa bez nej nedalo zaobísť (útek, boj, lov). Zotavenie bolo preto z väčšej časti účinné a úplné.
V športe a kulturistike je opak pravdou; je to fáza superkompenzácie, ktorá je minimalizovaná. Pomer únava / zotavenie je obrátený. Vďaka tomu už chápeme, že „niečo nie je v poriadku“. Ale prečo?
Držíme sa ďalej od antropologických a behaviorálnych pozorovaní. Je zrejmé, že 99% ľudí trénuje hlavne preto, aby uspokojilo svoju potrebu estetiky, sociálneho potvrdenia, kontroly a disciplíny. Je to skutočná potreba a v rámci hraníc je skutočnejšia ako mnohé iné.
Navyše stres dnes nepochádza len z „fyzickej“ práce potrebnej na zaobstaranie, obranu a párenie; naopak, prevláda vo všetkých aspektoch moderného životného štýlu.
Stres a nervový systém: aké sú rozdiely v evolúcii človeka
Modulátor života každej ľudskej bytosti je reprezentovaný autonómnym systémom, že „súbor buniek a vlákien, ktoré inervujú vnútorné orgány a žľazy, s úlohou ovládať vegetatívne aktivity - to znamená, že“ súbor funkcií, ktoré vo všeobecnosti sú mimo dobrovoľnej kontroly.
Hovoríme o ortosympatickom systéme, o strese a fyzickej aktivite (boj alebo let) a parasympatickom systéme, o pokoji a pohode (jedz a odpočívaj) - aj keď v skutočnosti neexistuje jasný rozdiel medzi „jedným a druhým“, ale často hovoríme o druhu recipročnej modulácie.
Ortosympatikus je teda zodpovedný za stav mysle a poruchy aktivácie, pôvodne potrebný na prežitie. Je škoda, že nie je citlivý iba na fyzickú motorickú aktivitu a nereaguje iba na prvotné podnety. Je tiež zapojený do typických symptómov a klinických prejavov nervového stresu.
Dalo by sa tvrdiť, že v minulosti systém, ktorý fungoval najviac, bol parasympatický, s jeho modulátormi pokoja navodeného odpočinkom a pokojom. V súčasnosti však napriek technologickému pokroku zameranému na zvýšenie kvality života zdá sa, že ortosympatický systém prevláda; to vedie k tomu, že mnoho z nás zažíva vysokú úroveň stresu.
Akú úlohu v tom všetkom však zohráva telesné cvičenie?
Keď sa tréning stane stresom
Teoreticky, motorický tréning pomáha zmierniť nervový stres. Tu neprší, ako ukazujú početné štúdie, ktoré analyzovali vplyv toho istého na tón nálady.
Povedzme však, že - ako hovorili naši starí rodičia - „únava premáha chuť“. To znamená, že záväzok požadovaný protokolom sa postupne stáva čoraz menej tolerovateľným.
Je to z tisíc dôvodov, pre každého z nás odlišných - logistika, záväzky súvisiace s kolaterálom, ekonomické ťažkosti, nesprávny pomer únavy a zotavenia atď. Toto sú tiež prechodné fázy, ktoré by sa však nemali ignorovať.
Na jednej strane môže „škrípanie zubami“ znamenať rozdiel. Úchop nemôžete uvoľniť pri najmenšej obtiažnosti. Tréning nechtiac má však obrovský vedľajší účinok: hladinu stresu skôr zvyšuje, než znižuje
„pokúšať sa zvýšiť objem svalov cvičením, ktoré je často príliš dlhé, husté a intenzívne.
U subjektov, ktoré užívajú určité lieky, je niekedy možné pozorovať podobné obrázky z dôvodu nerovnováhy, interakcií alebo nesprávneho riadenia - ak skutočne existuje rozumnejší spôsob podávania.
Iní vedci dospeli k záveru, že medzi predisponujúce a generujúce faktory existuje aj pravdepodobná príčina v nervovom systéme v dôsledku preťaženia toxínmi v CSF (mozgovomiechovom moku), v ktorom je ponorený mozog a miecha; v dôsledku toho boli by ovplyvnené činnosti všetkých organických systémov.
ospalosť alebo úzkostné alebo depresívne príznaky.Mimoriadne podceňovaná je osteopatická liečba, ktorá by mohla byť účinná z mnohých hľadísk.
Osteopatické lieky na chronickú únavu
V osteopatickej medicíne existuje prístup známy ako „kraniosakrálna oblasť“, ktorý umožňuje „operátorovi - vhodnými manipuláciami s lebkou subjektu trpiaceho chronickou únavou - stimulovať pohyb mozgovomiechového moku. To podľa niektorých môžu byť užitočné. na odvod týchto toxínov z mozgovomiechového moku.
Alternatívne je možné pôsobiť manipuláciou s pečeňou a všetkými emunktórnymi systémami, uľahčujúc cirkuláciu a „vyprázdňovanie“.
Ďalej je pri osteopatii možné pôsobiť na funkčnosť sympatického nervového systému. Je to vďaka práci na muskuloskeletálnom systéme a najmä na hornom chrbtovom trakte.Má „značný význam pre prácu autonómneho nervového systému, práve preto, že v tejto oblasti sa nachádza latero-vertebrálny reťazec ortosympatika s veľmi vysokou koncentráciou nervov.
Vykonávajú sa techniky na uvoľnenie mäkkých tkanív krku, hlavy, chrbta a hrudníka, pričom sa dbá na to, aby sa toxíny mohli lymfatickým systémom dopraviť do krvi a potom ich odstrániť.
Potom bude centrálny nervový systém opäť schopný zvládnuť všetky ostatné systémy bez prekážok, obnoví homeostázu tela, čo bude mať za následok postupné zvyšovanie úrovne pohody subjektu.
Ako prvý prístup by bolo možné operovať vykonaním opätovnej harmonizácie svalových reťazcov, ktoré keď sú umiestnené v nefunkčnom stave, vytvoria kompresiu kĺbu pozdĺž stĺpca zodpovedného za zmenu neurologických impulzov autonómneho systému.
Užitočné môže byť určite aj predĺženie reťaze, najmä vzadu.
Na záver
Na druhej strane, ak by to všetko nebolo spojené s revíziou životného štýlu a tréningom, výsledky by mohli byť zlé a subjekt by sa mohol dostať do stavu apatie, čo je v každodennom živote skutočne problematické.
„Tréning“ treba „zmäkčiť“ vo väčšej uhlovosti - objeme, intenzite, hustote - znížením pracovného zaťaženia. Aj radikálna variácia metódy je často vynikajúcim riešením, dočasným alebo nie.
Reorganizácia života podľa pohody zostáva najlepším spôsobom, ako predchádzať stavu chronickej únavy.
V kulturistike, kde sa v mnohých prípadoch od tela požaduje príliš veľa, by bolo zaujímavé pokúsiť sa dodržiavať hygienicko-behaviorálne indikácie. Naučiť sa počúvať seba a konať vo vlastnom záujme je kľúčom k tomu, ako sa dostať z chronickej únavy.
Ak sa chcete dozvedieť viac: Prostriedky pre pretrénovanie
