Okamžite si pamätáme, že aby sa predišlo plošinám alebo zraneniam, všetky metodiky - vrátane metódy veľkého úsilia - sa musia striedať alebo cyklovať.
Ak sa teda rozhodneme „masívne“ prijať tento systém, mohli by sme to urobiť, ale vo fázach medzi nimi (pozri tabuľku 1) najmenej na 4-6 týždňov - v ktorých prijmeme ďalšie metodiky.
pri nízkych opakovaniach (rep) sa snažíme dosiahnuť sub-maximálne záťaže, aby sme maximálne stimulovali nervový systém (SN).Následne s použitím optimálneho zaťaženia rovnajúceho sa 80-85% maxima (1RM) je stimulovaná hypertrofia svalových vlákien, zväčšenie priečnych priemerov a zaistenie základného materiálu svalovej sily.
Návrh predpokladá, že každý stimul, ktorý zvyšuje intenzitu svalovej aktivity, aj keď je krátky, zanechá v nervovom systéme „stopu“. Táto stopa nejaký čas pretrváva a môže výrazne ovplyvniť následnú svalovú aktivitu zvýšením jej účinku.
Metóda je účinná iba vtedy, ak sa používa v podmienkach úplného zotavenia (najmä na úrovni SN) a môže sa používať nepretržite krátkodobo.
anatomický
veľké úsilie
veľké úsilie
Ak na druhej strane chceme vložiť mezocyklus založený na tejto metodológii do šesťmesačného makrocyklu, vhodným miestom (pozri tabuľku 2) by mohol byť mezocyklus prechodu medzi obdobím sily a obdobím hypertrofie.
anatomický
veľké úsilie
rozvoj maximálnej sily
Stimuly indukované touto metódou indukujú významné morfologické a funkčné zmeny.
Spôsoby rozvíjania pracovného zaťaženia navrhujú použiť - pri tejto metóde - viackĺbové cvičenia (drepy, príťahy, benchpress, atď.).
Ďalej požiadavka „fyzickej sviežosti (obzvlášť na nervovej úrovni)“ na aplikáciu metódy odporúča prijať ju iba pri prvom cvičení prvej svalovej skupiny, ktorá sa má v daný deň precvičiť.
Napríklad, ak v určitom tréningu musíme trénovať prsné svaly, deltoidy a tricepsy, mohli by sme to urobiť týmto spôsobom:
Možno je možné opakovať vzor aj pri prvom cvičení druhej svalovej skupiny (pozri diagram nižšie), ktoré budete cvičiť v daný deň, ale tu musíte neustále kontrolovať úroveň „fyzickej sviežosti“.
Nie skôr, ako sme uviedli, že táto metodika nie je vyhradená pre začiatočníkov - a dokonca aj u „stredne pokročilých“ športovcov musí byť používaná opatrne - tu je postup pre aplikáciu metódy ťažkého úsilia na cvičenia:
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
