Pozri si video
- Pozrite si video na youtube
kurátorka Selena Mercandelli a Elena Vitale
. Aj keď sa to môže začiatočníkovi zdať únavné, v skutočnosti ide o aktívny pokojový postoj, ktorý sa používa ako prechod v Pozdravu slnka, ktorý uľahčuje ochladenie, najmä v dynamických sekvenciách jogy (napríklad Vinyasa Flow alebo Ashtanga Yoga).
Pes zostupný je vzácna „ásana, pretože aktivuje, napína a vyrovnáva všetky svaly tela, tonizuje vnútorné orgány a endokrinný systém. Zvykajme si to cvičiť, keď si chceme dopriať chvíľu relaxácie alebo úľavu. do nášho chrbta.
Význam
V sanskrte „Adho“ znamená „nižšie“, „Mukha“ znamená „tvár“, „svana“ znamená „pes“ a „asana“ je postoj jogy.
Kedy to cvičiť
Psa môžete cvičiť hore nohami, kedykoľvek chcete chrbtici uľaviť a pocítiť potrebu jej natiahnuť.
Poradie a opakovania
Poloha psa hore nohami, v klasickom variante „hatha jogy“, sa začína od polohy dieťaťa na chrbte, pričom zadok spočíva na pätách, paže sú natiahnuté dopredu, čelo na zemi. Odtiaľto s výdychom silne stlačíte dlane rúk na zem, zadok sa zdvihne nahor, pričom chodidlá držíte široké ako boky a pokúšate sa dostať päty na zem.
Potom je potrebné rozhýbať ramená od uší, aktivovať štvorhlavý sval zdvihnúť kolená a roztiahnuť nohy, taktiež aktivovať brucho na rozšírenie hrudníka.Nakoniec je potrebné zachovať maximálne predĺženie chrbta, v prípade potreby aj zdvihnutím päty alebo pokrčením nôh.kolenami.
Pretože je to dobré
Táto asana napína a posilňuje chrbtové svaly a vzďaľuje stavce od seba, zmierňuje tlak na medzistavcové platničky a stimuluje ich k obnoveniu správnej polohy. Zmierňuje akúkoľvek bolesť a stuhnutosť v pätách. Posilňuje nohy a posilňuje členky. Pomáha odstraňovať stuhnutosť v oblasti lopatiek a zmierňuje artritídu v ramenných kĺboch. Spomaľuje srdcovú frekvenciu zdvihnutím bránice, reguluje činnosť nadobličiek, tonizuje panvové svaly a sedacie nervy a je prospešný pre orgány. Je pravidelný tento postup uprednostňuje črevný tranzit a znižuje opuch brucha.
„e“ danda “znamená„ palica “. Sanskrtské slovo je teda možné preložiť do taliančiny s polohou palice na zemi, kde palica predstavuje chrbticu a jej 4 končatiny, 2 ruky a 2 nohy.„ Asana “je „pozíciu“ v sanskrte.
Kedy to cvičiť
Chaturanga Dandasana, je ďalšou „kľúčovou pozíciou jogy, pretože predstavuje prechod v sekvencii pozdravu slnku. Je to silná“ asana, ktorá rozvíja správnu silu v rukách a ramenách, potrebnú na vykonávanie komplexnejších pozícií sily alebo inverzií.
Poradie a opakovania
Ak chcete správne cvičiť Chaturangu, balansujte na dlaniach roztiahnutím prstov široko a na prstoch na nohách, siahajúc od päty a držiac nohy a kolená rovno, aby ste všetku váhu preniesli dopredu na plecia. Pokúste sa udržať telo v línii od hlavy po päty so silným bruchom a zadkom, rovnako ako rovná palica. Nakoniec predlaktie pokrčte na deväťdesiat stupňov, pomaly klesajte telom k zemi, lakte držte blízko trupu a paže vždy kolmo na podlahu.
Pretože je to dobré
- Posilnite svoje ruky, ramená a zápästia
- Posilňuje brušné svaly, stehná, zadok a prsné svaly
- Naťahuje a posilňuje chrbtové svaly, zlepšuje držanie tela
- Trénujte svoju vôľu a koncentráciu
Musíme len dostať všetko na podložku!
Toto cvičenie sa vykonáva v spolupráci s Yogaessential
