Bežecký pás, ktorý sa skladá z dopravného pásu, na ktorom je možné pohybovať sa (kráčať) bez postupu v priestore, je ekvivalentom rotopedu, rotopedu alebo cyklistických valcov. Poznámka: Nie všetky vám umožňujú behať.
Vedeli ste, že ...
V anglosaských krajinách sa bežecký pás nazýva „bežecký pás“, zatiaľ čo v Taliansku je známy ako „ergometer“, „bežecký pás“ alebo jednoduchšie „koberec“.
V súčasnej dobe existuje mnoho modelov bežeckých pásov, navrhnutých tak pre domácu fitnes, ako aj pre profesionálne tréningy - napríklad v telocvičniach - ktoré je možné rozlíšiť na základe: technológie a spôsobu prevádzky, dizajnu a materiálov, sortimentu a ceny. Z tohto dôvodu sme zostavili jednoduchý, ale úplný návod na nákup a používanie bežeckého pásu. Vyberte si tému, ktorá vás zaujíma, alebo pokračujte v čítaní článku.
Ak nenájdete ideálny model, skúste sa k hľadaniu priblížiť iným spôsobom, a to preskúmaním najlepších modelov bežeckých pásov na základe recenzií používateľov Amazonu. Nemáte v dome miesto? Zvážte kúpu vychádzkovej podložky.
.
Mnoho bežeckých trenažérov - aj tých s nízkym dosahom - je už niekoľko rokov vybavených počítačovým rozhraním, pomocou ktorého je možné monitorovať rôzne parametre súvisiace s tréningom. Medzi nimi sú najbežnejšie tieto:
- Prejdená vzdialenosť
- Čas na tréning
- Spotrebované kalórie
- Rýchlosť
- Sklon
- Tep srdca.
Poznámka: v najpokročilejších modeloch na bežeckom páse je spotreba energie vypočítaná špeciálne pre používateľa a je zobrazená na displeji spolu s ďalšími údajmi; v skutočnosti vieme, že kalorická spotreba naznačujúca chôdzu a beh je v tesnom spojení s metabolickým úsilím. . globálne - dané telesnou hmotnosťou subjektu a pohybom.
Beh je predovšetkým aktivita s najvyššou špecifickou kalorickou spotrebou; napríklad za hodinu behu sa spotrebuje oveľa viac energie ako za hodinu bicyklovania.
Bežecké pásy stredne vysokého dosahu poskytujú aj niekoľko prednastavených tréningových programov, počas ktorých sa intenzita námahy líši podľa prednastavených protokolov. Tieto programy spravidla obsahujú krátku počiatočnú zahrievaciu a konečnú ochladzovaciu fázu, oddelenú nárastom a poklesom sklon a / alebo rýchlosť vo vopred určených časových intervaloch Klasickým príkladom je cvičenie „Fartleck“.
Bežecký pás: správa srdcovej frekvencie
Monitorovanie srdcového tepu je základom programu „HRC“, ktorý je k dispozícii na bežeckých pásoch strednej až vysokej kvality. Táto funkcia vám umožňuje nastaviť tréning tak, aby zmeny rýchlosti a sklonu odrážali zmeny srdcového tepu a udržiavali ho v úzkom rozsahu hodnôt stanovených používateľom na základe cieľov, ktoré chce dosiahnuť.
Maximálny srdcový tep (HRmax), čo je maximálny počet úderov, ktoré môže srdce vytvoriť za jednu minútu, možno určiť dvoma spôsobmi:
- S testom spôsobilosti je ťažké a v niektorých ohľadoch riskantné opakovať ho na neškolených predmetoch
- Vzorec vypočítaný empiricky a takmer vždy vytvorený bežeckým pásom na základe predtým zadaných údajov - konkrétne vo vzťahu k veku používateľa.
V tomto ohľade existujú rôzne rovnice, medzi ktorými vyniká tradičný Karvonenov vzorec (HRmax = 220 -vek) a Hirofumi Tanaka [HRmax = 208 - (0,7 x vek)]. Tieto rovnice používajú najpokročilejšie bežecké pásy na varovanie používateľa - digitálnou správou alebo zvukovým upozornením -, keď sa srdcová frekvencia cvičenia blíži k maximu. Hoci zdravé srdce dokáže dokonale zvládnuť maximálnu námahu, keď sa priblížite na HRmax sa zvyšuje nebezpečenstvo pre osoby trpiace zdravotnými problémami, ako sú respiračné alebo kardiovaskulárne problémy. Funkcia HRC vám teda dáva možnosť vykonávať cvičenie na bežiacom páse úplne bezpečne a spoľahlivo.
FITFIU Fitness MC -100 - skladací bežecký pás
Elektrický a skladací bežecký pás je k dispozícii online, perfektný na tréning a rozvoj vytrvalosti, tréning kedykoľvek počas dňa, bez toho, že by ste museli odísť z domu. Bežecký pás FITFIU Fitness MC-100 je v skutočnosti vybavený tichým 900 W motorom a umožňuje vám nastaviť rýchlosť až 10 km / h. Klzná plocha vybavená systémom vcs (variabilný systém odpruženia) s rôznymi stupňami odpruženia ponúka pohodlný zážitok a chráni kĺby v najlepšom prípade. Medzi jeho vlastnosti patrí aj systém manuálneho naklápania v 3 polohách a núdzové zastavenie. Magnetický zaisťuje maximálnu bezpečnosť. Bežecký pás má tiež 12 tréningových programov a LCD obrazovku, ktorá v reálnom čase poskytuje informácie o rýchlosti, čase, vzdialenosti a spálených kalóriách.
Elektrický bežecký pás YM
Elektrický bežecký pás YM vám umožní schudnúť a posilniť telo kardio cvičením. Extrémne kompaktný, poskytuje 12 rôznych prednastavených tréningových programov a je vybavený veľkým LCD displejom, na ktorom môžete vďaka snímačom srdcového tepu sledovať rýchlosť, čas, ale aj pulz. Umožňuje jednoduché nastavenie rýchlosti a po pripojení k špecializovaným aplikáciám vám umožňuje počas behu premietať videá a tréningové trasy priamo z televízora a počítača. Ľahko sa presúva a skladuje, používatelia ho označujú ako dobrý model z hľadiska pomeru ceny a kvality.
Tu sú ďalšie zaujímavé modely bežeckých pásov na predaj na Amazone:
- Zníženie nervového stresu
- Zlepšenie kardiovaskulárnej a respiračnej kondície
- Zlepšenie kondície svalových svalov, najmä dolných končatín
- Prevencia a terapia proti obezite
- Prevencia a zlepšenie mnohých metabolických chorôb
- Prevencia a zlepšenie mnohých chorôb kĺbov
- Zvýšené okysličenie tkaniva a srdca
- Zníženie kardiovaskulárnych rizík
- Zlepšenie rovnováhy
- Vylepšené zloženie tela a potenciál chudnutia
- Zvýšené očakávania a kvalita života.
Výhody bežeckého pásu
Výhody bežeckého pásu v porovnaní s behom a chôdzou pod holým nebom sú rôzne:
- Znížte vibrácie odrazu
- Znižuje riziko pádu
- Má možnosť prerušiť popravu núdzovým tlačidlom v prípade choroby
- Je vybavený držadlom na udržanie rovnováhy
- Neovplyvňuje to podnebie - dážď, vietor, sneh atď.
- Vyhnite sa cestným nehodám
- Šetrí to čas.
Kontraindikácie bežeckého pásu
Používanie bežeckých pásov však nie je zvlášť charakterizované kontraindikáciami. Je odlišný pre samotný beh, akéhokoľvek druhu, neodporúča sa pre:
- Obézni alebo evidentne obézni ľudia
- Závažná srdcová choroba
- Pacienti s vysokým kardiovaskulárnym rizikom vrátane mozgových
- Tí, ktorí trpia bolesťami krížov, inými typmi bolestí chrbta - najmä chronickými patológiami chrbtice - a silnou bolesťou krku
- Ľudia s kompromismi bokov, kolien alebo členkov - takmer vždy aj tí, ktorí absolvovali výmenu kĺbov
- Tí, ktorí obviňujú problémy s rovnováhou.
Nevýhody bežeckého pásu
Hlavnou nevýhodou používania bežeckého pásu je nuda. Interiérové sedenia sa spravidla vyznačujú rovinnosťou okolitých stien a slabými socializačnými schopnosťami.
V neposlednom rade pre športovcov nedostatok podobnosti s konkrétnym atletickým gestom. Znie to možno zvláštne, ale beh na bežiacom páse nie je to isté, ako aktívny beh.
ústava. Očividne nesmú existovať žiadne väčšie problémy kardio-vaskulárneho, respiračného a artikulárneho charakteru; to je tiež nevhodné pre ľudí, ktorí majú veľkú nadváhu alebo podváhu.Dokonca aj pre tých, ktorí používajú bežecký pás doma, sa dôrazne odporúča navštíviť športového lekára.
; nie je potrebné, aby sa chválili vysokým tepelným odporom, pretože bežecký pás beží v interiéri.
Iné je to s ohľadom na obuv. Napriek tomu, že niektoré bežecké pásy sú vybavené systémom odpruženia, je stále nevyhnutné mať správnu bežeckú alebo vychádzkovú obuv; v tomto zmysle je vhodné kontaktovať kompetentného predajcu.
zmenou počtu tréningov za týždeň, trvania a intenzity- Začnite však postupne trénovať rovnováhu na podložke
- Prejdite na predĺžený beh na najmenej 40-50 minút
- Zadajte premennú intenzity, ktorá môže zahŕňať celé cvičenie v anaeróbnom prahu, zmeny rytmu nad prahom alebo opakované blízko maximálnej spotreby kyslíka
- Aby ste sa vyhli prílišnému zvýšeniu rýchlosti, je vhodné konať na svahu
Nezabúdajme na dôležitosť správneho zahriatia svalov a vhodnej metabolickej aktivácie pred tým, ako sa pustíme do plánov s vysokou intenzitou. Na konci sedenia je tiež vhodné niekoľko minút vychladnúť.
Testy spôsobilosti na bežiacom páse
Bežecký pás je jedným z najpoužívanejších zariadení na skúšky spôsobilosti. Umožňuje vám pozorne a starostlivo sledovať fyziologické parametre športovcov, najmä ich kolísanie so zvyšujúcou sa intenzitou práce.
Dva najpoužívanejšie testy sú:
- Cooperov test
- Test dvoch kilometrov Oja a Laukkanena na bežiacom páse.
Conconiho test sa tiež široko používa na identifikáciu anaeróbneho prahu.
majú - ak sú dobre vyškolení - „vynikajúcu schopnosť oxidácie tukov“. Okrem toho chôdza a beh dosahujú veľmi vysokú úroveň spotreby energie. Kombinácia týchto dvoch premenných určite umožňuje optimalizovať prípadný protokol o chudnutí, ktorý pozostáva z nutričnej terapie a špecifickej motorickej aktivity.Poznámka: nesmieme však zabúdať, že šport drasticky zvyšuje chuť do jedla; pri preháňaní s pohybom riskujete, že budete jesť v hojnom množstve a zrušíte všetku vykonanú prácu.
Bežecké pásy a doplnky
Bežecký pás, ktorý sa používa v kontrolovanom prostredí, ďaleko od krutej zimy, ale aj od horúcich letných horúčav, vám umožňuje optimalizovať fyzické zdroje tých, ktorí ho používajú v každom ročnom období.
Napriek tomu, aj vzhľadom na jednotlivé predispozície, každá motorická aktivita - obzvlášť intenzívna a dlhotrvajúca - zvyšuje potenie a vylučovanie vodných pár dýchaním. Vylúčená voda so sebou odnáša veľké množstvo minerálov, najmä sodíka, draslíka a horčíka. Nie je preto náhoda, že športovci často trpia nedostatkom soli, najmä v súvislosti s horčíkom a draslíkom - sodík môže v strave chýbať iba bez diskrečnej soli a predtým slaných jedál.
A čo viac, ako sa zvyšujú bunkové procesy - ktoré u zaneprázdnených športovcov raketovo rastú - zvyšuje sa aj potreba koenzýmových a antioxidačných živín. Medzi nimi vynikajú vitamíny a niektoré minerály.
To vysvetľuje, prečo je pri dodržaní tréningového protokolu významnej intenzity a objemu vždy vhodné - čo i len mierne - doplniť stravu o minerálne a vitamínové produkty.
