Na druhej strane je potrebné dosiahnuť adekvátny výživový doplnok. Zdravá a vyvážená strava je okrem toho, že je sama osebe základným faktorom zdravia, potrebná na podporu akéhokoľvek druhu činnosti. Nejde len o príjem energie. To sú kalórie dodávané uhľohydrátmi, tukmi a proteínmi, ale tiež a predovšetkým „menšími“ živinami, ktoré sú rovnako dôležité a skutočne ťažšie ich prijať v uspokojivom množstve samotnou potravou. Na tento účel sú potravinové doplnky veľmi užitočné, niekedy majú zásadný význam.
Tieto výrobky, ktoré sa majú užívať každý deň v úplnej bezpečnosti, zaručujú uspokojenie potrieb vitamínov, minerálov a antioxidantov rôzneho druhu v kombinácii s fytokomplexmi s prospešnými a zdravými vlastnosťami.
Poďme podrobnejšie.
a šľachy, kĺby a kosti, mozog, metabolické parametre (krvný tlak, cholesterol, krvný cukor, cholesterol), imunitný systém atď.Šport a fyzická aktivita však nie sú jediným spojencom našej pohody. Zásadnú úlohu zohráva celková strava, spôsob stravovania a tým aj výsledný nutričný stav.
, ktorá je v tejto oblasti stále rozšírená, predstavuje zdravú výživu, ktorá zaručuje dobré očakávania a kvalitu života. Nemôžeme však ignorovať vplyv globalizácie a nárast šialenstva v denných rytmoch, ktoré sú zodpovedné za narušenie organizácie rovnako ako za zloženie talianskej stravy.
Našťastie trh ponúka množstvo potravinových doplnkov, z ktorých mnohé sú vynikajúce z hľadiska čistoty a kvality, ktoré nám umožňujú zaistiť všetky nevyhnutné a potrebné živiny na dosiahnutie alebo udržanie úplnej telesnej a duševnej pohody.
Teraz sa pozrime, čo sú, kedy a ako ich vziať.
a draslík, pretože sú vo veľkom množstve vylučované potomOkrem toho by pre najnáročnejších športovcov mohlo byť užitočné nasledujúce:
- Rozpustné maltodextríny na príjem energetických sacharidov aj počas tréningu a podporu rehydratácie; často sú spojené s vyššie uvedenými minerálmi
- Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA), ktoré zabraňujú katabolizmu svalov, podporujú regeneráciu, zlepšujú anabolický stav po cvičení a znižujú únavu
- Kreatín, na zlepšenie zásob kreatínfosfátu, nevyhnutný pri silových športoch
- Karnitín a termogenika, ktoré môžu optimalizovať terapie na chudnutie
- Rozpustné proteíny, na doplnenie dennej potreby bielkovín tam, kde to môže byť potrebné, atď.
Všeobecne povedané, pokiaľ ide o subjektivitu, mohli by sme povedať, že už zapojením 2-3 krát týždenne do motorických alebo športových aktivít (trvanie 40-60 “) by mohol ťažiť z„ príjmu potravinových doplnkov. Okrem uvedených, ktorých u športovcov častejšie chýba, by mohla byť múdrou voľbou príjem živín, ktoré naše telo potrebuje, z jedného alebo druhého dôvodu, väčšiu potrebu. Klasickými príkladmi sú rastová fáza alebo vstup. V menopauze.
Najlepším spôsobom, ako užívať minerálne a vitamínové doplnky, aby sa optimalizovala ich absorpcia, by bolo rozdeliť ich na celý deň, nikdy nie na prázdny žalúdok, ale nie príliš preplnene. Napriek tomu sa z praktických dôvodov ukazuje, že je ťažké udržať si túto stratégiu, najmä pre veľmi zaneprázdnených jednotlivcov, ktorí sú často mimo domova. Tu by mohlo byť „vynikajúcim riešením, najmä aby sa zaistila určitá kontinuita integrácie v dlhodobom horizonte, rozhodnúť sa pre“ jednu a veľmi praktickú dávku príjmu, ešte lepšie, ak bude koncentrovanejšia ako obvykle.
Mnohí sa domnievajú, že vzhľadom na črevnú selektivitu sa môže stať, že predpoklad konzistentných dávok doplnkov bude márny alebo prinajmenšom rovnako účinný v porovnaní s nižšími množstvami; v skutočnosti to možno zdieľať len čiastočne, pretože črevo nemôže absorbovať to, čo v ňom prechádza, iba ak organizmus necíti potrebu. Toto je jeden z fyziologických regulačných mechanizmov ľudského tela, ktoré v skutočnosti môžeme využiť vo svoj prospech: umožňuje nám udržať príjem určitých doplnkov - ako sú minerálne soli a vitamíny - vyšší ako normálne, bez toho, aby sme sa obávali, že môžu byť príliš hojný.
.jpg)
