" prvá časť
PASÍVNA FLEXIBILITA
Statická pasívna flexibilita (tiež nazývaná pasívna flexibilita) je schopnosť zaujať predĺžené polohy a potom ich držať pomocou vlastnej hmotnosti, podpory končatín, nejakého iného nástroja (napríklad stoličky alebo tyče) alebo pomocou partnera.
Schopnosť udržať pozíciu nepochádza výlučne zo svalov, ako je tomu pri aktívnej statickej flexibilite. Schopnosť robiť rozdelenia je príkladom pasívnej statickej flexibility.
Bežný koncept pohyblivosti kĺbov označuje pasívnu flexibilitu.
V porovnaní s pasívnou aktívna flexibilita užšie súvisí s úrovňou dosiahnutou v športe. Aktívna flexibilita sa skutočne rozvíja ťažšie; potrebuje pasívnu flexibilitu, aby dokázal zaujať počiatočnú polohu v ľahu, ale potrebuje aj svalovú silu, aby dokázal túto pozíciu udržať.
ČLÁNOK ROM
Flexibilita kĺbu je definovaná ROM (Range Of Motion), t.j. stupňami voľnosti povolenými konkrétnym kĺbom.
ROM sa zvyčajne meria počtom stupňov dokončených segmentom tela od počiatočnej polohy po konečnú polohu v celom jeho rozsahu pohybu.
Najbežnejšou metódou výpočtu je použitie uhlomera.
Keď sú anatomické orientačné body dobre definované, presnosť merania je vysoká. Keď je v oblasti kĺbu veľa mäkkého tkaniva, chyba merania môže byť častejšia.
Je možné zlepšiť pohyblivosť kĺbov?
Flexibilita sa zlepší kombináciou aktívnych a pasívnych cvičení, pričom treba pamätať na to, že po zahriatí je vhodné prejsť na cvičenia pohyblivosti.
V mobilite sa musí pokračovať, aj keď sa dosiahne požadovaný stupeň flexibility: vzdaním sa vhodných cvičení stupeň mobility pomerne rýchlo klesá.
Obdobie od 9 do 14 rokov je veľmi dôležité pre prácu na mobilite kĺbov, pretože získané výsledky zostávajú ľahko aj v dospelosti.
Vnútorné vplyvy:
typ spoja (niektoré kĺby jednoducho nie sú pružné)
vnútorný odpor spoja
kostné štruktúry, ktoré obmedzujú pohyb
elasticita svalového tkaniva (svalové tkanivo označené predchádzajúcim zranením nie je príliš elastické)
pružnosť šliach a väzov
pružnosť pokožky (koža má určitý stupeň pružnosti)
schopnosť svalu relaxovať a sťahovať sa, aby dosiahol najväčší rozsah pohybu
teplota kĺbu a pridružených tkanív (kĺby a svaly ponúkajú lepšiu flexibilitu pri telesných teplotách, ktoré sú o 1 až 2 stupne vyššie ako normálne)
Vonkajšie vplyvy:
teplota v mieste, kde cvičíte (vyššia teplota viac prispieva k zvýšeniu flexibility)
denná doba (väčšina ľudí je popoludní flexibilnejší než ráno, s vrcholmi približne od 2:30 do 4 popoludní)
štádium procesu obnovy kĺbu (alebo svalu) po úraze (poranené kĺby a svaly zvyčajne ponúkajú menšiu flexibilitu ako zdravé)
vek (pred dospievaním sú ľudia spravidla flexibilnejší ako dospelí)
pohlavie (ženy sú spravidla flexibilnejšie ako muži)
individuálna schopnosť vykonávať konkrétne cvičenie (s „cvičením“)
individuálny záväzok dosiahnuť flexibilitu
obmedzenia oblečenia alebo výstroja
vek, pretože staršie kĺby zvyčajne nie sú také zdravé ako mladšie.
Nadbytočné tukové tkanivá znamenajú obmedzenie.
Svalová hmota môže byť obmedzujúcim faktorom, napríklad keď je sval tak silne vyvinutý, že narúša schopnosť uviesť susedné kĺby do plného pohybu.
Nízky príjem vody: Zdá sa, že vyšší príjem vody prispieva k väčšej pohyblivosti, ako aj k celkovému celkovému uvoľneniu tela.
nečinnosť niektorých svalov alebo kĺbov môže spôsobiť chemické zmeny spojivového tkaniva so zníženou flexibilitou.
Starnutie a flexibilita
Ak sa spojivové tkanivo nepoužíva alebo sa používa minimálne, poskytuje značný odpor a obmedzuje flexibilitu. Elastín sa začína opotrebovávať, stáva sa menej elastickým a kolagén zvyšuje jeho tuhosť a hustotu.
Starnutie má na spojivové tkanivo podobné účinky ako nepoužívanie, s pridaním postupnej dehydratácie, zvýšeného ukladania vápnika a nahradením svalových vlákien tukovými kolagénovými vláknami.
Verí sa, že strečing stimuluje produkciu alebo skladovanie lubrikantov medzi vláknami spojivového tkaniva a účinne zabraňuje tvorbe adhézií. Cvičenie preto môže oddialiť stratu flexibility spôsobenú prirodzeným procesom starnutia.
To neznamená, že by sa senior mal vzdať dosiahnutia dobrej flexibility. Jednoducho bude musieť pracovať opatrnejšie počas dlhšieho časového obdobia. Lepšiu schopnosť svalov a spojivových tkanív natiahnuť sa dá v skutočnosti dosiahnuť v každom veku.
