Drepy a zranenia

BEZ ODPOČINKU: nezastavujte v konečnej polohe, ale počas celého pohybu udržujte konštantné svalové napätie. Namiesto úplného roztiahnutia kolien a odpočinku na konci výstupu sa pokúste ísť dole, keď sú kolená ešte mierne pokrčené, budete prekvapení, o koľko intenzívnejšie cvičenie bude. Väčšia únava spôsobí zníženie záťaže a to prospeje len vašim.kĺbom.Pokiaľ budete vykonávať cvik na viacnásobnom výkone, môžete požiadať priateľa, aby zarážky umiestnil asi o päť centimetrov nižšie, ako bola tyč na začiatku cvičenia.

MULTIPOWER ÁNO ALEBO NIE?: Rovnako ako všetky stroje, aj mulltipower alebo kováčsky stroj ponúka určité výhody, ale aj nevýhody. Tento nástroj je určite užitočný pre tých, ktorí nemajú dostatočné technické vlastnosti na správne vykonanie tradičného drepu. Stroj však núti chrbticu subjektu, aby sa počas pohybu pohybovala po nútenej dráhe, a to spôsobuje bedrovým stavcom niekoľko problémov. Z tohto dôvodu je dobré začať s cvičením s chodidlami dvadsať tridsať centimetrov pred panvou. Zvyšuje sa tým napätie v kolenách a riziko poranenia, ale chrbtu sa uľaví tým, že počas celého pohybu zostanete rovno. Multipower tiež uľahčuje vykonávanie predného drepu (variant tradičného cvičenia, pri ktorom je činka držaná vpredu v hornej časti ramien).

PÁS: Bude vhodné prispôsobiť sa vášmu tenkému pásu širokými nohavicami, do ktorých sa zmestia silné stehná vyvinuté týmto cvičením! Vážne, používanie ochranného pásu, tak drahého pre powerlifterov, má zmysel iba počas najnáročnejších sérií. Je určite užitočnejšie a výnosnejšie sústrediť sa na posilnenie brušných, šikmých a bedrových svalov a aktívne ich sťahovať počas pohybu. Používajte často .. pás počas tréningu má rovnaký vedľajší účinok ako trup. Táto umelá podpora bráni brušným svalom voľne pracovať, narúša ich vývoj. Je tiež potrebné vziať do úvahy, že ak na jednej strane tesný pás zníži riziko herniácie disku , na druhej strane, inguinálna hernia sa výrazne zvyšuje v dôsledku silných vnútrobrušných tlakov, ktoré sa vytvárajú.

VARIÁCIE: polovičný drep, predný drep, činkový drep, drep s viacerými silami, skok v drepe, drep so švajčiarskou loptou na stene, sissy drep, jednokĺbový drep s vlastnou hmotnosťou.