Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie príťahov na stroji Lat so sklonom k zadnej časti chrbta je známe aj ako sťahovanie chrbta strojom Lat, zatiahnutie chrbta dozadu na stroji Lat, sťahovanie chrbta, sťahovanie zozadu
Typ cvičenia
Príťahy k latkám so šikmým uchopením chrbta sú multikĺbové / doplnkové cvičenia
Varianty
- Príťahy so sklonom k chrbtu
Príťahy latového stroja so sklonom k zadnému držadlu: Vykonanie
Počiatočná pozícia vidí pretekára sediaceho na latovom stroji so zaistenými nohami, chrbát v silovej polohe je perfektne zvislý niekoľko centimetrov pred kladkou stroja. Ruky držiace tyč s nakloneným úchopom, potom s chrbtom k športovcovi sú umiestnené vo vzdialenosti väčšej ako ramená, ktoré sú unášané v pozdĺžnej rovine. Lakte sú predĺžené. Lopatky, otočené nahor, môžu byť zdvihnuté alebo stlačené; v druhom prípade nedochádza k žiadnym činnostiam 5. Vykonanie spočíva v stiahnutí lišty nadol na čistú zvislú rovinu, najskôr stlačení lopatiek (ak bola počiatočná poloha s lopatky zdvihnuté), potom, udržiavajúc plynulosť pohybu, priťahujúc ramená k čistej pozdĺžnej rovine, zatiaľ čo lopatky sa otáčajú nadol a sú priťahované a lakte sa ohýbajú. Pohyb sa končí, keď sa tyč dotkne hornej časti chrbta za krk. Tento variant je zameraný na rozvoj dolných zväzkov veľkého chrbta, ktoré najviac ovplyvňujú tvar hrudníka „V“, zatiaľ čo v ohybe lakťa je zaťaženie viac na brachioradialis a brachialis. z pectoralis major je menší ako variant so skloneným predným úchopom.
Svaly zapojené do cvičenia príťahy na stroji Lat s predklonom za chrbát
Skupina 0
- Veľký chrbtový
- Veľké kolo
- Veľký prsný
- Coracobrachialis
- Dlhá hlava brachiálnych tricepsov
Addukcia ramena
Skupina 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachiálny biceps
Ohyb lakťa
Skupina 2
- Stredné lúče lichobežníka
- Dolné zväzky lichobežníka
- Kosoštvorec
Škapulárna addukcia
Skupina 3
- Výťah na lopatku
Rotácia spodnej časti lopatky
Skupina 4
- Malý náprsník
Škapulárna depresia (voliteľné)
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu a trupu