Ovplyvnené hlavné svaly
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Ťažké
Vykonajte Twist v sede s činkou:
- Sadnite si nohami rovno na podlahu, chyťte činku do rúk, uchopte obidva konce, ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a preneste váhu na hlavu, pričom lakte majte pokrčené.
- Stiahnite si brušné svaly a držte činku pevne rukami, zdvihnite chrbát a súčasne natiahnite / otočte ruky a činku doprava
- Vráťte sa so sklopeným chrbtom, držte hlavu v kľude a činku za sebou, stiahnite si brušné svaly, zdvihnite chrbát a narovnajte / otočte ruky (preto činka) doľava
- Opakujte a striedajte ľavú a pravú stranu.
- Nohy nechajte vystreté k podlahe
- Vo fáze krútenia zdvihnite nohy.
