Tréning chrbta a zadku s Fitball

Ovplyvnené hlavné svaly

• späť
• Zadok
• Ramená
• Nohy

Náročnosť cvičenia

Stredná náročnosť

Tréning s Fitball (pvc lopta s premenlivým priemerom, z ktorej je vhodné zvoliť veľkosť, ktorá vám na ňu umožní sedieť), má z kondičného a motorického hľadiska mnoho výhod. Cvičenia navrhnuté vo videu a nestabilita tohto nástroja vám umožnia zlepšiť: silu, rovnováhu, držanie tela, flexibilitu a mobilitu kĺbov, ktoré prinesú úžitok vášmu chrbtu, tonusu zadku a panvového dna. Odporúča sa vykonať niekoľko minúty počiatočnej rozcvičky. a niekoľko záverečných strečingových cvičení. Tréning vhodný pre tých, ktorí majú dobré skúsenosti s používaním fitbalu. POZNÁMKA:

• Úroveň: 3
• Vybavenie: Fitball, činky
• 8 cvičení (1 kolo)
• Prestávka 30 "práca 10"
• Prestávka od 40 palcov do 60 palcov medzi jedným kolom a druhým
• Vykonajte 3 kolá každý druhý deň

1. FITBALOVÝ LET S RIADITEĽMI POLOHA
2. FITBALLOVÁ RÁMČKA A ROZŠÍRENIE RIADIČE PREDNÁ POLOHA
3. FITBALOVÁ HYPEREXTENZIA - ROZŠÍRENIE BUSU
4. FITBALOVÁ HYPEREXTENZÍNY NOHY HNED - ROZŠÍRENIE Nôh
5. FIITBALOVÝ PULLOVER S RIADITEĽOU
6. FITBALOVÝ MOST BUTTOCKS
7. FITBALL ISOMETRICKÝ BUTTOCK MOST S 1 NOHOU
8. FITBALL BUTTOCK MOST S 1 NOHOU