alebo na vnútornej pešej trati, než aby ste riskovali, že sa vystavíte nebezpečne horúcim podmienkam.
Platnou alternatívou, ktorá zvyšuje výhody cvičenia, môže byť chôdza vo vode alebo môžete cvičiť aj v morskej vode.
Vyhnite sa priamemu slnku a chôdzi po asfalte alebo betóne. Prírodné chodníky pod stromami sú najchladnejšími miestami na prechádzku. Na vyhľadanie pešej trasy môžete použiť aplikáciu online mapy a pomocou „satelitného zobrazenia“ alebo „hybridného zobrazenia“ zistiť, kde môžu byť stromy a tiene.
s možnosťou eliminácie prebytočnej tekutiny pred začiatkom chôdze. Počas prechádzky sa odporúča každých 20 minút vypiť asi pohár vody. Keď prechádzku dokončíte, všimnete si: vysoký srdcový tep a tmavožltý moč. Vodu noste určite v batohu; v prípade prechádzok, ktoré trvajú viac ako 60 minút, sa odporúča pridať aj športový nápoj, ktorý znovu zavedie stratené elektrolyty a minerálne soli.
Zo slnka. Noste klobúk so šiltom alebo čiapku s manžetami, aby ste zatienili krk. Noste opaľovací krém, aby ste predišli spáleniu, spáleniu pokožky a starnutiu pokožky. Na ochranu očí noste slnečné okuliare, ktoré filtrujú UVA a UVB lúče.
V prípade vysokých teplôt je možné šatku alebo ľahký uterák navlhčiť a zmraziť a uložiť do vrecka na zips s kockami ľadu, dokonca ho nosiť v batohu, ktorý si pre rýchle zotavenie môžete uviazať na krku. Postrek tváre a krku studenou vodou môže pomôcť vychladnúť. V prípade, že máte na zápästí tepláky, môže vám úľavu od tepla pomôcť aj namočenie v studenej vode.
.
V lete treba dbať aj na zdravie srdca.
Príznaky úpalu
Úpal je spôsobený náhlym zvýšením telesnej teploty. Keď je subjekt vystavený veľmi silnému tepelnému namáhaniu, mechanizmy, ktoré by mali vyvolať termoreguláciu, môžu zlyhať. Tento nedostatok je zodpovedný za klasické symptómy spojené s úpalmi: pokožka sa zahrieva a dehydratuje, potenie prestáva a telesná teplota náhle stúpa. Tieto symptómy predchádzajú varovné signály, ako je nevoľnosť, zmätenosť, rozmazané videnie, pocit slabosti, tachykardia a zvonenie v ušiach.
Pri chôdzi, keď sú teploty vysoké, je vhodné skontrolovať seba a svojich spolucestujúcich na príznaky úpal. V prípade závratov, nevoľnosti, suchej pokožky alebo zimnice sa musíte zastaviť a pokúsiť sa piť vodu alebo športový nápoj bohatý na minerály. Ak sa váš stav nezlepší, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. V prípade medikamentóznej liečby, najmä pri srdcových alebo respiračných problémoch, alebo ak ste už v minulosti zaznamenali úpal, poraďte sa so svojim lekárom, či môžete chodiť v horúčave. Je to „športový šport“ činnosť, ktorá môže byť vhodná.
