Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Bolesť v členkoch a lýtkach môže byť dôsledkom nadmerného stresu, zlého držania tela, vysokých podpätkov a príliš veľa hodín vo vzpriamenej polohe. Na uvoľnenie svalov (so súvisiacim napätím) je veľmi užitočné cvičiť naťahovacie cvičenia. Strečing predchádza zraneniam, zvyšuje flexibilitu, znižuje traumu svalov a maže spojivové tkanivá. Pred strečingovými cvičeniami je dobré vykonať niekoľko minútové zahrievanie, globálne a s pohybmi užitočnými na zvýšenie telesnej teploty alebo kĺb s vykonávaním rotačných pohybov. Pri vykonávaní strečingu je potrebné udržiavať membránu a brucho mäkké, dýchať potichu. Potom vdýchnite vzduch z nosa, aby ste získali správnu vlhkosť, a znova vydýchnite nosom alebo ústami. Počas fázy natiahnutia (ktorá musí trvať asi 5-8 sekúnd) vydýchnete, pričom keď dosiahnete maximálny bod natiahnutia, nadýchnete sa; potom pokračujte v tichom dýchaní a zostaňte v mieste maximálneho natiahnutia ďalších 10-15 “. Odporúča sa neprekročiť 30 “medzi fázou strečingu a dosiahnutím maximálneho predĺženia.
POZNÁMKA:
- Úroveň: 2
- Vybavenie: mat
- Vykonajte 2/3 kôl každý druhý deň
- Zahrejte sa
- Strečing lýtka v stoji
- Sediaci lýtkový úsek
- Rozcvička a predĺženie členka
