Oba druhy vlákniny prispievajú k chudnutiu a chudnutiu. Je to preto, že vláknina vo všeobecnosti prispieva k pocitu sýtosti, takže vydrží dlhšie po jedle alebo občerstvení (v porovnaní s potravinami, ktoré majú nízky obsah vlákniny alebo jej nedostatok). To má za následok zníženú chuť do jedla a navyše takmer všetky potraviny s vysokým obsahom vlákniny majú relatívne nízky obsah kalórií.
Udržiavanie zdravej výživy je vo všeobecnosti nevyhnutné pri chudnutí a mali by ste sa o to snažiť aj počas prázdnin. Stredomorská strava je obzvlášť bohatá na vlákninu a je diétou, ktorá môže znížiť cukrovku u žien.
Šport je tiež nepostrádateľný. Tu sú najlepšie fyzické aktivity, ktoré v kombinácii s „vyváženou stravou vám môžu pomôcť schudnúť“.
V tomto článku nájdete veľa nápadov na desiatu bohatú na vlákninu proti cholesterolu.
„Minimálna prahová hodnota, ktorá by mala byť zavedená do tela pre vlákninu, aby účinne prispievala k chudnutiu, je 30 gramov alebo viac denne. V štúdii z februára 2015 zverejnenej na Annals of Internal Medicine, niektorí účastníci boli poučení, aby dodržiavali diétu, pri ktorej jediným cieľom bolo zjesť najmenej 30 gramov vlákniny denne, iní dodržali diétu na prevenciu srdcových chorôb (napríklad jesť viac ovocia, zeleniny, vysoký obsah vlákniny, rýb a chudé bielkoviny a obmedzte soľ, cukor, tuk a alkohol). Obe skupiny schudli, ale ako vedci poukázali, diétu s vysokým obsahom vlákniny bolo oveľa jednoduchšie dodržiavať a bola vhodná pre každého.
Semená a orechy sú tiež dobrým zdrojom vlákniny. Chia semienka napríklad obsahujú 11 gramov vlákniny na šálku. Zo sušeného ovocia treba spomenúť mandle: 13 gramov vlákniny na hektogram; arašidy 9 gramov.
Všetky odrody strukovín sú veľmi bohaté na vlákninu, v priemere asi 15 g na 100 g. Nielen to, strukoviny sú vzácnym koncentrátom živín, ako je draslík a železo. Jedna šálka hrášku napríklad obsahuje 8 gramov vlákniny; pol šálky cíceru má naopak 8 gramov vlákniny.
ktoré vďaka vlákninám ľahko zasýtia a stimulujú črevné funkcie. Zeler je tiež obzvlášť vhodná zelenina pre tých, ktorí potrebujú schudnúť. V stonkách zeleru je dôležitá koncentrácia vitamínov, minerálnych solí a vlákien, ktoré pomáhajú udržiavať telo zdravé. Kapusta, karfiol, ružičkový kel a brokolica obsahujú vlákninu vo významnom množstve. Sú skutočným všeliekom pre tých, ktorí trpia problémami s tráviacim a črevným systémom. Mrkva má rovnako prospešné účinky: je bohatá na vlákninu, je schopná prispieť k pravidelnosti čriev a je nízkokalorická a všestranná v kuchyni.
, prírodné sladidlo s priaznivými vlastnosťami pre črevo. Maliny sú teda vláknitou baňou: jeden pohár obsahuje 8 gramov vlákniny. Krémová dužina z avokáda vám naopak umožní prijať 5 gramov vlákniny.
