je to kaz postihujúci podkožné tukové tkanivo. Tiež známy ako "pomarančová kôra" alebo presnejšie ako "edemato-fibrosklerotická panniculopatia“, sa prejavuje ako„ zmena povrchovej pravidelnosti pokožky niektorých častí tela.Asociácia fyzickej aktivity: motorická aktivita je „víťaznou zbraňou na obnovenie optimálneho obehu vo všetkých častiach tela. Najprv“ by bolo potrebné vyhnúť sa mnohým hodinám sedenia alebo státia a nehybnej polohy (bohužiaľ, často vyplývajúcej z pracovných a školských povinností) ); ak nie je možné zmeniť tento aspekt, odporúča sa denne bojovať proti stagnácii vody: fyzickou motorickou aktivitou (aj miernou) a / alebo použitím odvodňovacích techník (polohovanie nôh nahor, drenážne masáže, horúci a studený kúpeľ) atď.). Ak je životný štýl dostatočne aktívny a nie je potrebné zasahovať do obehu nôh, „motorickú fyzickú aktivitu je možné obmedziť na 2 až 4 týždenné sedenia v trvaní približne 60“, v ktorých sa budú cvičiť aeróbne a anaeróbne činnosti. Nutričná rovnováha: Diéta pre celulitídu je vyvážená a dobre rozložená strava, a preto je z nutričného hľadiska a rozdelenia jedál porovnateľná s akoukoľvek stredomorskou diétou. Dodávka vody, minerálnych solí a antioxidantov: vo všeobecnosti odporúčame celkový príjem vody (potravinárska voda + voda vypitá) rovný 1 ml na každý kcal, aj keď by sa mohol ukázať mierny nárast s preferenciou pre tekutiny s nízkym obsahom sodíka. Minerálne soli, ktoré sú v strave pre celulitídu najužitočnejšie, sú predovšetkým draslík a horčík, pretože uľahčujú udržiavanie dobrého PRAL (rovnováhy pH krvi); naopak, chlorid sodný (kuchynská soľ, prítomný aj v mnohých konzervovaných potravinách) by mal byť vylúčený, pretože má tendenciu uprednostňovať intersticiálnu retenciu vody. Molekuly užitočné v boji proti celulitíde sú predovšetkým antioxidanty (vitamíny A, C, E, zinok, selén, fenolové látky, chlorofyl atď.), Ktoré sú obsiahnuté v surovej zelenine a čerstvom ovocí. Ďalšie fytoterapeutické molekuly užitočné pre mikrocirkuláciu obsahujú: čučoriedka, ďatelina, centella, mäsiarska metla, breza, červený vinič a pagaštan konský. Ďalej by bolo vhodné použiť niektoré „diuretické“ potraviny, ako sú: artičok, fenikel, endivia, čakanka, uhorky, ananás, melón, melón, broskyne a jahody. Niektoré zo spomenutých produktov je možné použiť pri príprave bylinných čajov a odvarov (prečítajte si článok: Tisane proti celulitíde), ktoré sa môžu stať prísadou do receptov proti celulitíde (pozri napríklad anticelulitídovú zmrzlinu, rizoto z celulitídy, anticelulitídové dezerty). Vylúčenie kontraproduktívnych molekúl: okrem pridaného chloridu sodného sú ďalšími kontraproduktívnymi molekulami v boji proti celulitíde: pridané cukry (a potraviny, ktoré ich obsahujú), kofeín (v nadmerných dávkach) a predovšetkým etylalkohol. užitočné v strave proti celulitíde sú hlavne tie, ktoré obsahujú už spomínané molekuly. Na teoretickej úrovni by NEMALO byť potrebné používať žiadny výrobok, pretože za predpokladu vyváženej stravy (okrem draslíka, ktorého integrácia je zásadná v prípade zvýšeného potenia), všetky ostatné živiny by už mali byť poskytnuté v uspokojivom množstve. Sex F. Vek 53 Výška cm 158 Obvod zápästia cm 14,8 ústava Štíhly Výška / zápästie 10,7 Morfologický typ Normolineo Hmotnosť kg 75 Index telesnej hmotnosti 30,0 Žiadúci je fyziologický index telesnej hmotnosti 19,3 Požadovaná fyziologická hmotnosť kg 48,2 Bazálny metabolizmus kcal 1248,2 Koeficient úrovne fyzickej aktivity 1,42 Energetický výdaj kcal 1772,4 Diéta HYPOCALORIC 70% 1240 kcal Lipidy 25% 310,0 kcal 34,4 g Bielkoviny > 0,8 a <1,5 g / kg 289,2 kcal 72,3 g Sacharidy 51,7% 640,8 kcal 170,9 g Raňajky 15% 186 kcal Občerstvenie 10% 124 kcal Obed 35% 434 kcal Občerstvenie 10% 124 kcal Večera 30% 372 kcal
Raňajky, asi 15% kalórií Mlieko so zníženým obsahom tuku 150 ml, 75,0 kcal, 1 malá šálka Kukuričné vločky 30 g, 108,3 kcal, 5-6 polievkových lyžíc Občerstvenie, asi 5% kalórií Broskyne 300 g, 117,0 kcal, 1-2 broskyne Bylinný čaj proti celulitíde s červeným viničom a brezou 150 ml, 0,0 kcal Obed, asi 40% kalórií Cestoviny s paradajkovou omáčkou Cestoviny z celozrnnej krupice 80 g, 259,2 kcal Paradajková omáčka 100 g, 24,0 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal, 1 polievková lyžica Šalát 100 g, 18,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 polievková lyžica Občerstvenie, asi 5% kalórií Prírodný jogurt, odstredený 250 g, 140,0 kcal, 2 poháre Bylinný čaj proti celulitíde s červeným viničom a špirálou 150 ml, 0,0 kcal Večera, asi 35% kalórií Krájané hovädzie mäso Pečené hovädzie 100 g, 140,0 kcal Baklažán 200 g, 48,0 kcal Celozrnný chlieb 50 g, 121,5 kcal, 2 plátky Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 polievková lyžica
Raňajky, asi 15% kalórií Mlieko so zníženým obsahom tuku 150 ml, 75,0 kcal, 1 malá šálka Müsli s ovocím a orechmi 30 g, 102,0 kcal, 5-6 polievkových lyžíc Občerstvenie, asi 5% kalórií Melón 400 g, 120,0 kcal, 1 plátok Bylinný čaj proti celulitíde s červeným viničom a brezou 150 ml, 0,0 kcal Obed, asi 40% kalórií Rizoto s cuketou hnedá ryža 70 g, 259,0 kcal Cuketa 100 g, 16,0 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal, 1 polievková lyžica Reďkovka 100 g, 23,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 polievková lyžica Občerstvenie, asi 5% kalórií Prírodný jogurt, odstredený 250 g, 140,0 kcal, 2 poháre Bylinný čaj proti celulitíde s červeným viničom a špirálou 150 ml, 0,0 kcal Večera, asi 35% kalórií Filet z morského vlka na panvici Morský vlk, rôzne druhy 150 g, 144,5 kcal Fenikel 200 g, 62,0 kcal Celozrnný chlieb 50 g, 121,5 kcal, 2 plátky Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 polievková lyžica
Raňajky, asi 15% kalórií Mlieko so zníženým obsahom tuku 150 ml, 75,0 kcal, 1 malá šálka Suché sušienky, ako napríklad „zlatá saiwa“ 30 g, 109,5 kcal, 6 sušienok Občerstvenie, asi 5% kalórií Jahody 350 g, 112,0 kcal Bylinný čaj proti celulitíde s červeným viničom a brezou 150 ml, 0,0 kcal Obed, asi 40% kalórií Fazuľový a mrkvový šalát Fazuľa z konzervy, scedená 300 g, 270,0 kcal Mrkva 100 g, 41,0 kcal Parmezánové vločky 10 g, 39,2 kcal, 2-3 vločky Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 polievková lyžica Občerstvenie, asi 5% kalórií Prírodný jogurt, odstredený 250 g, 140,0 kcal, 2 poháre Bylinný čaj proti celulitíde s červeným viničom a špirálou 150 ml, 0,0 kcal Večera, asi 35% kalórií Syr Čerstvý syr, roztierateľný (chudý) 50 g, 147,5 kcal Endive 200 g, 34,0 kcal Celozrnný chlieb 50 g, 121,5 kcal, 2 plátky Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 polievková lyžica
Raňajky, asi 15% kalórií Mlieko so zníženým obsahom tuku 150 ml, 75,0 kcal, 1 malá šálka Kukuričné vločky 30 g, 108,3 kcal, 5-6 polievkových lyžíc Občerstvenie, asi 5% kalórií Marhule 300 g, 144,0 kcal Bylinný čaj proti celulitíde s červeným viničom a brezou 150 ml, 0,0 kcal Obed, asi 40% kalórií Baklažánové cestoviny Cestoviny z celozrnnej krupice 80 g, 259,2 kcal Paradajková omáčka 100 g, 24,0 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal, 1 polievková lyžica Šalát 100 g, 18,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 polievková lyžica Občerstvenie, asi 5% kalórií Prírodný jogurt, odstredený 250 g, 140,0 kcal, 2 poháre Bylinný čaj proti celulitíde s červeným viničom a špirálou 150 ml, 0,0 kcal Večera, asi 35% kalórií Krájané hovädzie mäso Pečené hovädzie 100 g, 140,0 kcal Paradajky 200 g, 30,0 kcal Celozrnný chlieb 50 g, 121,5 kcal, 2 plátky Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 polievková lyžica
Raňajky, asi 15% kalórií Mlieko so zníženým obsahom tuku 150 ml, 75,0 kcal, 1 malá šálka Müsli s ovocím a orechmi 30 g, 102,0 kcal, 5-6 polievkových lyžíc Občerstvenie, asi 5% kalórií Čerešne 200 g, 126,0 kcal Bylinný čaj proti celulitíde s červeným viničom a brezou 150 ml, 0,0 kcal Obed, asi 40% kalórií Rizoto s paprikou hnedá ryža 70 g, 259,0 kcal Papriky 100 g, 22,0 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal, 1 polievková lyžica Reďkovka 100 g, 23,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 polievková lyžica Občerstvenie, asi 5% kalórií Prírodný jogurt, odstredený 250 g, 140,0 kcal, 2 poháre Bylinný čaj proti celulitíde s červeným viničom a špirálou 150 ml, 0,0 kcal Večera, asi 35% kalórií Filet z pražmy na panvici Pražma 150 g, 135,0 kcal Uhorka 200 g, 30,0 kcal Celozrnný chlieb 50 g, 121,5 kcal, 2 plátky Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 polievková lyžica
Raňajky, asi 15% kalórií Mlieko so zníženým obsahom tuku 150 ml, 75,0 kcal, 1 malá šálka Suché sušienky, ako napríklad „zlatá saiwa“ 30 g, 109,5 kcal, 6 sušienok Občerstvenie, asi 5% kalórií Slivky 300 g, 138,0 kcal, 3-4 slivky Bylinný čaj proti celulitíde s červeným viničom a brezou 150 ml, 0,0 kcal Obed, asi 40% kalórií Hrach a cibuľa Scedený alebo mrazený konzervovaný hrášok 350 g, 240,0 kcal Cibuľa 100 g, 26,0 kcal Parmezánové vločky 10 g, 39,2 kcal, 2-3 vločky Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 polievková lyžica Občerstvenie, asi 5% kalórií Prírodný jogurt, odstredený 250 g, 140,0 kcal, 2 poháre Bylinný čaj proti celulitíde s červeným viničom a špirálou 150 ml, 0,0 kcal Večera, asi 35% kalórií Ricotta Kravská ricotta, z čiastočne odtučneného mlieka 120 g, 165,6 kcal Paradajky 200 g, 30,0 kcal Celozrnný chlieb 50 g, 121,5 kcal, 2 plátky Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 polievková lyžica
Raňajky, asi 15% kalórií Mlieko so zníženým obsahom tuku 150 ml, 75,0 kcal, 1 malá šálka Kukuričné vločky 30 g, 108,3 kcal, 5-6 polievkových lyžíc Občerstvenie, asi 5% kalórií Broskyne 300 g, 117,0 kcal, 1-2 broskyne Bylinný čaj proti celulitíde s červeným viničom a brezou 150 ml, 0,0 kcal Obed, asi 40% kalórií Cestoviny s raketou Cestoviny z celozrnnej krupice 80 g, 259,2 kcal Raketa 100 g, 25,0 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal, 1 polievková lyžica Šalát 100 g, 18,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 polievková lyžica Občerstvenie, asi 5% kalórií Prírodný jogurt, odstredený 250 g, 140,0 kcal, 2 poháre Bylinný čaj proti celulitíde s červeným viničom a špirálou 150 ml, 0,0 kcal Večera, asi 35% kalórií Morské plody Morské plody podľa vlastného výberu (mušle, mušle, chobotnice, sépie, chobotnice atď.) 150 g, asi 100,0 kcal Artičoky 200 g, 94,0 kcal Celozrnný chlieb 50 g, 121,5 kcal, 2 plátky Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 polievková lyžica
Ďalšie informácie: Najúčinnejšie krémy proti celulitíde
Tagy:
diéta únava fitness
Celulitída prevláda u žien ako u mužov a sleduje prevažne gynoidnú distribúciu; uznáva „multifaktoriálnu etiológiu a môže byť viac -menej výrazná. Prvkami, ktoré predisponujú k vzniku tejto nedokonalosti, sú: individuálna tendencia, hormonálne zmeny, sedavý spôsob života, nevyvážená strava bohatá na predisponujúce látky atď.“
Celulitída má multifaktoriálny mechanizmus účinku, ktorý má tendenciu sa zhoršovať; je to zmena kapilárneho krvného obehu, ktorá - NEDOSTATOČNE zásobujúca tukové panniculi - je spojená s rozpadom tukových buniek, ktoré nalejú svoj obsah do intersticiálnych priestorov. Cirkulačné ťažkosti a osmotická sila molekúl nalievaných do medzier podporuje zadržiavanie veľkého množstva vody, čo sa esteticky prejavuje neslávne známou pokožkou „pomarančovej kôry“.
Proti celulitíde je možné účinne bojovať LEN vtedy, ak medzi príčinami existujú predovšetkým premenné, do ktorých je možné zasiahnuť, tj. Strava a fyzická aktivita. Pokiaľ ide o individuálnu predispozíciu, priestor na zlepšenie je samozrejme vždy extrémne obmedzený; zatiaľ čo v v prípade významných hormonálnych zmien často (ale nie vždy) môže terapia zameraná na obnovu osi poskytnúť uspokojivé výsledky.
.
Diéta proti celulitíde - 1. deň
Príklad diéty proti celulitíde - 2. deň
Príklad diéty proti celulitíde - 3. deň
Diéta proti celulitíde - 4. deň
Príklad diéty proti celulitíde - 5. deň
Príklad diéty proti celulitíde - 6. deň
Príklad diéty proti celulitíde - 7. deň
Ďalšie informácie: Najúčinnejšie krémy proti celulitíde
