Upravil doktor Davide Traverso
Bolesť svalov
Je dôležité poznať a rozpoznať vlastnosti potréningovej bolesti svalov, jednak upozorniť klienta na krátkodobý efekt tréningu, ale predovšetkým vedieť interpretovať znaky úrazu.
- Svalový metabolizmus, najmä anaeróbny, mliečny a aeróbny, produkuje metabolický odpad, rovnako ako spaľovací motor spaľuje benzín a produkuje smog. Tento odpad vytvára kyslé intra a extracelulárne prostredie, ktoré spôsobuje bolesť svalov systémom chemických reakcií. Tieto bolesti, ktoré môžeme definovať ako metabolické, nie sú nijako zvlášť intenzívne, vyskytujú sa 12-24 hodín po tréningu a majú obmedzené trvanie.
- Zvlášť intenzívny tréning (intenzita tréningu súvisí so stavom formy skúšaného subjektu) vytvára mikrotrauma svalového tkaniva (predpokladá sa tržná rana v línii Z). V tomto prípade sú postihnuté svaly tvrdé, opuchnuté, citlivé na dotyk, bolestivé pri pohybe a neschopné vynaložiť veľké úsilie. Tento typ bolesti sa nazýva myalgia; prebieha 24-48 hodín po tréningu. Vyhnite sa intenzívnemu tréningu toho istého svalu, kým bolesť takmer úplne nezmizne. Ak je myalgia obzvlášť dôležitá, nemali by ste ju podceňovať, pretože môže predstavovať predbežnú fázu napätia alebo, ešte horšie, natrhnutie svalu.
- Nakoniec tu máme DOMS (Oneskorený nástup svalovej bolesti) alebo bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom. Objavujú sa 48 hodín po tréningu, medzi rôznymi teóriami sú naj akreditovanejšie atribúty začiatku skutočnosti, že svalové vlákno je počas tréningu podrobené strečingu, ktorému sa prispôsobuje predĺžením. Návrat k pôvodnej dĺžke spôsobuje bolesť aj po tréningu.
Bez ohľadu na pôvod bolestí po tréningu sú metódy na urýchlenie zotavenia rovnaké: mierna aeróbna aktivita, strečing a prípadne horúce kúpele, hydromasáž, masáže.
Dobrej periodizácii tréningu, postupnému zvyšovaniu záťaže a dobrej zahrievacej a regeneračnej fáze môžeme zabrániť nadmernej svalovej bolesti z námahy.
Predtým, ako začnete hovoriť o rôznych aktivitách, je dôležité objasniť, na ktorých vedeckých zásadách je školenie založené, bez ohľadu na to, aké vyškolené schopnosti sa berú do úvahy.
Tréning spôsobuje organické napätie a poškodenie tkanív, svalov a šliach. Najdôležitejšou fázou je obnova, ktorá, ak bude postačujúca, umožní nám nielen opravu škôd, ale aj zlepšenie štruktúr s cieľom zvýšiť naše kvality.
To platí pre zlepšenie všetkých štyroch pilierov kondície a predstavuje princíp SUPER KOMPENZÁCIE, na ktorom sú všetci tréneri založení pri zostavovaní svojich programov.
ÚVERY:
Cross fitness tréning
Ako štruktúrovať správny krížový funkčný tréningový program. Pre osobných trénerov, inštruktorov, atletických trénerov.
Davide Traverso
Alea Editions 2010 str. 144 - 21 EUR
Zoberme si „veľkú klasiku“ tréningu: tréning s vlastnou váhou, beh, bicykel a plávanie. Rôzne činnosti integrujeme do jedného kĺbového programu, ktorý stimuluje všetky motorické vlastnosti a pridáva konkrétne cvičenia z rehabilitačnej kineziológie, a to nielen s preventívnou funkciou, ale schopné dodať telu „harmóniu foriem a pohybov, ktoré sa vyskytujú iba u športovcov. Pridáme do školenia trochu variácií a zábavy s niektorými alternatívnymi návrhmi. Tieto kroky nám umožňujú získať krížový tréningový program, nazývaný krížový tréning, zameraný na kondíciu a prispôsobiteľný akémukoľvek predmetu.Doplňte tabuľkami a vysvetľujúcimi obrázkami navrhovaných cvičení.
www.professionefitness.com
Cross fitness tréning
Davide Traverso má titul z motoristických vied a získal titul Osteopath D.O. v Európskom inštitúte pre osteopatickú medicínu. Špecializuje sa na kulturistiku, kondíciu a funkčnú reedukáciu. Je pedagógom kurzov tradičnej masáže a rečníkom informačných seminárov o aplikáciách osteopatickej medicíny. Pracuje na voľnej nohe ako osteopat a osobný tréner. v Janove.
www.chinesiologiaglobale.it
Ďalšie články o "Bolesti svalov"
- Energetické substráty
- Krížový tréning, kondícia a fyzické typy
.jpg)
