.
Tagy:
skúšky výživa a šport srdcovo-cievne ochorenia
.
Ale dosky môžu tiež spôsobiť bolesť lakťa, tu je návod, ako sa tomu vyhnúť.
Plank je tiež súčasťou sexuálneho cvičenia.
rizika, je nevyhnutné vykonávať správnu dosku. Tu je postup, ako to urobiť.
- Padnúť na kolená.
- Položte ruky a predlaktia na zem, pred seba. Lakte sú priamo pod ramenami (prsty smerujú dopredu).
- Predĺžte nohy za sebou s pokrčenými prstami na nohách a opretými o zem.
- Zúžte svoje jadro, štvorkolky a glutety a silou na prsty na nohách a predlaktiach zdvihnite telo zo zeme. Chrbát držte plochý a telo v priamke od hlavy po boky až po päty.
- Najprv držte pozíciu 20-30 sekúnd a opakujte trikrát. Potom postupne zvyšujte časy a série.
Upozornenie: Často máme tendenciu dvíhať boky, aby sme kompenzovali slabosť v dolnej časti brucha, pričom zdôrazňujeme bedrové flexory. Aby ste sa tomu vyhli, silne stlačte zadok spolu s brušným svalstvom. Skúste sploštiť klenbu spodnej časti chrbta a ohnúť kostrč. .
tónovať jadro.
Na konci je tiež užitočné vykonať cvičenia pre "bolesť myši".
Tu sú tipy pre tých, ktorí plank dlho nevedia udržať.
-cos-e-malattia-nelluomo.jpg)
