Funkciou lýtka je predovšetkým podpora telesnej hmotnosti pohybu; najmä gastrocnemy a dvojčatá sú zodpovedné za plantárnu flexiu potrebnú na chôdzu a beh.
Je to oblasť, ktorá nie je postihnutá tukovou akumuláciou, ktorá sa vyskytuje hlavne v prípade obezity, pričom je obzvlášť postihnutá tvorbou kŕčových žíl a zadržiavaním vody - to je obzvlášť u žien. Výskyt poranení svalov a šliach je dosť vysoký v lýtku a ešte viac pri svalových kŕčoch.
Výcvik teliat nie je jednoduchý; nižšie zistíme lepšie, ako to urobiť.
ktorá pokračuje (menejcenne) v takzvanej popliteálnej dutine.
Laterálne ukazuje dva výbežky tvorené surálnym tricepsom, zložené z príbuzných gastrocnemických svalov (dvojčatá) a soleus - hlbšie.
Riedenie tricepsov súry sa pripája k známej Achillovej šľache, ktorá sa končí na päte a javí sa ako dolné pokračovanie lýtka.
.Teľa, počnúc zvonku dovnútra, sa skladá z:
- Kožné tkanivo (pokožka a koža)
- Mastné tkanivo - aj keď je spravidla tenké
- Gastrocnemius (bežne nazývané dvojčatá): skladá sa z hlavy alebo strednej hlavy a hlavy alebo laterálnej hlavy. Oba pochádzajú z hornej časti zodpovedajúceho femorálneho kondylu a zo susednej časti kapsuly kolenného kĺbu, ku ktorej sa spájajú vejárovou šľachou. Bočná hlavová šľacha, ktorá môže obsahovať fabellu, pochádza z laterálneho kondylu a zadného povrchu stehennej kosti. Šľacha mediálnej hlavy pochádza z fazety na zadnej stene mediálneho kondylu pod tuberkulou adduktora nohy a z oblasti popliteálnej dutiny. Obe šľachy sú oddelené mukóznym vakom. Nižšie oba sa končia aponeurózou - pred svalom -, ktorá sa spojí a vytvorí Achillovu šľachu
- Slezový sval: pochádza z hlavy, chrbtovej tváre a bočného okraja fibuly. Vkladá sa do kalkaneálnej šľachy v strednej tretine zadného aspektu kalkaneu
- Plantárna šľacha
- Žily a tepny: veľké a malé safény
- Nervy: laterálne a mediálne kožné
- Kalkaneálna šľacha alebo Achillova šľacha: predĺženie celého tricepsu súry, táto veľká a silná šľacha môže byť zaťažená stresom 3,9 -násobkom hmotnosti tela pri chôdzi a 7,7 -násobkom hmotnosti tela pri behu.
Poznámka: Väčšina nervov, ciev a lymfatických uzlín prúdi do prednej časti nohy.
Lýtko, ako sme už povedali, vnútorne hraničí s prednou oblasťou nohy. Tieto dve oddelenia sú oddelené prepážkou alebo spojivovou vrstvou, po ktorej nasleduje „široká škála štruktúr, ako napríklad:
- Svaly: dlhý flexor palca na nohe, dlhý flexor prstov, peroneálny krátky, zadný tibialis, dlhý extenzor prstov, dlhý extenzor palca na nohe, predný tibialis
- Kosti: lýtková kosť alebo lýtková kosť, holenná kosť
- Ostatné septa a spojivové: intermuskulárna predná septa, intraoseálna membrána
- Nervy: tibiálne, hlboké nervové vlákna
- Tepny a žily: zadné tibiálne, predné tibiálne
- Lymfatické kanály.
Dodanie sily lýtka je veľmi závislé od uhla kolenného kĺbu a uhla členka. Svoju maximálnu silu vyvinie, keď sa z pokrčeného členka a rozšírenej polohy kolena stiahne a predĺži nohu.
Svaly soleus sú obzvlášť dôležité vo vytrvalostných disciplínach (majú „vysoké percento červených vlákien), zatiaľ čo gastrocnemius je skôr silový sval (má vyššie percento bielych vlákien ako ten predchádzajúci).
, teda aj na horné kĺby kolena, bedra, chrbta a krčka maternice. Športový výkon zostáva neúprosne ohrozený, a to priamo aj nepriamo - v dôsledku väčšej schopnosti úrazov, ako sú: kontraktúra, napätie a natrhnutie svalov, zápal šliach a prasknutie Achillovej šľachy atď.
Lýtková oblasť je u predisponovaných subjektov tiež dosť ovplyvnená prejavom trombózy. Navyše, že lýtko je jedným z prvých, ktoré spôsobujú symptómy a klinické príznaky, ktoré sú dosť orientačné: bolesť lýtka, opuch (hlavne v členku alebo chodidlách), začervenanie alebo strata farby pokožky (dyschromia), horúčosť postihnutú oblasť.
Aj pre túto príčinu, ale nielen pre lýtko a členky, môže dochádzať k výraznému hromadeniu tekutín. Toto zadržiavanie vody sa prejavuje opuchom postihnutej oblasti a v patologických prípadoch môže tiež vyžadovať invazívne terapie.
Nezabúdajme na vznik kŕčových žíl alebo kŕčových žíl, ktoré postihujú povrchový žilový systém lýtka, pozostávajúci z veľkých a malých saphenóznych žíl.
Lýtko je jedným zo svalov najviac náchylných na kŕče v celom organizme. Tieto, ako aj ostatné svaly, sa objavujú predovšetkým v dôsledku nadmernej svalovej únavy, vyvolanej predovšetkým fyzickou motorickou aktivitou, v spojení s nedostatkom horčíka, draslíka - viac zriedka sodík - potravinové uhľohydráty, voda a preto potenie. Typ obuvi má veľký vplyv. Akútne kŕče, najmä ak sa vyskytnú počas výkonu - najmä ak sa ignorujú - sa priamo podieľajú na vzniku svalových zranení. Poznámka: Zdá sa, že nočné kŕče nemajú rovnakú koreláciu, ktoré veľmi často postihujú aj lýtko.
máme na mysli:
- Funkčný tréning
- Estetická kultúra alebo kulturistika.
Funkčný tréning lýtka je zvyčajne neoddeliteľnou súčasťou komplexných kĺbových pohybov a skutočných atletických gest. Je nepravdepodobné, že by šprintér investoval časť svojho času do výcviku výbušnosti a reaktivity samotného gastrocnemia; to isté platí pre maratónskeho bežca, ktorý by nemal žiadnu výhodu v tom, že by liečil iba odpor podrážky. Reč sa nemení pre skokanov, pre vrhačov a pre zápasníkov.
Je to iné pre tých, ktorí vykonávajú kulturistiku, aj keď len amatérsku. V tomto prípade je potrebná premisa; lýtka sú pravdepodobne najťažšie vyvinuté svaly. Genetika zohráva rozhodujúcu úlohu a priestor na zlepšenie, najmä pri určitej predchádzajúcej seniorskej príprave, je spravidla obmedzený.
Je to spôsobené tým, že lýtkové svaly, ktoré sú masívne zapojené do chôdze, už zvyčajne majú „normálny“ trofizmus. Na druhej strane je to iné pre ostatné svaly, ako sú prsné svaly, chrbtové svaly, bicepsy a tricepsy, brachiálne, kvadricepsy a hamstringy atď., Ktoré sú zle aktivované v životnom štýle „moderného človeka, ak sú dobre vyškolení“, v zrkadlo “spravidla ponúka väčšiu spokojnosť.
Existuje pomerne zaujímavá teória o podivnej korelácii medzi silou a trofizmom gastrocnemius - čo je najvýznamnejší a najviditeľnejší teľací lektvar, aj keď je za ním umiestnený soleus, ktorý výrazne prispieva k hrúbke teľaťa. Tí, ktorí sa môžu pochváliť veľmi objemné teľatá, tým, ktorí ich majú obzvlášť tenké, podivne neexistujú žiadne veľmi významné rozdiely. A keď to povieme, tu je tukové tkanivo dosť vzácne - je preto vylúčené, že značnú časť objemov zaberá nekontraktilné tkanivo. Táto väčšia hypertrofia môže byť výsledkom systému „kompenzácie“ sily, inak obmedzenej, z rôznych dôvodov, ako napríklad: nie príliš priaznivé páky, obmedzená účinnosť podrážky atď.
V každom prípade lýtkový sval, ktorý najlepšie reaguje na silový tréning, určený na hypertrofiu, je gastrocnemius, zatiaľ čo soleus je ten, ktorý je najvhodnejší na cvičenie na pozadí. Nie je vylúčené, že na zvýšenie objemu teliat je víťaznou stratégiou kombinácia oboch protokolov.
Tabuľky síl sú celkom klasické a podobné tým, ktoré sa používajú pre ostatné svalové skupiny, s jediným malým rozdielom, že teľa - na základe svojho zloženia - má rýchlejšie zotavenie, ale skôr obmedzenú kapacitu na dodanie maximálnej sily. preto vyžaduje:
- Zapojte sa do cvičení plantárnej flexie / predĺženia zadnej časti chodidla. Tieto je možné cvičiť zvisle, možno tak, že prednú časť chodidla umiestnite na schod, aby ste zväčšili šírku, alebo do lisu, alebo dokonca do špeciálnych izokinetických strojov nazývaných lýtkové stroje - ktorých sú varianty v stoji aj v sede.
- Osobitnú pozornosť venujte technike vykonávania a udržiavaniu maximálnych odchýlok flexia-predĺženie, a to aj preto, že gastrocnemius pracuje hlavne blízko maximálnej plantárnej flexie. Bolo by zbytočné nadmerne zvyšovať zaťaženie a potom znižovať ROM (rozsah pohybu) zapojením predovšetkým chodidla a okrajovo dvojčiat. Zdá sa, že obzvlášť dobre funguje udržiavanie izometrie na vrchole dorzálneho predĺženia chodidla
- Vykonajte toľko opakovaní, aby každá séria trvala najmenej 45 "" a nie viac ako 60 ""; vzhľadom na predchádzajúce indikácie by malo stačiť 8-12 opakovaní (opak.)
- Udržujte výťažky medzi 45 "" a 60 "". Niektoré dokonca dosahujú až 90 "".
V tejto súvislosti robíme „konečné objasnenie; lýtka sa často stávajú zreteľnejšími aj bez ich priamej stimulácie. Nie je to spôsobené„ hypertrofiou gastrocnemia, ale skôr tonizáciou chodidla spojenou so skutočným chudnutím.
