Tieto body sa zvyčajne skladajú z brucha a pásu u mužov a zadku, bokov a stehien u žien.
V „rozsahu kulturistiky a obzvlášť amatérskej telesnej kultúry stále pretrváva presvedčenie, že tréningom, diétou a suplementáciou je možné rednúť skôr jedno tukové tkanivo než druhé.
Koniec koncov, kto by nechcel, aby sa tuk v týchto oblastiach zmenšoval rýchlejšie než v iných, aby sa štandardizovalo usporiadanie ložísk s následnými estetickými výhodami? Viac -menej všetci, s výnimkou niekoľkých šťastných mladých ľudí.
V tomto článku sa pokúsime lepšie porozumieť tomu, či a do akej miery je skutočne možné schudnúť tam, kde chceme, bez toho, aby sme penalizovali harmonickosť tela ako celku; pre ženy by to znamenalo zachovanie plnosti prsníkov a pre mužov (často, ale nie vždy) to zadku.
Predtým, ako sa pustíme do podrobností, si v krátkosti zhrňme, prečo rôzne organizmy nehromadia tuk rovnakým spôsobom na celom povrchu tela.
a najmä glukózy, je pankreas stimulovaný k vylučovaniu väčšieho množstva inzulínu.
Chronický stav hyperinzulinémie (v dôsledku zníženej tolerancie glukózy a inzulínovej rezistencie), ktorý však musí byť definovaný ako taký, musí zostať v obehu dlhší čas, podporuje ukladanie tuku vo vnútri brucha (peritoneálne a viscerálne) a v podkožnom panniculuse toho istého V tejto súvislosti si mnohí myslia, že nadmerné hladiny cirkulujúceho kortizolu - nemýliť si to s hyperkortizolizmom, skutočným a vážnym ochorením - majú tendenciu zvyšovať hladinu cukru v krvi, a preto, aj keď prechodne, zdôrazňujú hyperinzulinémiu so všetkým tým Z toho vyplýva, že je určite prijateľné, že hypotetický podobný mechanizmus môže spomaliť chudnutie, ale nie každý súhlasí s mierou tohto negatívneho účinku. Aj keď predpokladáme prechodné zvýšenie hladiny cukru v krvi v dôsledku sekrécie kortizolu, opačný mechanizmus rovnováhy je samozrejmosťou. V opačnom prípade by sa človek mohol stať diabetikom 2. typu aj „len stresom“; ale to sa nestane (s výnimkou geneticky predisponovaných subjektov), s výnimkou nevhodných stravovacích návykov, nadváhy a sedavého životného štýlu.
Hladiny hormónov, citlivosť receptorov a ich mapa sú dôsledkom:
- Sex
- Genetika vo všeobecnosti
- Stres
- Hyperinzulinémia a metabolický syndróm
- Sedavý spôsob života
- Hormóny štítnej žľazy.
Ženy, ktoré chcú znížiť akumuláciu gynoidu, by preto mali:
- Dbajte na "vyváženú stravu, nízkokalorickú, bohatú na vlákninu a s väčším počtom polynenasýtených tukov ako nasýtených. Vyhnite sa antikoncepčným tabletkám."
- Žiadny alkohol alebo fajčenie;
- Dobre si oddýchnite podľa svojich bežných rytmov spánku / bdenia
- Dôsledne dodržiavajte program aspoň stredne intenzívnej fyzickej aktivity.
Ak ste muž, okrem prevencie hyperinzulinémie budete chcieť ťažiť aj z vysokých hladín androgénov a udržania nízkeho estrogénu. Vysoká hladina testosterónu zvyšuje svalovú hmotu a redukuje tuk. Aby si muži udržali šťastný pomer androgén / estrogén, mali by:
- Nefajčite a nepite (alkoholizmus znižuje hladinu testosterónu a zvyšuje vnútro-viscerálny tuk);
- Vykonajte krátky a intenzívny tréningový program (ktorý stimuluje testosterón a udržuje pod kontrolou kortizol).
To sa pri sedavom sediacom človeku nestáva. Vaše tukové bunky často a dlhodobo dostávajú veľké množstvo inzulínu, „bránia sa“ znížením receptorov pre inzulín. Pankreas, ktorý potrebuje znížiť hladinu cukru v krvi, aby sa dostal do homeostázy, opäť zvyšuje hladinu inzulínu.
Hyperinzulinémia a hyperglykémia - prekurzory diabetes mellitus 2. typu - zhoršujú metabolizmus lipidov (až do „hypercholesterolémie a“ hypertriglyceridémie) a uprednostňujú (okrem toho, že sú obľúbené) nadváhu - sú tiež zodpovedné za zvýšené riziko hypertenzie.
Aj v tomto prípade uvidíme, ako ho čoskoro napravíme.
Zobraziť ďalšie články Štítok Lokalizovaný tuk - Nohy - Zoštíhľujúce boky
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
---livello-avanzato.jpg)
