Stojace za krkom sa tiahne s činkou nad hlavou

Ovplyvnené hlavné svaly

• Ramená
• Arm

Náročnosť cvičenia

Ťažké

Vykonávanie lisov na činky za krkom:

1. Postavte sa vzpriamene a držte činku za hlavou tak, že ju budete držať rukami otvorenejšie než na šírku ramien, lakte pokrčené a dlane smerovať dopredu
2. Zdvihnite činku nad hlavu a natiahnite ruky, držte chrbát vystretý a zostaňte vzpriamený
3. Keď idete dole, snažte sa držať zápästie v jednej línii s ramenom.

• Zdvihnite chrbát a nekontrolovateľne kĺzajte alebo opierajte činku okolo krku.