Ovplyvnené hlavné svaly
- späť
- Zadok
- Nohy
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Vykonávanie riadkov s vreciam s pieskom a skokom z drepu sumo:
- Nohy dajte širšie ako ramená
- Umiestnite vrecko s pieskom medzi chodidlá a ramená dajte dopredu, pričom držte chrbát vystretý
- Uchopte dve vonkajšie bočné úchytky vrecka s pieskom a zdvihnite ho k hrudníku, lakte tlačte nahor a telo držte pri sebe.
- Pomaly vráťte vrece s pieskom smerom k nohám
- Narovnajte si chrbát a rýchlym gestom otáčajte vrecko s pieskom a pritiahnite ho k hrudníku (pevne ho držte medzi pažou a predlaktím)
- Drop down with your glutes and then make a up jump
- Vrecko s pieskom vráťte na dno medzi nohy a opakujte.
- Počas pohybu v rade hýbte chrbtom
- Pri výskoku vykročte s kolenami dopredu.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
