Ovplyvnené hlavné svaly
- Zadok
- späť
- Nohy
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Veľmi ľahké
Toto jednoduché a efektívne rýchle cvičenie vám umožní mať pevné glute a definované brušné svaly. Všetky cvičenia sú nízkej intenzity, nevyžadujú žiadne fitness vybavenie a sú vhodné aj pre začiatočníkov. Na najlepšiu stimuláciu svalov sa odporúča vykonať 3 kolá intenzívnym tempom 4 krát týždenne každý druhý deň. Vykonajte krátku úvodnú rozcvičku a niekoľko minút záverečného strečingu.
POZNÁMKA:
- Vybavenie: stolička, podložka
- 11 cvičení (1 kolo)
- 30 "prestávka na cvičenie 10"
- Prestávka od 40 palcov do 60 palcov medzi jedným kolom a druhým
- Vykonajte 3/4 kolá každý druhý deň
- GLUTEÁLNY MOST
- BUTTOCK MOST S 1 ZVÝŠENOU NOHOU x2
- VENKOVÉ PREDSEDU
- PREDNÉ OBEDY x2
- KOPY K VYSOKÉMU S KARPÓNMI ZAKRÝVANÝMI NOHAMI x2
- KOMBINOVANÉ SPÄTNÉ KOPY S DOLNÝM PRÍČNOM x2
- ABS C-KRIVKA
- VERTIKÁLNY PÁS
- ABS HIP ROOL
- ALTERNÁT NA kolene až po hrudník
- Reverzný drvený motýľ
.jpg)
