Brucho s činkami alebo fľaša s vodou

V tomto videu zisťujeme, ako vykonať 4-cvičebné cvičenie na posilnenie brušných svalov pomocou závažia.

uhlopriečky. Ľahnite si na zem a opierajte sa o jeden z dvoch lakťov. Do ruky druhej ruky uchopte činku a zdvihnite nohu, spojte ruku a nohu a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vykonajte 4 sady po 16 opakovaní na každú stranu.

Cvičenie 2. Dynamická bočná doska. Umiestnite sa, ako keby ste chceli vykonávať bočnú dosku, uchopením činky do ruky v hornej časti tela. Potom dajte činku pod seba a potom nahor natiahnutím ruky. Vykonajte 4 sady po 30 sekúnd na každú stranu.

Cvičenie 3. Ruský zvrat. Sadnite si na zem, zdvihnite nohy a vezmite do rúk činku, musíte sa dotýkať zeme na každej strane tela. Vykonajte 4 sady po 45 sekúnd.

Cvičenie 4. Zdvíhanie nôh: Ľahnite si na zem v polohe na chrbte, medzi obe chodidlá zaklinte činku a nohy držte vystreté, potom ich zdvihnite, kým nie sú zvislé, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 4 sady po 16 opakovaní.

Gabriella Vico

Osobný tréner a športovec Špičkový volejbalista, ktorý sa stal osobným trénerom a kondičným športovcom. Vyštudovala Strengh Academy v Taliansku, diplom osobného trénera a výživy získala vo Francúzsku. Dnes pomáha tisíckam žien dostať sa do formy a zlepšiť si zdravie. Majiteľ webovej stránky vicodellaforma.com, na ktorej sa delí o rady a návrhy v oblasti výživy, školenia a zdravia.