Sila bežkára - Potreba minerálnych solí

Požiadavky na minerálne soli

V „sile bežkára dosiahnutie pomeru minerálne solije to najťažšie zvládnuteľné; pre tých, ktorí pohybujú 1,0-3,0 litra vody denne iba s potením, sa potreba draslíka a horčíka výrazne zvyšuje.

Aj pri diuréze, ALE najmä pri POTENÍ, soli (niektorými chemicko-fyzikálnymi procesmi pasívnej alebo aktívnej povahy) nasledujú vodu a sú rozptýlené; to znamená, že ich príjem MUSÍ stúpať v závislosti od metabolických potrieb a strát potu. „Toto je veľmi SUBJEKTÍVNY aspekt, pretože medzi bežkármi existuje silná heterogenita, pokiaľ ide o schopnosť potiť sa; najúčinnejšou metódou na vyhodnotenie tejto charakteristiky je detekcia vodnej bilancie pomocou dvojitého váženia, po aktivite. Takýmto spôsobom je možné zistiť, koľko vody je potrebné piť na doplnkové účely pred, počas a po výkone a koľko solí (Mg, K, Na, Cl) by malo byť v ňom integrovaných. Povedzme, že spomedzi solí najviac dispergovaných pri potení je Mg tou, ku ktorej je ľahšie trpieť vyčerpaním, zatiaľ čo chlorid sodný (NaCl), ktorý je v diéte často NADMERNÝ, nespôsobuje problémy akéhokoľvek druhu. Nedostatok týchto prvkov spôsobuje prostredníctvom navzájom odlišných a nezávislých mechanizmov: zhoršenie svalovej kontraktility, kŕče, systémovú únavu a stratu nervovej jasnosti; preto, aby sa predišlo poklesu športovej výkonnosti bežca na lyžiach , je vhodné zaručiť príjem solí v strave a integrovať ich do rehydratačného nápoja.
Pozn. Je nevyhnutné, aby zásoba solí bola NEUSTÁLE, pretože na rozdiel od vody vyžadujú oveľa viac času na pohyb vo vnútri rôznych oddelení organizmu.
V prvom rade majte na pamäti, že potením je možné stratiť až 10% a viac telesnej hmotnosti, dokonca zvyšuje riziko kolapsu alebo smrti! Našťastie v športoch (okrem extrémnych súťaží, ako je 100 km Sahary) ide o unikátnejšie ako zriedkavé udalosti, pričom straty 2 až 5% sú oveľa častejšie. Pre 70 kg dlhého bežca znamená potenie a strata 1,5 kg (-2%) tekutín začať pociťovať silný pocit smädu sprevádzaný zásadou „útlaku“ a všeobecnej nevoľnosti; keď dosiahne -3,5 kg (-5%), bude neúprosne čeliť poklesu výkonnosti, ktorý dosahuje 30% osobného priemeru, spojenému so zvýšením vnímania námahy, výskytom kožných škvŕn, ospalosťou, apatiou, nevoľnosťou a zníženou koncentráciou a emocionálna stabilita.
Aby sme mohli presnejšie odhadnúť, aké skutočné potreby sodíka, chlóru, draslíka a horčíka treba v silách bežkára rešpektovať, je vhodné vziať do úvahy niekoľko čísel; v prvom rade vystavíme vodu / pomer soli pri strate potu:

KVANTITFIKÁCIA HYDRO-SALÍNOVÝCH ÚNIKOV SO ŠPORTOM

Strata vody (ml)

Strata solí (g)

900

1,5

1800

3,0

2700

4,5

3600

6,0

9000

7,5

9900

9,0

za druhé, je vhodné poukázať na vzťah MEDZI samotnými soľami rozptýlenými potením:

POMER ELEKTROLYTOV V POTE - PRIEMERNÉ HODNOTY

Sodík (Na)

Chlór (Cl)

Draslík (K)

Horčík (Mg)

10-60%

30-50%

4-5%

0,02-6%

Dostupnosť športovca