Môže sa stať, že sa ráno zobudíte s opuchom žalúdka, napätím a bolesťou brucha a pocitom sýtosti napriek tomu, že ste stále na prázdny žalúdok. Prehĺbené, dá sa to zastaviť tým, že sa budete viac venovať jedlu, najmä ráno.
Bez ohľadu na to, aké raňajky si vyberiete, pred alebo po nich je dôležité si umyť zuby.
v žalúdku alebo črevách.
Ďalšími faktormi, ktoré by to mohli spôsobiť, sú zadržiavanie vody alebo tendencia zadržiavať tekutiny v tele a zápcha. Jednou z príčin môže byť aj stres, ako aj hormonálne zmeny, najmä u žien v menopauze.
Tento problém preto môže korelovať s mnohými faktormi a pred vykonaním akejkoľvek akcie je nevyhnutné pokúsiť sa zistiť pôvod poruchy skúmaním príčin. Až v tomto bode bude možné vypracovať odporúčanie lekára, plán „individuálnej a efektívnej akcie“.
Ďalšie príčiny opuchu môžu byť:
- Neznášanlivosť laktózy,
- prehltnúť prebytočný vzduch,
- zápcha,
- syndróm dráždivého čreva,
- premnoženie črevných baktérií,
- gastroparéza alebo abnormálne pomalé vyprázdňovanie žalúdka.
Navyše, nadúvanie brucha môže byť dôsledkom nadmernej konzumácie potravín bohatých na FODMAP (mono-oligosacharidy a fermentovateľné polyoly), najmä ak sa tento jav vyskytne bezprostredne po jedle. Hlavnými potravinami bohatými na FODMAP sú brokolica, baklažán, hrušky, melón, melón, artičoky.
, na boj proti ochoreniu, ktoré sa vyskytuje ráno.
Ananás
Strava bohatá na sodík podporuje zadržiavanie vody, ktorá je potenciálne zodpovedná za opuch žalúdka. Na zamedzenie tohto účinku je ideálne dať si na raňajky jedlo s vysokým obsahom draslíka, ako napríklad ananás. Kontrastný účinok na sodík nie je jediným dôvodom, prečo jedzte ananás. Toto ovocie v skutočnosti obsahuje enzým nazývaný bromelaín, ktorý pomáha pri trávení bielkovín, chráni pred zápalmi a môže prispieť k zníženiu hmotnosti.
Ako ho pridať na raňajky: na malé kúsky vo vlastnom musli, na tenké plátky na sucharoch alebo celozrnnom toaste s ricottou.
Ovsené vločky
Pokiaľ ide o nadúvanie, niekedy máte tendenciu dávať si pozor na vlákninu, ale trvalé vylúčenie z potravy je chybou, pretože existujú dva typy: rozpustné a nerozpustné. V závislosti od dôvodu opuchu je možné vybrať si radšej jeden ako druhý bez toho, aby ste odstránili obidva.
Ak je priamou príčinou nadúvania zápcha, ide o nerozpustnú vlákninu. Avšak pre väčšinu ľudí, ktorých nadúvanie je možné pripísať jedlu určitých druhov potravín, pravdepodobne budete pociťovať menší opuch a bolesť pri konzumácii rozpustných potravín s vlákninou, ako sú ovsené vločky.
Ako ho pridať na raňajky: ako základ výbornej kaše, do ktorej môžete podľa chuti pridať vločkové mandle, vlašské orechy, čučoriedky, jahody alebo vločky z tmavej čokolády. Chia semienka môžeme pridať aj do kaše.
Na zdravé raňajky si môžete vybrať aj nízkosacharidové cereálie.
Banány
Keď ste zistili, že draslík a rozpustná vláknina patria k najúčinnejším zbraniam na boj proti opuchu žalúdka, medzi radami na raňajky ad hoc nemôžete minúť pridanie banánu. Toto ovocie v skutočnosti kombinuje obe výhody, je bohaté na draslík a rozpustnú vlákninu.
Ďalším tipom je zvoliť radšej mierne zelený ako prezretý banán, pretože čím je nezrelejší, tým je bohatší na rozpustnú vlákninu a prebiotiká priateľské k črevám.
Ako ho pridať na raňajky: tým, že ho budete piť vo forme smoothie alebo mliečneho kokteilu, v malých kúskoch pridaných do kaše alebo samostatne.
Banán je tiež výborný, ak ho jete pred cvičením, aj keď na rozdiel od iného ovocia nie je optimálny na zachovanie zdravia zubov.
Tiež vynikajúci v prírodnom jogurte alebo v gréckom jogurte.
Vodopád
Akokoľvek sa to môže zdať irelevantné, úloha vody je namiesto toho v procese deflácie brucha rozhodujúca. Začať deň tým, že ho vypijete v dobrom množstve, dokáže zázraky, najmä ak sa vraciate z obzvlášť slanej večere večer predtým. môže pomôcť v prípade, že opuch závisí od zadržiavania vody, ako aj v prípade, v ktorom závisí od zápchy, v tomto prípade najmä ak je sprevádzaný príjmom rozpustných vlákien, ktoré absorbovaním vody majú tendenciu zmäkčiť stolicu.
Aby ste sa vyhli požitiu prebytočného vzduchu počas pitia, ktoré je tiež zodpovedné za opuch brucha, odporúča sa vyhýbať slamkám a sýtenej vode. Je lepšie zvoliť hladkú alebo prirodzene ochutenú uhorku, citrón, ananás alebo zázvor alebo kokos. , potraviny schopné priniesť ďalšie výhody tráveniu.
Ako ju pridať na raňajky: vypite 2 poháre vody ráno, hneď ako sa zobudíte, na prázdny žalúdok a pred začatím skutočných raňajok.
