S penovým valcom je teda možné realizovať cvičenia na: svalovú masáž, strečing a pohyblivosť kĺbov, rovnováhu, zahriatie a posilnenie svalov-aj keď pre túto oblasť nie je príliš špecifický.
Dokonca ani penový valec nie je bez kontraindikácií. Existujú okolnosti, najmä patologického alebo para fyziologického charakteru, v ktorých je riskantné cvičiť určité pohyby. To určite platí aj pre iné typy protokolov a pre použitie iných nástrojov. Je preto vhodné poradiť sa s ortopédom alebo fyziatrom, fyzioterapeutom alebo osobným trénerom - podľa prípadu.
Penový valec má valcový tvar, vnútorne pevný alebo dutý. Je vyrobený zo syntetického materiálu - peny - zloženého z jednej alebo dvoch vrstiev s rôznymi fyzikálnymi vlastnosťami - tvrdosťou, pružnosťou atď. Zvnútra je hladký, zatiaľ čo zvonka je vybavený výčnelkami nazývanými proprioceptívne tlačidlá. Každý penový valec „funguje“ iným spôsobom a početné modely je možné klasifikovať podľa: typu povrchu, tvrdosti, priemeru, dĺžky, materiálu, dizajnu, sortimentu a ceny. Voľba by mala byť urobená na základe vašich potrieb.
Použitie penového valca nevyžaduje konkrétne oblečenie ani konkrétne príslušenstvo. Isté je len to, že ak ho chcete použiť na vlastnú masáž, bolo by neproduktívne nosiť hrubé oblečenie; to isté platí pre popravy určené na zlepšenie pružnosti svalov a pohyblivosti kĺbov, ktoré vyžadujú voľnosť pohybu a vyžadujú neelastické oblečenie.
, terapia a rehabilitáciaČo sa však blyští, nie je vždy zlato; ako sa často stáva, časť výhod pripisovaných tomuto nástroju je výsledkom jemnej marketingovej stratégie.
(teraz globálnej domény), artróza, osteoporóza, reumatoidná artritída, ankylozujúca spondylitída atď., Namiesto toho počas liečby dbáme na jej nevyhnutnosť.
Alternatívne je k dispozícii ľahký penový valec, ale dostatočne tuhý, aby siahol hlboko do napnutých svalov.
Tento valec má špeciálne vyvýšený povrch, ktorý poskytuje pohodlnejšiu masáž svalov ako ostatné hrubé valce na ošetrenie spúšťových bodov, ktoré môžu byť príliš tuhé a nepríjemné.
Vďaka dĺžke 45 cm vám tento valček umožňuje masáž oboch nôh súčasne.
K produktu je odoslaná karta s návodom, ako vykonať niektoré cvičenia na masáž rôznych svalových skupín.
Kúpte si ho tu
- je samozrejmé, že to nemusí zodpovedať potrebám zasadnutia s veľmi vysokou intenzitou alebo konkrétnym podmienkam (plávanie, bicyklovanie, beh atď.).Zo začiatku je vhodný preventívny prístup. V podstate s každým pohybom alebo gestom stolu treba počítať s obmedzenou exkurziou. Čo sa týka rýchlosti vykonania, musí byť vždy nízka. Každé cvičenie sa môže opakovať 10-20 krát, pričom sa vloží prestávka medzi rôzne oblasti tela a postupne sa zvýši kontinuita.
Použitie penového valca je spojené predovšetkým so znížením bolesti svalov, najmä v dôsledku malých kontraktúr alebo únavy z atletického pohybu; v tejto súvislosti musíme spresniť, že tlak telesnej hmotnosti na penový valec a následná samo-masáž ktorá z neho pochádza - vďaka proprioceptívnym tlačidlám - by mala byť lokalizovaná tak na bode, ako aj v okolitých oblastiach. Neodporúča sa dosiahnuť intenzívnu bolesť a trvať na oblastiach priechodu šľachy alebo pod ktorými už je „kosť alebo „kĺb.
V štatistickom poradí je ďalšie použitie penového valca ako bod podpory / uchopenia charakterizovaný nestabilitou. Podobným spôsobom, ako sa to deje s balančnými trénermi alebo proprioceptívnymi tabletami, vám umožňuje vykonávať niektoré cvičenia s väčšími ťažkosťami a bez „používanie preťažení. Keďže je nestabilný, získava väčší počet svalov - vrátane stabilizátorov - paralelným cvičením rovnováhy - ako pri kliku, doske a drepe (v druhom prípade je vhodné venovať veľkú pozornosť riziku straty rovnováhy. a zlomenie nástroja). Navyše, keď je rolovanie umiestnené medzi chrbtom a stenou - teda nie pod nohami - vám umožní sprevádzať pohyb drepu.
To isté platí pre strečing a cvičenia pohyblivosti kĺbov. Aj v tomto prípade môže byť penový valček použitý ako podperný bod, tentoraz menej nestabilný, alebo ako vzpera pohybu; v druhom prípade umožňuje progresívne zväčšovať uhol vychýlenia pri zachovaní viac -menej konštantnej rýchlosti (izokineticky).
s penovým valčekomPenový valec neschudne. Iné nástroje vám umožňujú výrazne zvýšiť výdaj energie, ale nie je tomu tak. Nie je pochýb o tom, že udržiavaním stálej výživy a vkladaním denného posilňovacieho protokolu pomocou penového valca je možné dosiahnuť vynikajúce výsledky, ktoré by sa však dali zopakovať pri akejkoľvek inej činnosti.
Keď už hovoríme o celulitíde, otázka sa stáva komplikovanejšou. Jedinou istotou je, že doposiaľ neexistujú žiadne systémy na liečbu celulitídy; nanajvýš je možné nájsť metódy na zlepšenie cirkulácie - ak je neúčinná - lymfodrenáže, a tým aj na zníženie zadržiavania vody. Aj vzhľadom na jej schopnosť samo -masáže je ťažké verte, že s penovým valcom môžete dosiahnuť skvelé výsledky, ale skúšanie neuškodí.
zvýšenie ťažkostí; mikrovlákno zmiešané s bavlnou je vždy vynikajúcim kompromisom. To isté platí v prípade samo-masáže; príliš hrubé oblečenie, ako napríklad mikiny a tepláky, neumožňuje proprioceptívnym gombíkom hlboko pôsobiť na mäkké tkanivá tela. Aj v tomto prípade by bolo vhodné uprednostniť mikrovlákno zmiešané s bavlnou alebo dokonca len bavlnu. Polovičné rukávy a šortky sú vždy tou najlepšou voľbou.Medzi užitočným príslušenstvom pre stoly s penovým valčekom uvádzame dobrú syntetickú podložku, nie príliš hrubú - zmenila by prácu valca - ale nie príliš tenkú - neumožnila by tlmiť kontakt medzi lakťami, kolenami a členkami. podlaha.
Sponzorovaný obsah: My-personaltrainer.it predstavuje produkty a služby, ktoré je možné zakúpiť online na Amazone a / alebo inom elektronickom obchode. Zakaždým, keď sa uskutoční nákup prostredníctvom jedného z odkazov na stránke, môže My-personaltrainer.it získať províziu od spoločnosti Amazon alebo od iných uvedených spoločností elektronického obchodu. Informujeme vás, že ceny a dostupnosť produktov nie sú aktualizované v reálnom čase a môžu sa časom meniť, preto vás pozývame na kontrolu dostupnosti a cien na Amazone a / alebo na inom uvedenom elektronickom obchode.
