Maximálna srdcová frekvencia: Na čo slúži?

maximum (FcMax) je extrémna schopnosť srdca zvýšiť pulz, meraná v úderoch za minútu (bpm).

Shutterstock

Teoretický FcMax alebo ten, ktorý sa odhaduje pomocou matematického vzorca, je potrebný na vyhodnotenie vnútorného pracovného zaťaženia cvičenia, pretože spadá do vzorcov:

• Cooper a Karvonen
• Hirofumi Tanaka.

Neskôr ich podrobne rozoberieme.

Ďalšie informácie: Pracovná záťaž .

Tréneri srdcového tepu aeróbneho systému Vek Chudnutie Kardiovaskulárny 65% FcMax 75% FcMax 85% FcMax 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

Prevzaté z: Inštruktori zdravia / fitnes - E.T. Howley & B. Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc. 1995

Cooperov vzorec: (teoretický FcMax) x% Fc

Karvonenov vzorec: (teoretický FcMax - pokojový tep) x% VO2 max + pokojový tep

% VO2max % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

Korešpondenčná tabuľka medzi% Vo2 max a% F.C.

Táto tabuľka má jediný cieľ - poskytnúť súlad medzi maximálnou spotrebou kyslíka (VO2max) a srdcovou frekvenciou, pričom zamieňaním týchto dvoch vzorcov by vznikli hrubé chyby vo výpočte.

Napríklad musí vypočítať pracovný srdcový tep subjektu vo veku 22 rokov (s 65 údermi za minútu v pokoji), ktorý musí vykonávať kardiovaskulárnu prácu zameranú na „chudnutie“, teda na minimálnej hranici svojho aeróbneho prahu: pre Coopera zaťaženie zodpovedá na 65% maximálnej srdcovej frekvencie, u Karvonena na 50% jeho VO2max (aeróbna kapacita).