Niekedy sa môže stať, že si pomýlite názvy kondičných cvičení, a následne si myslíte, že jeden je ekvivalentný druhému, najmä pokiaľ ide o veľmi podobné typy, ktoré sa líšia iba v jednom detaile, malom, ale rozhodujúcom.
Jeden z prípadov, v ktorých je veľmi ľahké sa pomýliť, je, keď ide o ťahové drepy alebo drepy na podlahe a burpees.
a sú to cvičenia s vlastnou váhou, ktorých pohyby zahŕňajú aeróbny tréning a silový tréning. Týmto spôsobom sa posilní kardiovaskulárny systém a posilnia sa svaly nôh a hornej časti tela.
Drep v drepe alebo pozemný drep je jednoduchší z týchto dvoch, a preto je vhodnejší pre začiatočníkov. Z jeho vykonávania môžete mať veľký prospech, ale ak chcete časom zvýšiť náročnosť školenia, môžete prejsť na burpee.
Ten druhý je v skutočnosti v prvej časti rovnaký ako drep, ale na konci dodáva plyometrický pohyb.
Plank a crunch sú tiež cvičenia s vlastnou váhou. Je lepšie vycvičiť základnú dosku alebo krízu?
Ak robíte bulharské delené drepy, dajte si pozor na tieto chyby.
Dávajte si tiež pozor, aby ste pri drepoch príliš nezaťažovali kolená.
na podlahe pred ním.Burpee
- Začnite zo stojacej polohy.
- Skákajte hore a dole, kým nie ste v podrepe.
- Sklopte sa a položte ruky na podlahu pred seba.
- Rýchlo kopnite oboma nohami dozadu, aby ste skončili v plankovanej polohe. V tomto mieste by malo telo tvoriť rovnú čiaru od krku po členky.
- Opäť razantne zatlačte obe chodidlá, aby ste sa vrátili do podrepu.
- Vráťte sa do východiskovej polohy skokom do výšky a tleskajte rukami s rukami nad hlavou.
- Pozemok držte kolená mierne pokrčené a členky mäkké, aby nedošlo k preťaženiu kĺbov.
Cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát dokážete vydržať, v závislosti od úrovne vášho tréningu.
Obtiažnosť
Burpee je náročnejší cvik kvôli záverečnému skoku, ktorý zvyšuje kardiovaskulárnu námahu a silu potrebnú na svaly nôh.
Okrem základnej verzie existuje niekoľko variantov, ale pre začiatočníkov je lepšie začať od tejto, zdokonaliť ju a až neskôr myslieť na zavedenie zmien, ktoré zintenzívňujú cvičenie. Orientačne, keď môžete ľahko dokončiť sériu od 15 na 20 burpees, pri zachovaní dobrého držania tela a bez toho, aby ste museli hladovať kyslíkom, ste pripravení prejsť na ďalšiu úroveň.
a triceps, môžete k obom cvičeniam pridať niekoľko klikov.Po pristátí v polohe na planku vykonajte jedno opakovanie klikov a potom vráťte nohy do klasickej polohy v drepe.
Ďalšou alternatívou môže byť zvýšenie vonkajšieho odporu nosením váženej vesty alebo držaním závažia, ako sú činky alebo medicinbal.
Nakoniec môžete vykonať variáciu na burpee, ktorý pôvodne používali námorníci a tzv osempočetný kulturista.
Začnite z počiatočnej polohy drepu alebo burpee.
Keď ste v plankovej polohe, urobte kliku na rukách a potom vykopnite nohy nabok, pričom pristanete s nohami od seba.
Pred cvičením znova skočte a kopnite súčasne.
ťah a burpee, aby ste predišli zraneniam alebo zraneniam, je nevyhnutné dávať pozor na pohyby, ktoré sa vykonávajú.Vo fáze drepu zostúpte dole stlačením bokov a pokrčením kolien, pričom chrbát majte vystretý.
Burpee môže byť kontraindikovaný pre ľudí, ktorí utrpeli zranenie kolena alebo trpia akýmkoľvek stavom, ktorý spôsobuje, že kĺby sú citlivé na šok.
Aby nedošlo k žiadnym nepríjemným následkom, je vždy najlepšie poradiť sa s lekárom pred začatím cvičebného programu tohto druhu.
Pred vykonaním úderu burpee alebo squatu zahrievajte svaly aeróbnymi aktivitami, ako je beh, chôdza alebo bicykel, po dobu 5-10 minút.Výborné sú aj prípravné cvičenia na Burpees.
