Centrálny nervový systém používa predovšetkým informácie prijaté z oka, chodidiel a pokožky, aby si uvedomil polohu tela a dokázal správne nastaviť, čo sa požaduje s ohľadom na vonkajší svet a na sám seba.
'...držanie tela je vyjadrením dedičného zážitku, osobnej skúsenosti, kultúrnej formácie a deformácie, spomienok na fyzické a emocionálne traumy, na spôsob života a stresu, ktorý vedieme, na typ práce a športu, v ktorom sa nachádzame podrobené v priebehu času; držanie tela je spôsob, akým dýchame, svet, v ktorom stojíme, pózujeme a máme vzťah k sebe i k druhým. Naše držanie tela je výrazom našej histórie“(D. Raggi, 1998)
Posturálna zmena
Je bežné, že posturálny systém, priamo spojený (podľa definície) s jedinou a individuálnou históriou každého z nás, s plynutím času prechádza úpravami a problémami.
Posturálna kompenzácia
„Systém“ sa bude spočiatku snažiť nejakým spôsobom kompenzovať (vyššie rameno, panvové rotácie, skoliotické držanie tela, chyby plantárnej podpory, zaklonená hlava atď.) Tak dlho, ako to len bude možné.
Dlhodobé komplikácie
V druhom momente, keď sa kompenzačné kapacity organizmu zastavia, sa však objavia prvé patologické príznaky.
Tento systém, naštvaný rôznymi kompenzáciami, uvidí všetky najbežnejšie problémy (bolesti hlavy, krku, neuralgie, vady žuvania a zubného uzáveru, bolesti chrbta, lumbága, lumbosciatiky, bolesti ramien, paží, bokov, kolien, členkov ), ale aj menej známe poruchy (ťažkosti pri šoférovaní v noci alebo sústredenie sa v čítaní, nemotornosť, cvakanie čeľusťou a podobne).
Ide o rôzne patológie a / alebo nepríjemné stavy, ktoré značne komplikujú a podmieňujú každodenný život a následne aj našu psychiku.
Ako zasiahnuť
V tomto bode, aj napriek všetkým ľahko predstaviteľným ťažkostiam, je nevyhnutné konať na rôznych úrovniach a v primeranom čase, prostredníctvom koordinovanej spolupráce s inými odborníkmi, opraviť a pokúsiť sa o preprogramovanie „systému“.
Posturológia nie je samostatnou disciplínou, zaoberá sa problémom od jeho vzniku a pokúša sa poskytnúť odpovede na účinky, a teda aj na príznaky.
, statické a dynamické.Toto je ergonómia (z gréčtiny érgon, čo znamená prácu, a némein, čo znamená správu, riadenie), súbor, teda najlepších techník na vykonávanie každodenných činností s menším výdajom energie a s optimálnym rozložením pracovného zaťaženia.
Teraz sa pozrime, aké faktory môže ergonómia ovplyvniť a ako môže ovplyvniť kvalitu života.
Ako lepšie spať
Dobrý spánok rozhodujúcim spôsobom prispieva k udržaniu zdravia, psycho-fyzickej rovnováhy, omladenia tkaniva a dlhovekosti.
Aby bol spánok skutočne regeneračný pre telo a myseľ, je dôležité, aby bol hlboký, pokojný, možno neprerušovaný a aby boli všetky svaly uvoľnené.
Príliš dlhý spánok, na rozdiel od populárnej mylnej predstavy, je rovnako škodlivý ako príliš málo spánku. V priemere trvá 7 až 9 hodín spánku, aby ste sa prebudili svieži a pripravení na každodenné činnosti.
Aby ste dosiahli hlboký a regeneračný spánok, uvádzame niekoľko tipov:
- Matrac nesmie byť ani príliš mäkký, ani príliš tuhý;
- Vyhnite sa prikrývkam, ktoré sú príliš ťažké a nadmerne syntetické materiály;
- Vankúš musí byť vhodný na udržanie správnej cervikálnej lordózy;
- Vyhnite sa ísť spať bezprostredne po hlavných jedlách (samozrejme s odkazom na obed a večeru); namáhavé trávenie často komplikuje dobrý spánok.
Ako sa postaviť
Poloha človeka v stoji je výsledkom štrukturálnej rovnováhy kostry, jeho mentálneho postoja a typu činnosti, ktorú vykonáva.
Kľúčom k správnemu držaniu tela je správne zarovnanie kostných štruktúr.
Pre každého, dokonca aj pre tých, ktorých sa týkajú závažné zmeny, existuje ideálne riešenie a možnosť zlepšiť to, čo sa bežne používa.
Dobré držanie tela začína chodidlami, ktoré musia byť uvoľnené a pevne ležať na podlahe.
Za druhé prídu na rad nohy, ktoré sú bežne rovnako dlhé. V prípade skutočného alebo zdanlivého skrátenia končatiny je panva naklonená na tej istej strane a bedrová chrbtica rovnako, ale s opačnou odchýlkou horných častí chrbtice.
Ďalšie informácie: Dysymetria dolných končatínNad nohami je panva, ktorá podopiera celú chrbticu.To je oblasť, ktorá spôsobuje väčšinu problémov s chôdzou.
Rovnováha chrbtice závisí od zarovnania rôznych kriviek vzhľadom na imaginárnu olovnicu, ktorá prechádza ťažiskom: zvýšenie alebo zníženie jednej z kriviek je kompenzované variáciou ďalších dvoch.
Ideálna poloha chrbtice, predstavujúca osobu videnú z profilu, by sa mala overiť pomocou olovnice, ktorá počnúc od ucha prechádza ramenom, lakťom a cez základ krížovej kosti v mierne zadnej rovine. . vzhľadom na bedrový kĺb potom klesá cez koleno a vpredu k malleolu.
Na zjednodušenie môžeme povedať, že žiadna z prirodzených kriviek chrbtice nesmie byť zvýraznená alebo zmenšená; uši, ramená a panva musia byť držané nad sebou na osi kolmej na os chodidiel.Celá hmotnosť tela musí byť vyvážená v strede, presne medzi dvoma nohami.
Ako chodiť
Každý z nás z rôznych dôvodov kráča svojim osobitým spôsobom, väčšinou nie je mechanicky správny; c “sú takí, ktorí chodia s„ plochými “nohami, tí, ktorí sa viac opierajú o prsty na nohách, niektorí viac o päty.
Správny spôsob chôdze znamená, že chodidlo vykonáva valivý pohyb po zemi počínajúc od päty pozdĺž celej chodidla až po prsty na nohách, najmä palec na nohe, ktorý ako posledný vychádza zo zeme.
Kráčajúca osoba by mala byť vzpriamená, ale nie pevná, pričom ťažisko by malo ležať medzi dvoma nohami. Kývavá chôdza v dôsledku nepretržitého pohybu osi tela najskôr na jednej nohe a potom na druhej strane vyvažuje normálny synergický a antagonistický účinok svalov, ktoré podporujú chrbticu.
Nakoniec je veľmi dôležité pamätať na to, že paže musia s krokom vykonávať rytmický a koordinovaný pohyb: pri vykonávaní kroku ľavou nohou je pravá ruka vysunutá dopredu a naopak.
Ako premiestňovať ťažké predmety
Krk a ramená sú často miestom svalových bolestí a napätia.
Tieto bolesti vznikajú v priebehu dňa, ak sa dostatočne neuvoľníme a potom sa zhoršujeme opakovanými činnosťami vykonávanými vždy na tej istej strane.
Zvyk vždy nosiť tašky alebo ťažké predmety na jednom ramene je nevyhnutne sprevádzaný sklonom na opačnej strane hlavy (kvôli kompenzácii), čo má za následok skoliotický postoj. Odporúčame vám preto nosiť tašku teraz na jednom ramene, teraz na „druhej“, a na uvoľnenie svalov krku a ramien.
Rovnako tak nosenie ťažkého batohu stále na tej istej strane môže byť škodlivé pre chrbticu, ktorá sa v školskom veku naplno rozvíja.
Musíte sa vyhýbať zdvíhaniu ťažkých predmetov prudkými pohybmi s pokrčeným kmeňom. Preto nezabúdajte, že pri zdvíhaní závažia vždy pokrčíte kolená, pričom budete mať vzpriamený trup a stiahnete si brucho. Tento jednoduchý trik vám umožňuje znížiť tlak na bedrovú chrbticu.
Ako sedieť
Stolička by mala mať dostatočnú výšku, aby poskytovala pohodlnú oporu zadku a stehnám a umožňovala chodidlám pohodlný odpočinok na zemi.Pri sedení by preto mali byť stehná vo vodorovnej polohe.
Chrbtica musí byť zároveň opretá o operadlo stoličky bez toho, aby bola poloha zdôrazňovaná alebo znižujúca jej prirodzené zakrivenie.
Primeraný stôl, správna stolička a dobré držanie tela môžu odstrániť väčšinu bolestivých chorôb spôsobených dlhými hodinami strávenými štúdiom.
Pult umiestnený na úrovni očí nám môže pomôcť udržať vzpriamený trup a eliminovať napätie v krčnej chrbtici.
Výška stola a stoličky musí zaistiť, aby predlaktia a stehná pracovali vo vodorovnej rovine.
Oblečenie
Telo má riadiaci termostat pre vlastnú teplotu.
Keď je príliš teplo, dochádza k poteniu s následným ochladením tela odparením vodnej časti.
Keď sa príliš ochladí, telo vytvára teplo rýchlymi a opakujúcimi sa sťahmi svalov (zimnica a drkotanie zubov). Telo sa ovláda: nezabúdajte, že príliš veľa prikrývania spôsobuje rovnaké škody ako málo.
, Vydavateľ Arnaldo Mondatori;
