Roztrhnutie (tiež nazývané rozptýlenie) je veľmi vážne svalové zranenie, ktoré postihuje vláknité zväzky jedného alebo (zriedka) viacerých kostrových svalov.
Predstavuje najviac deaktivujúce svalové nepohodlie a tiež najzložitejšie z hľadiska hojenia. Je „charakterizovaná“ prerušením svalovej kontinuity a spôsobuje citeľné preliatie krvi (oveľa väčšie ako naťahovanie alebo predlžovanie).
Slza je spôsobená „nadmerným namáhaním svalových vlákien (prudké kontrakcie alebo náhle trhnutia) a ľahšie sa prejavuje u športovcov a za určitých predisponujúcich podmienok (studený sval, slabá úroveň tréningu, nekontrolovaný alebo náhly pohyb, posturálna alebo svalová nerovnováha alebo koordinácia , nepriaznivé podmienky prostredia, opakovaná mikrotrauma, nevhodný odev, nedostatočné zotavenie / kompenzácia atď.).
Svalové napätie je častejšie v disciplínach: elastická sila, maximálna sila, výbušná sila, rýchlosť a rýchlosť.Niektoré príklady sú: vzpieranie, baseball, futbal, šprint a skoky.
Najviac postihnutými oblasťami sú dolné končatiny (hamstringy, kvadricepsy, adduktory, hamstringy, sural triceps) a horné končatiny (brachiálne a deltoidné tricepsy), zriedkavejšie chrbtová a brušná fascia.
Publikovaný materiál má umožniť rýchly prístup k všeobecným radám, návrhom a nápravným opatreniam, ktoré lekári a učebnice zvyčajne na liečbu svalového napätia vydávajú; tieto indikácie nesmú v žiadnom prípade nahradiť názor ošetrujúceho lekára alebo iných zdravotných špecialistov v sektore, ktorí ošetrujú pacienta. použitím série prípravných opatrení (pozri časť Prevencia). V skratke:
- Všeobecné a špecifické zahrievanie svalov.
- Vybudujte si vhodnú tréningovú základňu.
- Venujte sa aktivitám, ktoré zodpovedajú vašej športovej kondícii.
- Ošetrite alebo vezmite do úvahy všetky patológie svalových kĺbov a nerovnováhu motorického reťazca.
- Prudká a náhla bolesť, úmerná rozsahu poškodenia.
- Celkové motorické postihnutie postihnutého svalu.
- Stuhnuté a stiahnuté svaly.
- Edém.
- Výrazný opuch.
- Niekedy sa objaví hematóm.
- Palpácia a funkčné overenie: je potrebné skontrolovať závažnosť poškodenia a vylúčiť zlomeniny, vyvrtnutia atď.
- Zobrazovanie: najvhodnejším vyšetrením je ultrazvuk, ktorý poskytuje detail o rozsahu a závažnosti slzy.
- Odhad stupňa závažnosti:
- Stupeň I: poškodenie postihuje 5% svalových vlákien. Cíti sa ako nepohodlie pri sťahovaní a naťahovaní. Výsledkom je strata sily a obmedzenie pohybu. Niektorí si to mýlia s ťažkým natiahnutím.
- II stupeň: poškodenie postihne viac ako 5% svalových vlákien. Je pociťovaná ako ostrá bolesť, ktorá vzniká pri konkrétnom geste, ale ktorá nie vždy bráni pokračovaniu motorickej aktivity.
- Stupeň III: poškodenie zodpovedá tržnej rane svalového brucha, ktorá dosahuje 75% štruktúry. Spôsobuje úplnú svalovú impotenciu a takú bolesť, že musíte sedieť alebo ležať.
- Odpočinok: celkovo najmenej 1-2 týždne pri ľahkých formách, 15-30 dní pri poškodení stupňa II a neskôr v prípade III. Odporúča sa vyhnúť sa športu aj akejkoľvek motorickej aktivite týkajúcej sa konkrétneho okresu.
- Ľad: striekaný alebo prírodný na aplikáciu izolovanými obalmi (plastový sáčok) a uzavretý v suchej vlnenej tkanine.
- Kompresia: vykonáva sa počas balenia, ale je tiež užitočná vo forme obväzu.
- Výška: Ak je to možné, roztrhnutý sval by mal byť umiestnený nad úrovňou srdca, aby sa uľahčil venózny návrat a znížil edém.
POZOR! Napínanie svalov v ústupe je postup, ktorý môže v závislosti od konkrétneho prípadu a metódy poskytnúť výhody alebo ďalej poškodiť oblasť.
- Nedodržanie predpísaných liečebných postupov.
- Využite tepelné terapie (masáže, masti, bahno a pod.) V akútnej fáze slz.
- Vitamíny: antioxidačné vitamíny sú karotenoidy (provitamín A), vitamín C a vitamín E. Karotenoidy sú obsiahnuté v zelenine a červenom alebo oranžovom ovocí (marhule, paprika, melón, broskyňa, mrkva, tekvica, paradajky atď.); sú prítomné aj v kôrovcoch a mlieku. Vitamín C je typický pre kyslé ovocie a niektoré druhy zeleniny (citróny, pomaranče, mandarínky, grapefruity, kivi, paprika, petržlenová vňať, čakanka, šalát, paradajky, kapusta, atď.). Vitamín E sa nachádza v lipidovej časti mnohých semien a príbuzných olejov (pšeničné klíčky, kukuričné klíčky, sezam, atď.).
- Minerály: zinok a selén. Prvý obsahuje hlavne: pečeň, mäso, mlieko a deriváty, niektoré lastúrniky (najmä ustrice). Druhá je obsiahnutá predovšetkým v: mäse, rybích výrobkoch, vaječnom žĺtku, mlieku a derivátoch, obohatených potravinách (zemiaky atď.).
- Polyfenoly: jednoduché fenoly, flavonoidy, triesloviny. Sú veľmi bohaté: zelenina (cibuľa, cesnak, citrusové plody, čerešne atď.), Ovocie a príbuzné semená (granátové jablko, hrozno, bobule atď.), Víno, olejnaté semená, káva, čaj, kakao, strukoviny a celozrnné produkty , atď.
Najpoužívanejšie sú dva typy:
- NSAID (nesteroidné protizápalové lieky): sú rozdelené do dvoch kategórií:
- Na systémové použitie (tablety, kapsuly, čapíky atď.).
- Na topické použitie (masť, gél alebo krém)
Nesteroidné protizápalové lieky používané na liečbu sĺz sú:
- Ibuprofén: napríklad Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, v 10% lyzínovej soli, ako je Dolorfast®.
- Diklofenak (napr. Voltaren®).
- Naproxene (napr. Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
- Ketoprofen 2,5% (napr. Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
- Svalové relaxanciá: slúžia na uvoľnenie svalov. Vyvíjajú svoju aktivitu prostredníctvom mechanizmu účinku, ktorý zahŕňa antagonizmus receptora GABA-A. Sú rozdelené do troch typov:
- Na systémové použitie (tablety, kapsuly, čapíky atď.).
- Na parenterálne použitie (injekcia).
- Na topické použitie (masť, gél alebo krém).
Svalové relaxancie používané v slzách pôsobia na nervový systém:
- Suxametóniumchlorid (napr. Myotenlis®).
- Tiokolchikozid (napr. Muscoril®, Miotens®).
- Technické oblečenie: obzvlášť užitočné v zimných mesiacoch alebo uprostred sezóny.
- Špecifické masti.
- Zvýšte periférnu teplotu všetkých svalov.
- Pružne zmobilizujte a zmobilizujte tkanivá štruktúr prijatých do atletického gesta (svalové zväzky, pochvy atď.).
POZOR! Strečing môže byť prospešný alebo škodlivý v závislosti od času, typu a intenzity. Odporúča sa vykonávať ho vždy horúco, nie bezprostredne po silových cvičeniach a / alebo vyčerpaní svalov a bez namáhania alebo poskakovania.Strečing sa považuje za preventívny, ak sa používa ako samostatný protokol, ktorý sa má vykonať na zvýšenie elasticity jadrového svalu.
- Pochopte svoju úroveň školenia.
- Kontextualizujte výkon a vyhýbajte sa excesom.
- Medzi reláciami alebo pretekami sa primerane zotavujte (alebo super kompenzujte).
- Vyrovnajte patológie alebo nepríjemné stavy postihujúce kĺby, šľachy a svaly.
- Veľmi starostlivo vyhodnoťte pôdu a všetky nerovnosti (užitočné rady pri aktivitách, ktoré zahŕňajú beh).