Odstránenie brucha je pravdepodobne najvyhľadávanejším fitness cieľom v celej komunite milovníkov estetickej kultúry.
Je to však tiež veľmi ťažké a možno aj z tohto dôvodu - vďaka kolektívnym dezinformáciám - existuje „závoj tajomstva“ o technikách, systémoch a metódach, ktoré sú na dosiahnutie výsledkov najefektívnejšie. V tomto článku sa zameriame na príčiny (prominentného) brucha, ale predovšetkým na to, ako ho odstrániť.
Tam, kde nie sú žiadne patológie, parafyziologické alebo nepríjemné stavy, je vonkajšie brucho spôsobené predovšetkým (ale nielen) „nahromadením podkožného a vnútrobrušného tuku a / alebo zvýrazneným zakrivením chrbtice v bedrovej oblasti, v čo môže tiež výrazne ovplyvniť držanie tela.
Predtým, ako sa však pustíte do podrobností o tom, ako odstrániť brucho, je vhodné urobiť krátku zmienku o najdôležitejších anatomických zložkách a potom podrobne vymenovať hlavné príčiny tohto estetického stavu.
; má funkciu obsahujúcu vnútornosti a chráni väčšinu telesných orgánov.Vnútorný priestor brucha sa nazýva brušná dutina a spolu s panvovou dutinou je hostiteľom rôznych štruktúr, ako sú: žalúdok, črevá, močový mechúr, prostata, maternica a vaječníky, pečeň, pankreas, slezina, obličky, žily, tepny, žľazy lymfatické uzliny a lymfatické uzliny a pod.
Štruktúry brušnej dutiny sú pevne stabilizované väzbami a mezoteliálnymi seróznymi membránami nazývanými peritoneálny komplex - rozdelený na parietálny a viscerálny - ktorý na niektorých miestach obsahuje vysoké hladiny tukových lalôčikov.
Táto chata je všade okolo chránená tromi vrstvami: jednou z kože, jednou z tukového tkaniva a jednou z niekoľkých superponovaných svalov. Ďalej sa oddeľuje od prekrývajúcej sa hrudnej dutiny cez membránový (dýchací) sval a posledné rebrá (od oktávy) do dvanástej); vzadu je tiež ohraničený chrbticou.
Brucho preto nie je tvorené jedinou „vrstvou“, ale pozostáva z niekoľkých tkanív a štruktúr; zvonku dovnútra: koža, tukové tkanivo, svaly, pobrušnice a prvky - uvedené vyššie -, ktoré zaberajú brušnú dutinu.
v podkožnom tukovom tkanive v dôsledku nerovnováhy medzi energiou spotrebovanou diétou (nadmerná) a energiou spotrebovanou organizmom. Patologická retencia vody môže mať veľmi podobný účinok, tu je však dosť zriedkavý, pričom sa častejšie vyskytuje v dolných končatinách.Ak je naopak brucho výrazné a v hlbšej vrstve vykazuje určitú kompaktnosť, bez ohľadu na ostatné ložiskové miesta, je veľmi pravdepodobné, že v pobrušnici došlo k akumulácii tukového tkaniva. To môže získať značný objem tvoriaci takzvaný viscerálny tuk.
Keď sa táto brušná akumulácia (subkutánna a viscerálna) stane významnou a zmení proporcie hrudníka a končatín, hovoríme o nadváhe alebo obezite s androidovou konformáciou - jablkovou konformáciou.
Brušnú dutinu môžu postihnúť aj patologické stavy, ktoré menia jej vnútorné priestory a objem. Medzi nimi okrem benígnych a neškodných nádorov hrá rozhodujúcu úlohu ascites. Toto je definované ako akumulácia seróznej tekutiny v bruchu, zvyčajne v dôsledku kolapsu onkotického krvného tlaku, pre hlboký zápal a / alebo zníženie funkciu pečene (často pri cirhóze), a následne vytekanie alebo vylučovanie z ciev. Ascites je hlavným patologickým dôvodom otvorenej brušnej expanzie.
Obsah dutých orgánov má určitý význam pre rozsah objemov vo vnútri brušnej dutiny (týkajúce sa bolusu, chymu - kilo, výkalov, moču, žlčových štiav atď.); Je samozrejmé, že po jedle je obzvlášť bohatý , brucho je V tomto ohľade abnormálna akumulácia črevných plynov nie je fyziologickým, ale nie patologickým stavom rozšírenia brucha. Ľudské črevo je dlhé celkovo 6 až 7 metrov. Produkciu plynu spravidla uskutočňuje fyziologická bakteriálna flóra v hrubom čreve (1,5 metra). Stúpanie baktérií v časti tenkého čreva však môže spôsobiť splynenie v hornom trakte. Alternatívne môžu niektoré potravinové intolerancie - napríklad laktóza - spôsobiť mimoriadne hromadenie plynov aj v samotnom hrubom čreve.Ak chcete získať ďalšie informácie o príčinách opuchu brucha, je vhodné prečítať si články venované nadúvaniu, nadúvaniu alebo opuchu brucha a napätiu brucha.
Ak je pravda, že v zadnej časti je brušná dutina prehradená aj chrbticou, rovnako platí, že jej tvar (rozsah bedrovej krivky) môže ovplyvniť polohu vnútorností, a teda aj vypuklosť brucha. Ľudia s hyperlordózou majú častejšie vypuklé brucho ako ostatní. Podľa rovnakého princípu má nesprávne držanie tela, pri ktorom sa vpredu nachádza panva a ramená, tendenciu zvýrazňovať brucho.
Nakoniec, pokiaľ ide o dôležitosť a štatistiku, nachádzame výčnelok antero-nižších pobrežných chrupaviek. Tieto zvyšujú výčnelok hornej časti brucha, a to aj kvôli tomu, že predstavujú miesto zavedenia pre priamy sval brucha - čo ďalej zvyšuje hrúbku smerom von.
Mohli by sme definovať, že na načrtnutie profilu brucha spredu sú predovšetkým (v poradí dôležitosti):
- Hrúbka vonkajšieho tukového tkaniva
- Patologická retencia vody
- Rozsah lalokov peritoneálneho tuku
- Obsah brušnej a panvovej dutiny
- Držanie tela
- Tvar chrbtice
- Hrúbka svalov
- Tvar antero-dolných pobrežných chrupaviek.
Poznámka: bedrové zakrivenie a množstvo brušného tuku (podkožný tuk v bruchu pridaný do peritoneálneho alebo intraabdominálneho tuku) môžu byť v tesnom a nepriamom vzťahu.
alebo z držania tela, ťažkosti sú relatívne. Na druhej strane, keď do hry vstupujú patológie alebo anatomické pomery, vec sa komplikuje.
Ak je výrazné brucho určené tvarom chrbtice, je veľmi ťažké zasiahnuť u dospelých. Samozrejme, ak ide o vážnu anatomicko-funkčnú zmenu, existuje séria terapií, ktoré môžu mať pozitívne účinky. Na druhej strane, ak namiesto toho ide o jednoduchý dôraz na bedrovú krivku, riešenia sú takmer nulové - nesmieme zabúdať, že za týchto okolností dochádza aj k väčšiemu vyčnievaniu zadku, estetickej charakteristike, ktorá je všelijaká, len nie negatívna. V nasledujúcich odsekoch popíšeme možnú nápravu, ktorá by bola rovnaká ako pri úprave držania tela.
To isté platí pre to, čo sa týka pobrežných chrupaviek. Keďže ide o anatomický a štrukturálny prvok, neexistujú žiadne platné riešenia. Navyše v tomto prípade niektorí tvrdia, že rozvoj brušných svalov (najmä priamych brušných svalov) môže mať kontraproduktívny účinok. U ostatných však tento problém neexistuje, pretože pri zavádzaní je prítomné hlavne tkanivo šľachy, ktoré absolútne nepodlieha hypertrofii z cvičenia ako svalová hypertrofia.
Aj keď sa pozrieme na správnu retenciu vody, nemusia nastať žiadne malé ťažkosti. Tieto patologické stavy spravidla vyžadujú farmakologickú intervenciu zameranú na vyvolávajúcu príčinu - zvyčajne endokrinného pôvodu.
IN - OUT energia). Pripomíname, že lokalizované chudnutie neexistuje, pri akomkoľvek type diéty a dokonca ani pri použití špeciálneho oblečenia alebo zariadení. Okrem toho v poslednom čase význam alkoholu klesá. Ešte pred niekoľkými rokmi bolo známe, že zneužívanie alkoholu určuje tvorbu ironicky nazývaného „etyl brucho“. Niektoré nedávne štúdie túto hypotézu vyvracajú Ak sa chcete dozvedieť viac: Schudnite na bruchuSvoju rolu, samozrejme, zohrávajú hormóny. Zatiaľ čo na jednej strane majú ženy kvôli pôsobeniu estrogénu menšie problémy so získaním plochého žalúdka - na úkor iných oblastí, ako sú stehná, zadok a boky - na strane druhej, muži musia pracovať tvrdšie, pretože toto ložisko je pozitívne ovplyvnený „pôsobením testosterónu.
Na druhej strane je to dobrá správa pre tých, ktorí majú prevažne viscerálny depozit - takpovediac, pretože vnútrobrušný tuk výrazne zvyšuje kardiovaskulárne riziko a koreluje s intoleranciou glukózy, inzulínovou rezistenciou a diabetes mellitus 2. typu. Zdá sa, že akumulácia vo vnútri pobrušnice je to, čo prvé, ako aj rýchlejšie, je zlikvidované.
Vzhľadom na to je dôležité, aby obe pohlavia vytvorili negatívnu kalorickú rovnováhu tým, že budú jesť menej, ako konzumujú. Kalorická redukcia je približne 30% (teda - 30%), čo by zodpovedalo 70% kalórií normokalorickej diéty. Ak je napríklad diéta, ktorá umožňuje udržať hmotnosť subjektu (normokalorická), 2 100 kcal, jeho nízky obsah kalórií je 1470 kcal (- 630 kcal).
Neexistujú žiadne odporúčania týkajúce sa nutričného rozkladu energetických makroživín. Niektoré výskumy - aj keď v menšom meradle - ukazujú, že najúčinnejším systémom je vyvážená strava. Vyváženým rozumieme okrem svojej úplnosti z hľadiska ďalších živín a výživových faktorov (vitamíny, minerály, vláknina, voda atď.) Aj rozpis uhľohydrátov, tukov a bielkovín takto:
- Celkový obsah uhľohydrátov: asi 55%, zriedkavejšie 45-50 alebo 60%. Zahrnuté sú rozpustné cukry (12-14%, sotva iba 10%a dúfajme, že nie viac ako 16 alebo 18%)
- Celkové lipidy: asi 25% z celkového počtu kalórií u dospelých a 30% u tých, ktorí stále rastú. Obsahuje esenciálne tuky (2,5%)
- Bielkoviny a aminokyseliny: 0,8 až 1,2 g na kilogram normálnej telesnej hmotnosti alebo nie viac ako 20%celkových kalórií (v priemere 14-16%, zriedkavejšie 12 alebo 18%). Bolo by dobrým zvykom, že najmenej 1/3 pochádza zo živočíšnych zdrojov, aby sa zaistil celý súbor esenciálnych aminokyselín v správnom množstve a pomere.
Energetickú depriváciu je možné jednoducho vylúčiť odstránením nepotrebných potravín, ako sú nezdravé potraviny, prázdnych nápojov, ako je alkohol, znížením množstva / porcií jedla alebo zvýšením výdajov na kalórie. Bez vstupovania do ťažko pochopiteľných techník, napríklad ako zvýšiť bazálny metabolizmus, stačí sa viac hýbať športovaním alebo pohybovou aktivitou všeobecne.Pozornosť, pohyb však zvyšuje aj chuť do jedla, a preto tí, ktorí sa hýbu, často ťažko schudnú.
Niektorí sa radšej obrátia na kozmetickú chirurgiu, ale nemusí to byť vždy vhodné.
Ďalšie informácie: Ekonomická liposukcia: riziká
