Únava (syndróm pretrénovania)

Upravil Dr. Stefano Casali

Akútna únava

Cvičenie vás nabáda na implementáciu celého radu úprav:

metabolické;
neuroendokrinný;
kardiorespirátory;

ktoré nám umožňujú zvládnuť zvýšené metabolické nároky kladené na pracovné zaťaženie. Ak je „intenzita fyzického cvičenia“ významná a rovná sa našim maximálnym schopnostiam (maximálna intenzita) a úsilie v priebehu času pokračuje, tieto úpravy sa stávajú postupne menej účinnými („bojujú“ s prispôsobením sa) a telo varuje a prejavuje príznaky akútnej únavy. .

Akútna únava je komplexný jav

Možno ho definovať ako „akútne obmedzenie výkonu, ktoré znamená zvýšenie vnímania úsilia potrebného na podporu určitého zaťaženia, ako aj „neschopnosť udržať“ intenzitu, trvanie a pravdepodobne uložený rytmus'.

Únavu charakterizujú dva prvky:

Pokles výkonu (cieľ);

Zvýšené vnímanie úsilia (subjektívne).

Športovec už nie je schopný udržať určité úsilie a má pocit, že sa to stalo oveľa „únavnejším“ a už to nemôže ani podporovať.

Svalová múdrosť

Séria mechanizmov, ktorými sa unavený sval snaží chrániť sa obmedzením jeho výkonu (snažte sa nepreťažovať jeho vlákna, aby ste sa vyhli makroskopickému poškodeniu, tj. Klinicky znateľnému, ako sú kmene, slzy atď., A mikroskopickým mechanizmom charakterizovaným léziami na jednotlivcovi. vlákna).

Príčiny akútnej únavy:

vyčerpanie energetických rezerv [zníženie zásob ATP a CP (fosfokreatín)] dlh „alactacid“, ak nie je rýchlo „zaplatený“ (doplnenie zásob ATP a CP) bráni svalu pokračovať v sťahovaní.

dlhotrvajúce športové aktivity: vyčerpanie zásob glykogénu a znateľné zníženie účinnosti: svaly sa môžu naďalej sťahovať tým, že sa uchýlia k tukom.

V extrémnych prípadoch vedie vyčerpanie zásob svalového a pečeňového glykogénu k skutočnému kolapsu hodnôt glukózy v krvi (hypoglykémia). Môže sa skrátiť, ak sa na konci námahy príjmu sacharidy. Športovci, ktorí praktizujú disciplíny schopné plne spotrebovať zásoby glykogénu, by mali doplniť rezervy počas cvičenia maltodextrínom alebo fruktózou už v priebehu samotnej súťaže a táto rekonštitúcia sa urýchli, ak sa glutamín užíva spolu so sacharidmi. Pred pretekom by mala byť strava prednostne s prevahou príjmu uhľohydrátov s potravinami pozostávajúcimi z komplexných cukrov (potraviny bohaté na škrob, ako sú zemiaky, chlieb a cestoviny) s cieľom zvýšiť počiatočný obsah glykogénu vo svaloch.

Medzi ďalšie príčiny chronického únavového syndrómu patria tiež zmeny rovnováhy vody a elektrolytov (pri dlhodobom cvičení) v dôsledku straty vody potením a v menšej miere elektrolytov (sodík, chlór, draslík a horčík), ktoré sú zásadnými prvkami. na stiahnutie svalov a zachovanie integrity bunkových membrán. Ak sa cvičenie vykonáva v príliš horúcom prostredí, strata vody a solí môže byť dramatická. „Nadmerná strata tekutín spôsobuje zníženie objemu cirkulujúcej krvi a zvýšenie viskozity =“ ispissatio sanguinis ". Tieto javy nútia srdce„ pracovať “tvrdšie, aby aj naďalej udržiavalo primeraný tok svalov v činnosti; „zvýraznenie fyziologického zníženia prietoku krvi obličkami utrpením a poškodením obličkových buniek a výskytom v moči po intenzívnom úsilí bielkovín (albuminúria), bunkových valcov, červených krviniek v obmedzenom počte (mikroskopická hematúria) alebo vo veľkom množstve (hrubá hematúria). Pri cvičeniach s intenzitou nad anaeróbnym prahom je jedným z mechanizmov zodpovedných za únavu ten, ktorý je spojený s postupným hromadením kyseliny mliečnej. Keď je kyselina mliečna prítomná v prebytku, znižuje hodnotu pH vnútrobunkových tekutín až na také nízke hodnoty, ktoré zasahujú do svalových kontrakcií, a taktiež znižuje zásaditú rezervu, teda obranný systém tela pred metabolickou acidózou. Bolesť svalov jeden z najcharakteristickejších znakov akútnej únavy a môže byť dvoch typov: skorý a neskorý.