Upravil doktor Gianfranco De Angelis
Mnohokrát počujeme o tréningu, cvičebných technikách, zotavovaní sa z tréningu, tréningovom strese atď. Čo však znamená tréning? A predovšetkým, čo je „správne“ školenie? Najprv sa pokúsim poskytnúť definíciu tréningu. Ospravedlnenie vopred pre prípadné nepresnosti.
Tréning je možné zhrnúť do súboru fyziologických procesov adaptácie organizmu na opakovanie svalovej práce, ktorých výsledkom je zlepšenie fyzickej kapacity tela vykonávať určitý druh práce.
Účelom tréningu je získať väčšiu kapacitu mechanickej práce prostredníctvom zvýšenia svalovej výkonnosti, svalovej sily a energetickej dostupnosti svalov. Je potrebné vziať do úvahy, že fyziologické účinky tréningu, ktoré zvyšujú svalovú výkonnosť, spočívajú predovšetkým v obratnosť, s ktorou sa vykonáva určitý pohyb, hlavne pomocou svalov užitočných pre „motorický akt“ a pri lepšej regulácii trvania a rytmu ich kontrakcie. V skutočnosti tento mechanizmus umožňuje eliminovať výdaj energie vyplývajúci z „akcie“ svalov, ktoré nie sú pre tento konkrétny pohyb užitočné. Nárast svalovej sily je zásadný ako tréningový jav; nie je to len sekundárne k nárastu svalovej hmoty v dôsledku hypertrofie, to znamená k väčšiemu objemu vlákien a plneniu svalových kapilár krvou. Okrem zvýšenia objemu svalových vlákien a počtu krvných kapilár sa vo vycvičenom svale vykonávajú aj niektoré biochemické procesy, ktoré zvyšujú jeho energetické možnosti, ako napríklad väčšia koncentrácia myoglobínu (pigment podobný hemoglobínu obsahujúcemu železo, ktorý funguje ako dočasná rezerva kyslíka pre sval), niektorých enzýmov a glykogénu. Je zaujímavé poznamenať, že svaly trénované v dlhodobom úsilí sú obohatené o enzýmy súvisiace s najlepším bunkovým transportom kyslíka (aeróbny stav). Tí, ktorí sú trénovaní v intenzívnom a krátkom úsilí, sú naopak obohatení o energetické látky bezprostredného použitia ( adenozíntrifosfát, fosfokreatín atď.); tento typ biologickej reakcie sa považuje za anaeróbnu adaptáciu (anaeróbny stav). plastové materiály; zlepšenie funkčnej účinnosti respiračného a kardio-obehového systému sa prejavuje aj ich morfologickými zmenami, ktoré sú charakteristické pre subjekty cvičené v rôznych druhoch cvičenia. Červené krvinky a s nimi aj hemoglobín tiež podliehajú variáciám v rôznych fázach „Školenie: Výsledkom je lepšia schopnosť krvi okysličovať a tkanivá, ktorá je užitočná na uspokojenie požiadaviek periférnych svalov počas námahy. Centrálny a periférny nervový systém nadobúda pri tréningu osobitnú účinnosť, najmä pokiaľ ide o koordináciu. a tiež je dôležitá rýchlosť šírenia podnetu, prispôsobenie sa endokrinným žľazám, funkčnosť všetkých vnútorných orgánov, tón a excitabilita vegetatívneho nervového systému. Sada adaptácií organizmu umožňuje trénovanému subjektu zvýšiť svoju účinnosť počas námahy a rýchlo sa zotaviť počas prestávky. Účinky tréningu je možné zhrnúť do tejto kombinácie.
Na záver sa školením realizuje súbor pozitívnych javov pre ľudský organizmus, ktoré pozostávajú z:
- zvýšenie objemu a sily svalov, rýchlosti sťahovania a svalovej sily;
- lepšia neuromuskulárna koordinácia
- lepšia nákladovo-diafragmatická dynamika a kapacita pľúc
- zvýšenie srdcových a koronárnych rezerv; zvýšený srdcový výdaj; lepšia regulácia okresných tokov počas práce; lepšia kapilárizácia centrálnych a periférnych orgánov postihnutých svalovou aktivitou
- lepšie periférne využitie kyslíka počas práce;
- lepšia termoregulácia počas práce;
- efektívnejšia reakčná stabilita organizmu na environmentálne stimulačné faktory.
Pri všetkých vyššie uvedených druhoch výhod by mal každý jednotlivec s nadšením praktizovať zdravú gymnasticko-športovú aktivitu, ktorá je dostatočná na to, aby umožňovala a udržiavala dobrú fyzickú výkonnosť. Najlepšia fyzická kondícia je dosiahnutá správnym anaeróbnym (používanie preťaženia) a aeróbnym (beh, cyklistika, plávanie, používanie kardio-fitness strojov atď.).
