Futbal: Letná príprava na Serie D

Upravil doktor Davide Sganzerla

Ďalej uvádzame ako príklad tabuľky týkajúce sa letnej atletickej prípravy tímu Legnago Salus, militantného v Sérii D v sezóne 2010-2011.

1. TRÉNING - STREDA „21. júla

30 "- Plicometrické testy;
20 "- Technická rozcvička s loptičkami a tenisovými loptičkami striedaná s telesnými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
30 "- kolektívna taktika;
10 "- tematický zápas;
15 palcov- aeróbna kapacita (15 palcov pomalého behu v aeróbnom režime HR 70% Ma x);
15 "-cviky základnej stability (brušný-bedrový-zadok-flexory-strečing-reliéf chrbta).

2. TRÉNING - ŠTVRTOK „22. júla

20 "- Technická rozcvička s loptičkami a tenisovými loptičkami striedaná s telesnými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
30 "- kolektívna taktika;
20 "- Práca v 2 skupinách: Taktická práca obrannej línie s pánom;
Technická práca pasáží a driblingu s Prof;
15 "- aeróbna kapacita (15" pozostávajúca z 2 "pomalého aeróbneho behu FC 70% striedajúceho sa s 30" predĺžením);
15 "-cviky základnej stability (brušný-bedrový-zadok-flexory-strečing-reliéf chrbta).

3. TRÉNING - PIATOK 23. JÚLA

20 "- Technická rozcvička s loptičkami a tenisovými loptičkami striedaná s telesnými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
20 "- kolektívna taktika;
15 "- zápas 6 proti 6 (5 krokov 1" 30 ", obnova 1" 30 ");
20 "- Práca v 2 skupinách: Taktická práca obrannej línie s pánom;
Technická práca pasáží a driblingu s Prof;
15 "- aeróbna kapacita (15" pozostávajúca z 3 "pomalého aeróbneho behu FC 70% striedajúceho sa s 1" predĺžením);
10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.

4. TRÉNING - SOBOTA 24. JÚLA

60 "- OKAMŽITÝ TEST ZDRAVIA (2 skupiny)
20 "- technická taktická rozcvička striedaná s fyzickými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
20 "- Práca v 2 skupinách: Taktická práca obrannej línie s pánom;
Technická práca pasáží a driblingu s Prof;
15 "- tematický zápas;
15 "-cviky základnej stability (brušný-bedrový-zadok-flexory-strečing-reliéf chrbta).

5. TRÉNING - PONDELOK 26. JÚLA (ráno)

30 "- test pevnosti v trhavine s lesnou plošinou;
20 "- technická taktická rozcvička striedaná s fyzickými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
20 "- taktická prax;
20 "- Práca v 2 skupinách: Taktická práca obrannej línie s pánom;

30 "- aeróbny výkon:
2 "HR 70% + 4" HR 90% + 2 "zotavenie + 4" HR 90% + 2 "zotavenie + 4" HR 90% + 6 "HR 70%;
10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.

6 ° ŠKOLENIE - PONDELOK 26. JÚLA (popoludní)

30 "- Práca v 2 skupinách: Proprioceptivita na tablety s pánom;
Pevná konštrukcia Horná časť s Prof;

Naťahuje sa činkou s plochou lavičkou 3 x 12 rec 30 "; Veslovanie s riadidlami 3 x 12 rec 30 "; Bočné zdvíhanie s činkami 3 x 12 rec 30 "; Striedavé zvinutie činky 3 x 12 rec 30 "; French Press s činkami 3 x 12 rec 30 ";

20 "- technická taktická rozcvička striedaná s fyzickými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
10 "- rýchlosť: 5 záberov na 5 m a 5 výstrelov na 8 m, zotavenie 30“ medzi výstrelmi a 2 "medzi sériami;
15 "- zápas 11 proti 11;
10 "- nácvik techniky lopty;
15 "- zápas 11 proti 11;
10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.

7. TRÉNING - UTOROK 27. JÚLA (ráno)

20 "- taktická rozcvička striedajúca sa s fyzickými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
05 "- rýchlosť: 10 opakovaní pri nízkych otáčkach;
20 "- taktická prax pána;
60 "- Práca v 2 skupinách: Taktika s pánom;
Odolná sila s prof.

Izometrický bipodalický drep 6 x 30 "rec 30"; Izometrické flexory s gumou 2 x 30 "rec 30"; Izometrické abduktory s gumou 2 x 30 "rec 30"; Izometrické aduktory s gumou 2 x 30 "rec 30"; Teľatá izometrické 2 x 30 "rec 30";

10 "-cviky základnej stability (odľahčenie brucha, drieka a chrbta).

8. TRÉNING - UTOROK 27. JÚLA (popoludní)

30 "- Práca v 2 skupinách: Proprioceptivita na tablety s pánom;
Pevná konštrukcia Horná časť s Prof;

Naťahuje sa činkou s plochou lavičkou 3 x 12 rec 30 "; Veslovanie s riadidlami 3 x 12 rec 30 "; Bočné zdvíhanie s činkami 3 x 12 rec 30 "; Striedavé zvinutie činky 3 x 12 rec 30 "; French Press s činkami 3 x 12 rec 30 ";

20 "- psychokinetická rozcvička s loptou;
10 "- rýchlosť: 10 opakovaní pri obnovení rebríka rýchlosti 30";
15 "- zápas 11 proti 11;
10 "- nácvik techniky lopty;
15 "- zápas 11 proti 11;
10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.

9. TRÉNING - STREDA 28. júla (ráno)

30 "- taktická rozcvička striedajúca sa s fyzickými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
30 "- taktická prax pána;
30 palcov- aeróbny výkon: 2 x 8 palcov s priemerom 1 palec 90% striedavo s 1 palcom HR so 70% zhodnocovaním 4 palcov medzi sériami;
10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.