Zásady, ktoré je potrebné pri plánovaní školenia vždy vziať do úvahy
ROZDIELY MEDZI AEROBICKÝM VÝCVIKOM PRE ŠPECIALISTOV NA KRÁTKE A DLHÉ TRVANIE
Dlhodobý špecialista (maratónec) trénuje od aeróbneho prahu až o niečo vyššie ako HS. Rozvíja rozsiahlu aeróbnu silu (aeróbna vytrvalosť), zvykne využívať ako zdroj energie predovšetkým mastné kyseliny. Krátkodobý špecialista (devätnásty -century) pracuje od úrovní HS až po HR Max, potom zvyšuje laktát (anaeróbna vytrvalosť) Rozvíja intenzívnu aeróbnu silu (VO2max).(používa uhľohydráty). Bežec z devätnásteho storočia má nižšiu rýchlosť ako maratónsky bežec na aeróbnom a anaeróbnom prahu. Maratónsky bežec má vysoké rýchlosti na frekvenciách pod prahom, zatiaľ čo krátkodobý špecialista (800-1500 m) má vyššie rýchlosti na frekvenciách nad prahom (je menej výkonný aeróbne).
KONTRASTNÁ PRACOVNÁ METÓDA
Kontrastná metóda bola navrhnutá tak, aby zosúladila silový tréning s rýchlostným tréningom. Existujú dva rôzne druhy práce: proti sériám, v ktorých sa striedajú série s ťažkými bremenami so sériami s ľahšími záťažami a proti sériám, v ktorých sa striedajú ťažké záťaže s ľahkými záťažami v rovnakom Tieto druhy cvičení slúžia na väčšiu stimuláciu nervosvalového systému: väčšia záťaž zahŕňa „pomalšie vykonávanie cvičenia“, zatiaľ čo nižšia záťaž stimuluje rýchlosť vykonávania, týmto spôsobom je možné, že môžu kombinovať silový a rýchlostný tréning.
FÁZY CHARAKTERIZUJÚCE SPRINTOVÉ RASY
REAKČNÁ FÁZA: ktorej fyziologickou hranicou je prechod podnetu v nervovej sieti a tvorba eferentného signálu (jednoduchá reakcia). To určuje čas latencie;
FÁZA ZRYCHLENIA: prechod z 0 rýchlosti na maximálnu rýchlosť. Vyskytuje sa v prvých 40-50 m. (Charakterizuje všetky výrazy rýchlosti); je to fáza najcitlivejšia na silu, pretože nastáva proti vysokým odporom a znamená dlhší kontaktný čas chodidla so zemou.
FÁZA STABILIZÁCIE (ÚDRŽBA maximálnej rýchlosti); reaktívna elastická sila hrá prevládajúcu úlohu.
Existuje aj štvrtá fáza, ktorá je fázou ZNÍŽENIA RÝCHLOSTI „, ktorá nastáva, keď sa spotrebuje všetka vopred vytvorená energia (CP, ATP), a preto sa aktivuje glykolytický mechanizmus, ktorý je menej účinný ako anaeróbny (rezistencia na mliečne kyseliny).
RÔZNE SILY POTREBNÉ V RÝCHLOSTNÝCH ZÁVODOCH
Rôzne prejavy sily na trénovanie sú: výbušné, reaktívne a elastické.
Premisa: Je ťažké trénovať a zladiť silový tréning a rýchlostný tréning, pretože rozvoj jednej schopnosti má tendenciu znehodnocovať druhú. Kontrastná metóda striedania sérií s ťažkými bremenami a sérií s ľahkými záťažami môže byť užitočná, ale veľmi rýchla. Čistá rýchlosť je najdôležitejším parametrom v rozvoji rýchlosti, Pozor si však treba dať aj na silový tréning. Do hry tak vstupujú rôzne prejavy sily. Najprv zasahuje výbušná sila (maximálna sila) používaná pri podpore a vykladaní svalovej sily na zemi (hrá rozhodujúcu úlohu v prvých metroch, v ktorých je dlhší kontakt s nohou). Neskôr vo fáze spustenia takzvaná rýchla sila masívne zasahuje, tj. kapacita, ktorá je charakterizovaná pružno-reaktívnou silou. Keď sa vrátime k počiatočnému diskurzu, môžeme povedať, že výbušná sila je v tesnom spojení s maximálnou silou, zatiaľ čo pružná reakčná sila je viac prepojená s cyklická rýchlosť ...
KVOTIENT RYCHLOSTI
Rýchlostný kvocient je index používaný na vyhodnotenie cyklickej rýchlosti (frekvencie). Subjekt je prinútený vykonať sériu podpier na zemi vo vopred stanovenom čase a zmeria sa kontaktný čas (bipodálne časy), napríklad pomocou drevenej plošiny. Tento kvocient je vyjadrený jednoduchým vzorcom: (č. Kontaktov / doba kontaktu) * 100. Výsledok väčší ako 70 naznačuje dobrú (cyklickú) frekvenčnú rýchlosť.
KAPACITA ANTICIPÁCIE
Charakteristickým znakom všetkých hier je čiapka. predvídania vám umožňuje okamžite aktivovať vhodnú schému pre problematickú situáciu (zodpovedá intuícii-kognitívnemu spracovaniu.) Schopnosť predvídať úzko súvisí so schopnosťou vybrať si, podľa ktorej sa očakáva. Záleží teda na bohatstve batožiny pohybov, ktoré sa už naučili v pamäti. V skutočnosti to znamená rýchle vykonanie pohybov bez toho, aby ste ich mentálne reprezentovali. Na adekvátny rozvoj tejto schopnosti je preto potrebné vyvinúť čo najširší repertoár možných motorických vzorov, pričom sa bude uprednostňovať maximálna variabilita environmentálnych situácií v tréningu, najmä v mladom veku. Pamätáme si tiež, že následná štandardizácia výcviku vedie k ochudobneniu tejto schopnosti.
POKRAČUJE
