Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie na veslovaní s činkou Prone Grip je známe aj ako veslár s činkami, veslár, veslovanie s činkami, veslovanie
Typ cvičenia
Veslovanie s činkou so sklonom k úchopu je multiartikulárne / doplnkové cvičenie
Varianty
- Veslovací trenažér na chrbte s činkou
- Horizontálny rad kladiek s úzkou rukoväťou
- Veselník v dorzovom bare
- Veslovací trenažér s riadidlami
Riadky s činkou so sklonom k úchopu: Vykonanie
Východisková pozícia vidí športovca stáť chrbtom v pozícii sily, ale s odobratými lopatkami; boky sú ohnuté tak, aby zvierali premenlivý uhol v závislosti od oblasti, v ktorej sa má sústrediť úsilie. Kolená sú polovičné. ohnutá. a vzdialenosť medzi chodidlami je rovnaká alebo mierne väčšia ako vzdialenosť medzi ramenami. Ruky uchopia činku náchylným úchopom vo vzdialenosti väčšej ako je vzdialenosť medzi ramenami. V závislosti od stupňa flexie bokov sa činku nájdete trochu pod alebo mierne nad kolenami, ale v každom prípade v kontakte s nohami. Vykonanie spočíva v pridaní a zdvihnutí lopatiek, v prvom rade v predĺžení a v predĺžení ramien v priečnej aj sagitálnej rovine a v súčasne pokrčte lakte, potom Poprava končí, keď sa tyč dotkne trupu. Najúčinnejší pohyb je ten, ktorý sleduje rovný segment, takže tyč je v kontakte s telom iba na začiatku a na konci. Stupne ohybu bokov a kolien by mali zostať rovnaké po dobu trvania cvičenie. je však možné čiastočne a predĺžiť kolená a / alebo boky počas sústrednej fázy pohybu ako podvádzacia technika. V každom prípade musí chrbát vždy zostať vo svojej silovej polohe. Čím viac sú boky pokrčené, čím širší je rozsah pohybu predĺženia ramena, ohybu lakťa a lopatkovej addukcie; naopak, s mierne pokrčenými bokmi a tým pádom takmer zvislou poprsím, hlavným pôsobením sa stane lopatková vyvýšenina. Tento variant sústreďuje viac úsilia na priečne extenzory ramena na úkor sagitálnych, keď sa úchop rozširuje a trup sa nakláňa dopredu. Na úrovni ohybu lakťa predný úchop uprednostňuje brachioradialis a brachialis.
Svaly zapojené do cvičenia Cvičenie s veslovaním s činkou so skloneným úchopom
Skupina 0
- Bočný deltoid
- Zadný deltoid
- Malé okrúhle
- Infračervený
Priečne predĺženie ramena
Skupina 1
- Veľký chrbtový
- Veľké kolo
- Dolné zväzky veľkého prsníka
- Dlhá hlava brachiálnych tricepsov
Predĺženie ramena
Skupina 2
- Brachioradialis
- Brachiálny biceps
- Brachialis
Ohyb lakťa
Skupina 3
- Horné zväzky lichobežníka
- Výťah na lopatku
- Vynikajúce zväzky veľkého hrudného zubáča
- Sternocleidomastoid
Škapulárna addukcia
Skupina 4
- Horné zväzky lichobežníka
- Výťah na lopatku
- Vynikajúce zväzky veľkého hrudného zubáča
Scapulárna nadmorská výška
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena a členka
