Krížový tréning môže poskytnúť „alternatívu pre športovcov, ktorí si oddýchnu kvôli fyzickému zraneniu, pretrénovaniu alebo únave. Keď je potrebný čas na zotavenie sa po zranení alebo ak vám lekár odporučil alternatívne motorické aktivity s nízkym vplyvom, môžete trénovať alternatívnym spôsobom. behať.
Ak sa rozhodnete pre beh, je dôležité urobiť všetko pre to, aby ste pri behu predišli traumám a zraneniam.
a tréner bicyklov. Cyklistika vám umožňuje udržiavať a zlepšovať kondíciu bez namáhania kĺbov. Halovú cyklistiku, napríklad, je možné cvičiť aj vo vysokej intenzite, ako kardio cvičenie na chudnutie.
Tréning na bicykli na kolieskach je stále obľúbenejší. Tento typ tréningu vám umožňuje precvičiť si aktivitu aj v prípade dažďa, vetra alebo chladu, skrátiť dobu sedenia a vyhnúť sa nebezpečenstvu na ceste. Cvičenia odporúčané odborníkmi na fitnes sú 3 týždenné 60-minútové cvičenia. Začiatočníkom aj pokročilým cyklistom sa odporúča, aby tréningový program na bicykli kombinoval týždenné špecifické domáce cvičenia pre silu, ktorá zefektívni šliapanie.
Eliptický
Eliptický trenažér ponúka „vynikajúcu alternatívu k tréningu“ pre bežcov, ktorí sú zranení alebo sa snažia nepreťažovať kĺby. Eliptické stroje vám umožňujú napodobniť pohyb pri behu. Aj keď je to záťažová aktivita, má malý vplyv na kĺby.
To znamená, že je možné posilniť svaly zahrnuté pri behaní s menším vplyvom na kĺby. V porovnaní s používaním bežeckého pásu sú eliptické trenažéry voľbou s malým dopadom. Vykonávanie pohybov, ktoré sú čo najpodobnejšie behu a dodržiavanie pravidelného cvičebného plánu, vám pomôže vyťažiť z tejto činnosti maximum.
Aqua gym alebo vodné točenie
Vodné športy, ako je aqua aerobik alebo vodné točenie, predstavujú dobrý kompromis a platnú alternatívu k behu a cvičeniu s vysokou intenzitou. Aktivity súvisiace s behom vody sa napríklad často uskutočňujú v najhlbšej časti bazéna s vodným pásom, ktorý môže zaistiť vztlak.
Táto alternatíva vám umožní vychutnať si výhody bežeckého pohybu bez toho, aby to malo vplyv na vaše kĺby. Aby ste z bazénového tréningu vyťažili maximum, musíte dodržať tréningový program podobný vášmu bežeckému programu, čo sa týka týždennej frekvencie, dĺžky sedenia a koncentrácie.
Kráčať
Chôdza je efektívna alternatíva pre bežcov, ktorí chcú dosiahnuť rovnaké zdravotné výhody bez preťažovania kĺbov.
Štúdia publikovaná Americkou asociáciou srdca zistila, že chôdza je pri znižovaní rizika hypertenzie, cukrovky a vysokého cholesterolu rovnako účinná ako beh. Rýchlu chôdzu, podobne ako beh, je možné vykonávať vnútri, na bežiacom páse alebo vonku, vonku. “Otvorené . Nesprávne je rýchla chôdza považovaná za aktivitu „miernej, nie veľmi intenzívnej a zle vykonávanej činnosti“. Je to naopak „motorická aktivita, ktorá z biomechanického hľadiska zapája telo iným spôsobom.“ Intenzita chôdze, určená rýchlosť a svah zeme a celkový čas cvičenia definujte záväzok.
Kľúčom je prejsť rovnakú celkovú vzdialenosť ako váš bežný beh - bude trvať asi dvakrát dlhšie, kým získate rovnaké výhody, aké by ste získali z behu.
Krok
Kroková aeróbna hodina ponúka „alternatívu tréningu s vysokou intenzitou a nízkym nárazom. Je to jednoduchšie pre kĺby ako beh, ale napriek tomu je účinné pri zlepšovaní svalovej sily a kardiovaskulárnej vytrvalosti. Krokové aeróbne cvičenia ponúkajú záťaž.“ Biomechanické cvičenia, ktoré sú súčasťou získate chôdzu a beh a je nevyhnutné vykonávať pohyby správne a bezpečne, aby ste sa vyhli zraneniam.
alebo zranenie. „Aktivita s nízkym dopadom môže byť vhodnejšia ako beh a pomoc pri:- udržanie hmotnosti alebo chudnutie
- budovanie svalov na podporu kĺbov
- znížiť stres
Do možného opätovného otvorenia telocviční a bazénov na jar 2021 je tiež užitočné tieto činnosti praktizovať.
.jpg)
