Upravil doktor Alessio Capobianco
Tréning v telocvični je založený na aplikácii preťaženia alebo odporu (závažia) na telesné páky (kosti a kĺby), pôsobením síl (síl vyjadrených svalmi).
V praxi sa do organizmu podáva záťaž, aby sa získala reakcia a adaptácia úmerná stresovému podnetu.
V tomto mieste je dôležité vedieť, aké sú spôsoby "podávania" záťaže a telesného cvičenia vo všeobecnosti, pretože váš inštruktor v telocvični "spravuje" fyzickú aktivitu tak, ako váš lekár podáva liečbu a lieky, takže musí vedieť ako, prečo a kedy konkrétne cvičenie pre vás.
The Prvý krok trénovať jeden sval je ... neizolovať koncept od všeobecného kontextu, tj. od nášho organizmu.
Nikdy nesmieme zabúdať, že sme harmonickým súborom rôznych orgánov a systémov so špecifickými a rôznymi funkciami, ale v nepretržitej interakcii navzájom a nie iba v spojení segmentov. To znamená, že rovnako ako výhody fyzickej aktivity sa napätie, ktoré prináša jeden z týchto systémov, vždy prejaví a zmení, dokonca aj vo všetkých ostatných.
Tréning nôh bude zahŕňať napríklad pohybový aparát, ale aj endokrinný systém, lymfatický systém (zodpovedný za imunitnú odpoveď), kardiovaskulárny systém atď. Niektoré systémy sa adaptujú rýchlo, iné potrebujú väčšiu regeneráciu.
The druhý krok„Pre správny tréning je poznať konkrétnu činnosť, za ktorú sú zodpovedné rôzne svaly. Práve tu väčšina trénerov ukazuje tkaninu a schopnosti, znalosti svalových činností.
V opačnom prípade nie je možné sériu ľahko identifikovateľných chýb vysvetliť, ak máme znalosti v tejto oblasti. Zdá sa vhodné prehodnotiť hlavné „výstupy“ alebo mýty a legendy, ak chcete, aby ste každému poskytli nejaký vstup, ktorý bude možné uplatniť neskôr v telocvični.
„Vysoké“ abs a „nízke“ abs:
Napriek tomu, že o tom v týchto pojmoch naďalej hovoríme, vedzte, že neexistujú ŽIADNE VYSOKÉ A NÍZKE brušné svaly. Existuje iba jeden sval, priamy brušný sval, ktorý prechádza od xiphoidného procesu hrudnej kosti a pobrežných plášťov k pubickej symfýze. Jeho hlavným pôsobením je flexia kmeňa na panve a naopak. V praxi prináša hrudný kôš. bližšie k panve a naopak, pozývam vás nahliadnuť do akéhokoľvek lekárskeho slovníka alebo anatomického atlasu, možno odborného a nie do komiksu!
Sú konkrétne brušné lavice a stroje účinné na precvičovanie brucha?
Môže sa to zdať absurdné, ale odpoveď je takmer vždy NIE! Alebo skôr, brucho sa sťahuje izometricky, staticky, sťahuje sa, ale nevytvára pohyb, teda ako stabilizátor, a pôsobenie jeho antagonistov, Rectus Femoral a Ileo Psoas, lordotické svaly (pozor na bolesť chrbta!).
Širokouhlý latový stroj na rozšírenie chrbta?
Veľký chrbát pridáva preto ruku k trupu. Tento prístup je podstatne väčší pri strednom úchope (skontrolujte polohu lakťa na konci ťahu) než pri príliš širokom úchopu (pozrite sa, ako rameno zostáva menej priľnuté k trupu). Napriek tomu je „najčastejšou chybou práve toto:“ Chcete si rozšíriť chrbát? Stroj so širokou rukoväťou! "
Pomaly dopredu alebo pomaly za deltami?:
Hlavným pôsobením deltoidu je únos paže z trupu. Tento úkon je v prvých 60 ° pohybu takmer selektívny, avšak prevláda až do 90 °.
Za týmto uhlom zasahuje pôsobenie lichobežníka, abdukcia a vyvýšenie lopatky a ak je záťaž značná, pomoc prichádza aj z paravertebrálnych svalov, ktoré nevyhnutne klenú chrbát, v tomto prípade spočívajú v stúpaní.
Preto je v natiahnutých úsekoch dôležité pritiahnuť ruku bližšie k trupu, aby ste pracovali s deltoidom v celom jeho rozsahu pohybu (rozsah pohybu, od 0 do 90 °).
Pri analýze pohybu spomalenia vidíme, ako existujú limity:
1. neumožňuje dobrú addukciu ramena v negatívnej fáze (zostup) pohybu, pričom následná práca sa odpočíta od abdukcie v koncentrickej fáze (výstup)
2. páky celého kĺbu, napätie a preťaženie jeho labilné štruktúry.
Pomalý pohyb vpred nemá tieto obmedzenia, je preto lepším cvičením na precvičenie svalu, prirodzenejším a teda menej rizikovým pre veľmi krehký ramenný kĺb.
Druhá časť "
