1) Koľko, čo a kedy by mal športovec piť?
Voda, voda a ešte jedna voda ...
Tu ste ... vesmír, ktorý vás obklopuje ...
Voda, známa tiež ako modré zlato 21. storočia, pokrýva zemský povrch až 71% jeho povrchu.
V ľudskom tele predstavuje voda u detí až 70-75% telesnej hmotnosti, u starších 45-55%.
Voda je prítomná v každej bunke tela. Každý gram bielkovín na seba viaže 4 gramy vody, pričom každý gram tuku iba 0,2 gramu. Je preto zrejmé, že obézni jedinci majú nižšie percento vody v tele ako chudé subjekty.
Pretože ženy majú zvyčajne o 5% viac tukového tkaniva ako muži, ich podiel vody je asi 55% v porovnaní so 60% mužov.
Pitie je skutočne nevyhnutné, rovnako ako hydratácia, najmä v určitých častiach dňa.
Nikdy by ste nemali piť, keď ste smädní, ale oveľa skôr, aby ste sa vyhli nedostatku vody, tj. Boli dehydrovaní.
Len o 2% menej hydratácie znamená o dobrých 20% menej fyzickej energie.
Okrem toho by ste nemali piť počas jedla, iba v obmedzenom množstve, aby ste neuhasili oheň, ktorý jedlo spaľuje. Je veľmi ľahké umyť žalúdočné šťavy, ak pijete s jedlom.
Teplo vody nasávanej v rôznych denných dobách je tiež veľmi dôležité. Pitie ráno je možné a malo by byť, ale voda v týchto chvíľach môže byť ešte chladnejšia; naopak, na konci dňa by ste mali piť teplejšiu vodu.
Ráno by ste mali vypiť najmenej 300-550 ml vody, pretože telo počas odpočinku neprijímalo tekutiny. Neskôr by bolo lepšie piť medzi jedlami. Zatiaľ čo na tréning by bolo dobré vypiť 330-540 ml. ml pred a 500 ml vody. ml bezprostredne po ... na hydratáciu tela a ochladenie orgánov.
Pamätajte si, že krv je vyrobená z vody, ako aj z ďalších látok, takže čím menej pijete, tým viac krvná tekutina zhustne. To nie je dobré pre našu krvnú pumpu, SRDCE, ktorá sa musí viac snažiť odoslať tekutinu do celého nápoja. nevyhnutné a pre športovcov, ktorí chcú definovať ideálne množstvo v litroch na pitie, je najlepším riešením vynásobiť 0,05 ich telesnou hmotnosťou.
Voda je skutočné zlato, ktoré musíme chrániť a nie znečisťovať !!!
druhá časť "
.jpg)
