Ovplyvnené hlavné svaly
- Podbradníky
- Arm
- Ramená
- Nohy
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Poprava push -upu horolezca:
- Zaujmite pozíciu Push up; s rovnými rukami a pevným telom vytvorte rovnú čiaru od hlavy k chodidlám
- Zatlačte prsty na nohách dopredu a dozadu, pričom kolená smerujú k hrudníku; striedajte pravú a ľavú nohu na potrebný čas alebo na požadovaný počet opakovaní
- Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte push-up, snažte sa udržať telo nehybné a rovné a ohnite lakte bez toho, aby ste sa hrudníkom dotkli zeme.
- Pri pohybe chodidiel tam a späť príliš zdvihnite zadok
- Pri tlačení nahor pohnite chrbtom.
