pred spaním, večer predtým. To môže byť obzvlášť bežné a normálne, ak jedlo obsahuje veľa tukov alebo bielkovín. Tieto makroživiny môžu spomaliť vyprázdňovanie žalúdka a udržať si pocit sýtosti dlhšie, aj nasledujúce ráno. Bielkoviny predovšetkým môžu tiež významne meniť hladiny hormónov regulujúcich hlad a chuť do jedla, vrátane ghrelínu, glukagónu podobného peptidu-1, peptidu YY a cholecystokinínu. Hladiny určitých hormónov spojených s chuťou do jedla a pocitom plnosti, čo vedie k zníženie hladu.
, hladiny rôznych hormónov kolíšu. To môže interferovať s potrebou jesť, a teda s chuťou do jedla po prebudení. Výskum predovšetkým ukazuje, že hladiny adrenalínu bývajú ráno vyššie. Tento hormón je schopný znížiť chuť do jedla spomalením rýchlosti vyprázdňovania žalúdka a zvýšenie odbúravania uhľohydrátov uložených v pečeni a svaloch, ktoré dodávajú telu energiu .. Jedna štúdia navyše zistila, že hladiny ghrelínu, hormónu hladu, boli ráno nižšie ako večer. To by tiež mohlo vysvetliť jeden z dôvodov rannej straty. Ráno môžu byť tiež vyššie hladiny leptínu, hormónu, ktorý podporuje pocit sýtosti.
Vedeli ste, že tehotenstvo ...
Ranná nevoľnosť je porucha, ktorá sa vyskytuje asi u 80% tehotných žien. Hoci sa nevoľnosť môže objaviť kedykoľvek počas dňa, často sa vyskytuje ráno, odtiaľ pochádza aj jej názov. Vo väčšine prípadov sa zlepšuje, alebo zmizne po 14 týždňoch tehotenstva Ranná nevoľnosť znižuje hlad a spôsobuje nadúvanie a oneskorené vyprázdňovanie žalúdka.
, únava a apatia, depresia môže spôsobiť zmeny chuti do jedla a ovplyvniť hladiny niektorých stresových hormónov, ktoré znižujú pocit hladu. Aj obyčajné prechladnutie alebo chrípka súvisia s nedostatkom chuti do jedla na raňajky. V niektorých prípadoch tieto infekcie tiež obmedzte chuťové a čuchové vnemy, ktoré môžu znížiť chuť do jedla.
Ďalšie príčiny straty chuti do jedla ráno:
- Užívanie niektorých liekov. Mnoho typov liekov, vrátane diuretík a antibiotík, môže zmierniť hlad a chuť do jedla.
- Staroba. Znížená chuť do jedla je u starších ľudí bežná a môže byť spôsobená zmenami energetických potrieb, hormónov, chuti alebo vône a sociálnych okolností.
- Dysfunkcia štítnej žľazy. Strata chuti do jedla môže byť znakom hypotyreózy alebo zníženej funkcie štítnej žľazy.
- Ovulácia. Estrogén, ženský pohlavný hormón, ktorý sa zvyšuje počas ovulácie, môže znížiť chuť do jedla.
- Chronické patológie. Niektoré stavy, ako je ochorenie pečene, srdcové zlyhanie, ochorenie obličiek, HIV a rakovina, môžu spôsobiť stratu chuti do jedla.
Ponúkame rôzne alternatívy pre zdravé a vyvážené raňajky, ktoré vás nalákajú na ranné jedlo:
- jogurt s bobuľami a müsli
- ovsené vločky, nakrájané banány a med
- smoothie so špenátom, čerstvé ovocie
- omeleta so šampiňónmi, paradajkami a syrom (tu syry vhodné pre celiatikov)
- avokádový a vaječný toast
Na vybudovanie svalov je najlepšie jesť bielkoviny na raňajky.
