Upravila doktorka Simone Losiová
V „svalovom tréningu v posilňovni sa roky vedú polemiky ohľadom používania silových strojov alebo voľných váh.
Existujú ľudia, ktorí tvrdia, že sú stroje bezpečnejšie, a preto sú vhodnejšie pre tých, ktorí prichádzajú do posilňovne prvýkrát, a tí, ktorí tvrdia, že je oveľa lepšie a produktívnejšie používať činky.
Posilňovacie stroje, aj keď sa zdajú bezpečnejšie a jednoduchšie sa používajú, sú v skutočnosti oveľa „nebezpečnejšie“ ako „činky“, pretože nútia osobu používať štandardný pohyb s ohľadom na výšku a dĺžku končatín; neumožňujú tiež čo najlepšie využiť „svalové funkcie“, ktorých je veľmi často viac ako jedna ....
Zoberme si príklad: pectoralis major je adduktor a vnútorný rotátor humeru: na tejto fotografii nemôže prsný sval fungovať najlepšie, pretože cvičenie nezačína vonkajšou rotáciou humeru; preto je maximálna počiatočná hodnota chýba.predĺženie svalov, ktoré by potom umožnilo konečnú vnútornú rotáciu potrebnú pre maximálnu účinnosť s minimálnym rizikom.
To isté platí pre cvičenie na rovnej lavičke s činkou, ktoré je stále široko používané, ale ktoré plne nevykonáva fyziologické funkcie spomínaného svalu.
Reči o kábloch sa dajú veľmi dobre aplikovať aj na voľné váhy, vždy sa s nimi zle zaobchádza, pretože sú nebezpečné a pretože podľa niekoho svaly „neizolujú“, ale .... Odkedy môžete „izolovať“ sval? Ľudské telo sa pohybuje cez svalové reťazce a je prakticky nemožné pracovať selektívne na jednom okrese bez zapojenia zodpovedajúceho svalového reťazca; z tohto dôvodu skutočnosť, že izotonické stroje izolujú sval, nemá logický základ.
Voľné váhy navyše vyžadujú väčšiu neuromuskulárnu koordináciu, ktorá umožňuje použitie synergických a stabilizujúcich svalov, čo silové stroje nedovoľujú.
Bez ohľadu na použité vybavenie (činky, činky, stroje alebo káble), nikdy nesmiete zákazníka prispôsobiť cvičeniu, ale zvoliť nástroj a najvhodnejšie metódy vykonávania z hľadiska držania tela a akéhokoľvek napätia alebo stiahnutia, ktoré môže jednotlivec mať. sval v nejakej oblasti.
Ak sa vrátime k pôvodnému tvrdeniu, podľa ktorého sú stroje bezpečnejšie ako riadidlá, je v tomto mieste zrejmé, že ide o mylnú vieru; neznamená to, že od zajtra budú stroje vyhodené, ale iba to, že je potrebné naučte sa ich používať so šetrnosťou a úsudkom.
Ak človek nemá žiadne konkrétne problémy a spadá do priemeru, nie je problém, ale ak už má nejaké problémy na začiatku (kompresie disku, zatiahnutie, kalcifikácia atď.), Určite používanie strojov na úkor činiek . problém skutočne riešime ...ako už bolo povedané, stroje, veľmi často nútiace nefyziologicky nesprávne trajektórie, zdôrazňujú prebiehajúce posturálne zmeny a / alebo sťahovanie svalov.
Školenie v oblasti bezpečnosti je základom konečného výsledku, odpútanie sa od „módy“ je nevyhnutné, ak chcete pokračovať v najlepšom výcviku, anatómia a biomechanika v tomto zmysle nám pomáhajú ... a veľa ...
