Plávanie môže byť tiež platnou alternatívou v porovnaní s behom, bicyklovaním, lyžovaním atď. Pre ľudí, ktorí už nemôžu vykonávať tieto športy kvôli určitým problémom s kĺbmi, kosťami alebo šľachami. Netvrdíme, že plávanie je „dobré pre každého“ alebo že by sa malo považovať za „fyzioterapeutickú aktivitu“. V skutočnosti má plávanie svoje problémy - najmä ak sa cvičí na dôležitých úrovniach.
Mikrogravitácia vodného prostredia a držanie určitých štýlov - nie všetky - vám však za určitých okolností môžu umožniť vykonávať šport, pričom sa vyhnete bolestiam alebo funkčnému zhoršeniu.
(späť, žaba alebo motýľ) niekoľkokrát, z dlhodobého hľadiska by sa mohla spustiť akási plošina. Zmena rutiny cvičenia v bazéne je obzvlášť účinný spôsob, ako používať rôzne svalové skupiny, a pomáha maximalizovať výsledky.
Plávanie vám umožní spáliť veľa kalórií na začiatku fyzickej aktivity. Ale ako sa vaše schopnosti zlepšujú, váš srdcový tep má tendenciu sa stabilizovať. Riešením je podľa väčšiny trénerov plávať ťažšie a rýchlejšie, aby ste si udržali vysoký tep. srdcová frekvencia. Na sledovanie vášho vodného výkonu a srdcovej frekvencie sa odporúča používať pri úderoch vodotesný fitness tracker. Váš cieľový srdcový tep počas cvičenia so strednou intenzitou by mal byť približne 50 až 70 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Na výpočet maximálna srdcová frekvencia stačí odpočítať vek každého z 220.
pokračovať v pohybe v dňoch aktívnej obnovy; na precvičenie rúk a nôh použite plavákovú trubicu alebo záchrannú vestu. Ak je vašim cieľom okrem chudnutia aj tónovanie rúk, môžete si urobiť niekoľko bicepsových kučier s činkami, ktoré sú bezpečné pre vodu. Voda tiež vytvára vytrvalosť, ktorá môže pomôcť vybudovať silu a vytrvalosť.
Tiež skvelé cvičenia v bazéne alebo tréning s eliptickým trenažérom.
Tréning vo vode tiež zabraňuje tepelným poruchám.
kardio alebo plávanie. Frekvencia plávania na chudnutie je rovnaká ako pri iných kardiovaskulárnych cvičeniach, preto dosiahnete najlepšie výsledky 4-5 dní v týždni. Ideálne je podľa odborníkov začať s 15-20 minútami plávania každý druhý deň, potom postupne zvyšovať na 30 minút plávania päť dní v týždni, ak to telo dovolí. Svaly a únava by mohli odradiť a prinútiť ľudí dávať hore. , je to samotná hmotnosť, ktorá výrazne prispieva. Hmotnosť v skutočnosti hrá dôležitú úlohu: vo všeobecnosti platí, že čím ste ťažší, tým viac kalórií spálite. Svoju úlohu hrá metabolizmus, ktorý sa líši od človeka k človeku bez ohľadu na hmotnosť. Na základe výsledkov výskumu Americkej akadémie športovej medicíny sa odhaduje, že:
„za jednu“ hodinu plaveckého štýlu, bez ohľadu na celkovú vzdialenosť, ktorú športovec prepláva, sa za jednu „hodinu“ stratia nasledujúce kalórie:
- 60 kg vážiaci človek spáli 590 kalórií rýchlym plávaním a 413 kalórií pomalým plávaním;
- 70 kg osoba spáli 704 kalórií rýchlym plávaním a 493 kalórií pomalým plávaním;
- 80 kg vážiaci človek spáli 817 kalórií rýchlym plávaním a 572 kalórií pomalým plávaním;
- 90 kg vážiaci človek spáli 931 kalórií rýchlym plávaním a 651 kalórií pomalým plávaním.
Poznámka: evidentne hovoríme o predmetoch s dobrou technikou a rovnako uspokojivou úrovňou metabolickej a svalovej kondície.
