Ovplyvnené hlavné svaly
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Pulzné spustenie:
- Ľahnite si na chrbát a ruky si dajte blízko bokov
- Predĺžte nohy kolmo na podlahu a kolená mierne pokrčte
- Zdvihnite panvu nahor a potom sa pomaly vráťte, pričom kontrolujte zostup smerom k podlahe (ak chcete väčšiu intenzitu, pohyb vykonávajte so zdvihnutou hlavou)
- Pri zdvíhaní panvy pohybujte nohami dopredu alebo dozadu
- Vykonajte zostup bokov bez kontroly.
