Upravil Dr. Giovanni Chetta
Odpor, chápaný ako schopnosť predĺžiť svalovú aktivitu v priebehu času, môže zahŕňať malú svalovú skupinu a použitie miestnych energetických substrátov (svalová rezistencia) alebo zapojiť viac svalových skupín spolu s kardiovaskulárnym a respiračným systémom (všeobecná rezistencia). aktivita trvajúca viac ako 10 minút zvyčajne vždy dôležitým spôsobom zahŕňa kardio-respiračný systém, čím predstavuje „aeróbnu aktivitu s konzumáciou svalového a pečeňového glykogénu a tuku (na rozdiel od krátkodobých, anaeróbnych aktivít, pri ktorých sa konzumuje sval a pečeňový glykogén a produkovaná a produkovaná kyselina mliečna). Rezistencia závisí od mnohých faktorov vrátane: svalovej vaskularizácie (priemer a počet kapilár), účinnosti kardio-dýchacieho systému (nízka srdcová frekvencia v pokoji, trofej srdcových svalov, objem krvi a červených krviniek, absorpčná kapacita a využitie o kyslík), obsah kyslíka, cukrov a mastných kyselín v krvi v optimálnych množstvách, množstvo červených svalových vlákien, stav muskulo-fasciálno-artikulárneho systému, schopnosť sebarelaxácie, životný štýl (výživa, stres, kvalita spánku) telesná aktivita atď.)
Termín elasticita (alebo elastická deformácia) označuje schopnosť tela deformovať sa pôsobením sily a po uvoľnení tejto sily sa v krátkom čase vrátiť do pôvodného tvaru. Jeden máte plastické alebo trvalé deformácie. Svaly majú prirodzene pozoruhodné elastické schopnosti. Keď je natiahnutý (excentrická fáza pohybu), ukladá elastickú energiu, ktorú potom formou mechanickej práce vracia v následnej relaxačnej alebo kontrakčnej fáze (koncentrická fáza). Vo fyziologických podmienkach sú hlavnými anatomickými štruktúrami zodpovednými za toto ukladanie a obnovu elastickej energie šľacha, asi 70%, a špecifická časť akto-myozínových mostíkov sarkoméry (nazývaná časť S2) pre zvyšných 30%. Vďaka tejto reštitúcii elastickej energie sa zvyšuje počiatočná úroveň sily, rýchlosti a teda aj sily pohybu. Elastické vlastnosti tiež hrajú ochrannú úlohu pred kĺbovými a periartikulárnymi štruktúrami v prípade náhleho a náhleho namáhania. Je evidentné že svalová elasticita je striktne závislá od viskozity spojivových vrstiev, ktoré obklopujú rôzne svalové partie, ako aj od stavu celého myofasciálneho reťazca, do ktorého patrí. Svalové zrasty a stiahnutia môžu výrazne znížiť pružnosť svalov.
Sval, ktorý vytrvalo pracuje na skrátení, „stiahne“ svoju spojivovú časť a zníži počet sarkomérov (kontraktilných jednotiek priečne pruhovaného svalového tkaniva): stiahnutý sval. Naopak, sval, ktorý pracuje na predĺžení, má tendenciu sa napínať zvýšením spojivovej časti a počtu sarkomérov.
V telesných tréningových programoch by preto predĺženiu alebo natiahnutiu svalov mala byť prisúdená rovnaká dôležitosť ako zvýšeniu svalovej sily a vytrvalosti. Je potrebné poznamenať, že F. Mezieres (tvorca „inovatívneho napínania svalových reťazcov“) z dobrého dôvodu vždy tvrdil, že na posilnenie svalu je najdôležitejšou vecou natiahnutie príslušného antagonistu. Inými slovami, natiahnutie svalov umožňuje maximálnu účinnosť fyzického cvičenia, čo má za následok lepšie posilnenie svalov spojené so svalovou elasticitou alebo odolnosťou.
Cvičenia sv.klasický alebo okresný tretching sú založené na postupnom uvoľnenom napätí, progresívne a predĺžené z rôznych svalových oblastí. Skladá sa z dvoch fáz: prvá fáza, v ktorej sa dosiahne prvá úroveň predĺženia, ktorú je potrebné udržiavať najmenej 20-30 sekúnd, aby sa excitovali orgány Golgiho svalovej šľachy, ktoré prostredníctvom inverzného myotatického spinálneho reflexu určujú relaxačný sval, ktorý umožňuje ďalšie natiahnutie svalov (druhá fáza sa udržiava asi 30 sekúnd).
Technika natiahnutie posturálnych reťazcov Mezieres (globálne napínanie) je založené na predĺžení všetkých myofasciálnych reťazcov. Dĺžka (a elasticita) každého jedného svalu je úzko spojená s dĺžkou všetkých svalov patriacich do rovnakého reťazca. Natiahnutie iba časti svalového reťazca môže ľahko viesť k skráteniu zostávajúcej časti reťazca, čím sa predíde zmene jeho celkovej dĺžky. Tak napríklad rušivým natiahnutím zadných svalov dolných končatín riskujeme skrátenie svalov. chrbta patriaceho do rovnakého svalového reťazca. Predĺženie celých svalových fasciálnych reťazcov tela teda umožňuje väčšiu všeobecnú účinnosť, ktorá si zároveň vyžaduje učenie a presnú aplikáciu.
Táto technika sa vykonáva udržiavaním špecifických pozícií niekoľko minút (spravidla od 2 do maximálne 20 minút), pričom sa dbá na to, aby sa aktívne odstránili všetky kompenzácie, aby sa umožnilo stabilné predĺženie (plastická alebo trvalá deformácia) „celého svalu“. zasiahnutý reťazec; entita trvalej deformácie je priamo úmerná trakčnej sile a trakčnému času (a nepriamo úmerná koeficientu elasticity). Táto technika navyše uľahčuje posilnenie antagonistov svalov voči predĺženým, a to aktiváciou svalu. -šľachové orgány Golgiho (inverzný myotatický spinálny reflex) predĺžených svalov jednak na nevyhnutné aktívne využitie antagonistických svalov pri eliminácii posturálnych kompenzácií počas vykonávania samotnej techniky, jednak na zlepšenie fyziológie svalov a kĺbov získanej prostredníctvom mechanické pôsobenie na spojivovú fasciu.
Ďalšie články o „Posturálnej gymnastike T.I.B. - odolnosť a pružnosť -“
- Motorická prevýchova - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Posturálna gymnastika T.I.B.
- Sieť spojivovej tensegrity - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Sila relaxácie - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Držanie tela a pohyb - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Posturálna a držanie tela gymnastika
- „Umelé“ prostredie a životný štýl - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Posturálna prevýchova T.I.B. -
- Gymnastika s maximálnou účinnosťou - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Posturálna gymnastika T.I.B. - gymnastika maximálnej účinnosti pre dnešného muža
- Rehabilitácia dýchania - posturálna gymnastika T.I.B. -
- neuroasociatívna kondícia - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Fyzické rady - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Posturálna gymnastika T.I.B. - Bibliografia -
