Upravila doktorka Michela Folli
Niekoľko tipov, ako sa začať znova hýbať!
Ahoj, som Michela, Micki pre priateľov, tvoj osobný tréner .. alebo skôr priateľ tvojho tela ...
Po dlhej dovolenke, po celých dňoch strávených pri mori, možno so zmrzlinou v ruke, aby sme sa schladili z letných horúčav (aj keď sa toto „ročné“ leto stalo trochu žiadané!), Ste na mieste .. .v práci, ale tiež verím, že sa vrátite do posilňovne ... samozrejme inak čo robím ???? :-)
Predpokladá sa, že ste chvíľu netrénovali, a tak vám dnes navrhnem cvičenie, ktoré vám pomôže vybudovať si pevný základ pred prechodom na skutočné cvičenie, ktoré bude potom špecifické ... v každom prípade. Mali by ste poznať základné kondičné cvičenia ... takže ak ste nikdy nenavštevovali telocvičňu, dôrazne odporúčam ísť tam ... ak ste už skúsení, ale trochu hrdzaví ..., tu je pripravený malý program ...
Odporúča sa vykonávať každé cvičenie iba na jednu sériu 8-12 opakovaní, hmotnosť by mala byť únavná okolo ôsmeho opakovania, ale nikdy nie veľmi únavná ... pretože 12 opakovaní sa stane ľahkým, zvýšte hmotnosť a rozložte sa. 8 ... do 3 - 4 týždňov sa pokúste urobiť ešte jedno opakovanie na sériu.
Pozrime sa však, aké sú tieto cvičenia:
Vždy sa zahrievajte ... s rotopedom, krokom, bežeckým pásom, podľa vlastného výberu, na 5-10 minút;
Leg Pres na glutety a kvadricepsy;
Hrudný stroj na hrudník;
Ramenný lis na ramená;
Vertikálny rad pre laty;
Curl pre biceps (s činkami);
Zatlačte na kábel pre tricepsy;
Crunch pre brucho;
Venujte 20-30 minút kardio práci, možno športovej chôdzi, ktorá tonizuje zadok ... a nám
ženám sa to páči ...
Želám vám dobré cvičenie a rady začiatočníkom, alebo skôr tým, ktorí po dlhšom čase pokračujú v úplnom cvičení trikrát týždenne po dobu 2 až 3 mesiace ... vykonávaním sérií a opakovaní, ako je uvedené vyššie. ..
Pozri aj: SKUTOČNE PO PRÁZDNINÁCH
