Dôležitosť tréningu s „voľnými váhami“ a konceptu „svalového reťazca“

Upravil doktor Renato Cozzi

Po definovaní pojmu „dôležitosti„ jednotlivca “už vidíme, že vykonávanie služby osobného trénera predpokladá maximálnu personalizáciu práce, ktorú je potrebné vykonať. V tejto súvislosti takzvané„ stroje “v telocvični umožňujú toto? Odpoveď je NIE, ale nesmieme ich úplne démonizovať.

V posledných rokoch došlo k neuveriteľnému nárastu trhu s fitnes /wellness telocvičných strojov všetkých druhov, stále sofistikovanejších, ktoré precvičujú „ten konkrétny sval“, ktorý „čoraz viac izolujú prácu tej svalovej skupiny“ atď., atď.

Začnime tým, že:

1) V prírode neexistuje svalová izolácia

2) Že sa jednotlivá biomechanika nespojuje s „obmedzenými“ pohybmi

3) Že mechanizmy podporované servomotorom vytvárajú obmedzenia vo výcviku

Po prehĺbení rôznych vyššie uvedených bodov začíname búrať mýtus (stále rozšírený v telocvični) o izolácii svalov. Pohybový aparát nikdy nefunguje striktne sektorovo, ale ako jediný systém, ktorý - v závislosti od pohybov, ktoré sa majú vykonať - aktivuje chronologicky určité svalové reťazce. Diskusia je veľmi zložitá a artikulovaná, ale stačí tu povedať, že keď trénujeme v presvedčení, že „izolujeme“ sval, v skutočnosti aktivujeme mnoho svalových skupín, z ktorých každá má rôzne úlohy (posturálne, synergické) , agonista, antagonisti ...) Povedali by ste niekedy, že pri cvičení, akým je Fly v stoji (bočné zdvíhanie), prvé svaly, ktoré sa „aktivujú“ sú PERONIERI? NIE ... a predsa je to tak!

Majú teda všetky tieto stroje zmysel cvičiť „individuálne“ gluteus, predlaktie, predný / zadný deltoid? V zásade nie! Tu sa teda spájame s konceptom jedného jedinca s vlastnou biomechanikou, držaním tela atď.

Stroje (aj keď majú možnosť nastavenia podľa tela, výšky predmetu atď.) Majú tendenciu vykonávať stereotypné pohyby, ktoré nie vždy zodpovedajú svalovej - šľachovej - väzivovej štruktúre jedného jedinca. To vedie k vynútenému dynamickému pohybu vo vopred vytvorených a neprispôsobiteľných „stopách“, s následným možným zranením kĺbových štruktúr (vakov, kapsúl, šliach, väzov ...) a svalov. Navyše, keď prídeme k bodu tri, stereotypné a servo asistované pohyby strojov neumožňujú (alebo to umožňujú len veľmi obmedzene) zásah takzvaných posturálnych a synergických svalov, ktoré sú v každodennom živote také dôležité a zásadné. život. svaly zasahujú do celej našej motorickej činnosti, aby „stabilizovali“ telo statickým alebo dynamickým spôsobom podľa pohybov, ktoré sa majú vykonať. To vedie k „optimálnemu a plynulému vykonaniu pohybu. Ak stroj „stabilizuje“ pohyb namiesto vašich synergických svalov, potom je tréning (biomechanicky) neúplný.

To všetko slúži na predstavenie „dôležitosti“ tréningu, najmä s takzvanými „voľnými váhami“ (aby bolo jasné: činky, činky, káble ..) a na používanie strojov iba v niektorých prípadoch. Služba osobného školenia vykonávaná iba so strojmi, podľa môjho skromného názoru, nedáva zmysel. Motorické učenie, ktoré musí PT podporovať, nemožno oddeliť od používania voľných váh. Stroje neumožňujú motorické učenie v pravom zmysle slova.

Možno namietať, že stroje sú bezpečnejšie a umožňujú menej riskantné a „zvládnutejšie“ školenia. Dá sa to zdieľať (čiastočne), ale skutočné, úplné a rovnako bezpečné cvičenie nemožno oddeliť od dohľadu odborníka v oblasti fitness, ktorý sa rozhodne neobmedzuje na „nasadenie zákazníka“ na stroj a jeho opustenie. sám. Osobný tréner musí namiesto toho:

hodnotiť prípad od prípadu
definovať a aktualizovať prebiehajúci školiaci program prispôsobené po tom, čo vykonal všetky hodnotiace testy a fyzický stav subjektu a vyškolil ho väčšinou (nie výlučne ..) s „voľnými váhami“.
kombinujte diétny „režim“ (nikdy nie obmedzujúci, ale výživný a bez obetovania chuti) so zvolenou fyzickou aktivitou.
viesť zákazníka krok za krokom k jeho cieľom KOMPATIBILNE so svojou genetikou.

To sme teda my „pomocník“ zákazníkovi, a BEZPEČNÝM a VÝHRADNÝM spôsobom !!

Tagy: andrológia jóga korenie